Ежедневните входове и изходи не само ни занимават. Понякога ни затрупват с тежестта си, карайки да се чувстваме така, сякаш гребем през калта, само за да преживеем цял ден.
Въпреки че има много начини да подобрите психичното си здраве, включително терапия, медитация, упражнения, хобита, здравословна диета и време, прекарано с любими хора, има и малки неща, които можем да направим, за да създадем промяна в нашето настроение.
Едно от онези малки неща е ощипването на пространството, в което живеем и работим. Тези малки промени и ощипвания могат да променят света в цялостното ви психично благосъстояние.
От включването на пресни растения до премахването на бъркотията, помислете за извършване на следните промени в интериорния дизайн, които са научно доказани, че подобряват вашето психично здраве.
Донесете слънчева светлина
Помислете как се чувствате, когато излизате навън в светъл и слънчев ден. Дори няколко минути на слънце могат да донесат чувство на спокойствие и спокойствие.
„Знаем, че излизането навън на слънце увеличава производството на витамин D, помага за регулирането на съня ви чрез нивата на мелатонин и подобрява настроението ви“, казва Трейси Натансън, LCSW, Масачузетс и основател на Pace of Mind Therapy. „Науката зад това да се чувстваш добре на слънце е, че повишеното излагане на слънчева светлина засилва производството на мозък от серотонин, известен също като химикал за повдигане на настроението.“
И обратно, липсата на достатъчно естествена светлина може да доведе както до физиологични проблеми, така и до проблеми със съня и депресивни симптоми.
Дон Вон, доктор по медицина, невролог от катедрата по психология в UCLA, казва: „Едно проучване установи, че служителите, работещи в пространство без прозорци, имат по-големи признаци на депресия и по-високи нива на хормона на стреса кортизол от тези, които са имали прозорец. "
Прости начини за добавяне на светлина към вашето пространство
Ето няколко начина да пропуснете слънчевата светлина във вашето жилищно или работно пространство:
- Преместете работното си пространство възможно най-близо до прозореца
- Опитайте стратегически да поставите огледало в стаята си, за да отразява слънчевата светлина
- Дръпнете завесите, доколкото можете през деня, и преминете към завеси или щори, които са по-малко ограничаващи
„Ако не можете да сте близо до прозорец, опитайте малко ярко осветление. Освен това може да свърши работа, като ви помогне да се почувствате по-добре “, съветва Натансън. „Можете да използвате LED, халогенни или флуоресцентни крушки, за да ви помогне да постигнете желаното осветление.“
Премахнете бъркотията
Има някои хора, които твърдят, че процъфтяват сред хаоса, но за по-голямата част от нас това не е така. Безредиците всъщност могат да имат отрицателно въздействие върху нашето психическо състояние - и може би по повече начини, отколкото бихте предположили.
Например бъркотията може да затрудни бързото намиране на нещата, да създаде чувство на смущение и като цяло да предизвика разсейване или чувство на чувство за тежест.
Ерин Хикс, интериорен декоратор
Отървете се от неща, които вече не ви служат, и се опитайте да запазите само неща, които ви носят радост. Ако това изглежда плашещо, започнете от малко. Почиствайте по едно чекмедже на ден и имайте приятел за отчетност, който да ви помогне да следите пътя. Освен това приемете девиза: „Място за всичко и всичко на мястото си“.
- Ерин Хикс, интериорен декораторКогато сте готови да се объркате, добро правило е да извадите всичко, да се отървете от това, от което не се нуждаете, след което да върнете всичко останало. Организационните доставки могат да помогнат много в усилията ви да поддържате нещата подредени.
Включете чл
Когато избирате предмети за декор, изберете поне няколко различни предмета, които ви карат да се чувствате щастливи. Различните неща предизвикват радост за различните хора, така че наистина няма грешен начин да направите това. Например, може да искате да включите картина или отпечатък на пейзаж, който ви кара да се чувствате спокойни, когато го гледате.
Изберете Природни сцени и семейни снимки
„Изследвания от проучване от 2013 г. твърдят, че разглеждането на природни сцени влияе положително на вашето психично здраве и помага за премахване на стреса", отбелязва Натансън. „Може би това е минало пътуване до любимия ви плаж или скорошен поход. Погледнете тази снимка и оставете мозъка си да си спомни за този момент и това чувство на радост. "
Други идеи могат да включват семейни снимки от момент, който ви кара да се усмихвате, или цитат в рамка, който ви помага да намерите основанията си.
Стремете се да внесете два или три от тези предмети в стаите, в които прекарвате най-много време.
Добавете растения
В допълнение към включването на произведения на изкуството, помислете и за добавяне на някои растения към вашето пространство. Помислете как се чувствате след разходка из гората или когато се любувате на розов храст.
Растенията могат да намалят стреса и да повишат производителността
„Растенията не само са приятни визуално, но и помагат за освежаване на въздуха, тъй като отделят кислород и абсорбират въглероден окис“, казва Натансън. „Това е факт, който много от нас може би вече знаят, но има и нещо повече, тъй като все по-голям брой изследвания подчертават безбройните ползи за психичното здраве, свързани с излагането на зеленина на закрито.“
Например проучване от 2015 г., което се появи в Списание за физиологична антропология стигна до заключението, че да сте в близост до стайни растения и да ги гледате може да намали нивата на стрес и да ви помогне да се чувствате по-спокойни.
„Разглеждането на растения или друга зеленина също може да изостри способността ви да се концентрирате и да се съсредоточите, което може да увеличи производителността ви“, добавя Натансън. „Това е идеята зад теорията за възстановяване на вниманието, идея, която стана популярна в края на 80-те години и сега се чувства по-актуална от всякога, тъй като сме заплетени и разсеяни от нашите компютри и социални медии.“
Ако искате да започнете да добавяте някои растения към жизненото си пространство, може да ви помогне да изберете някои стайни растения с ниска поддръжка, включително:
- Алое вера
- Aansevieria (змийско растение)
- Бамбукова палма
- Сукуленти
- Потос
Ако истинските домашни растения не са осъществими, друга възможност е да добавите някои земни елементи във вашето пространство.
„Включете във вашия декор комбинация от органични материали с различни текстури. Например дърво, метал, каменни скулптури, стъклени вази, кристали, минерални скъпоценни камъни, водни елементи и мек и луксозен текстил също помагат да се създаде хармония и топло пространство “, казва Хикс. „Вярвам, че текстурата кара света да се върти!“
Дума от Verywell
Прекарвате много време в дома и работното си пространство, така че да карате тези зони да се чувстват приветливи и спокойни е чудесен начин да подобрите цялостното си психично здраве.
Много от промените, които препоръчахме по-горе, са доста прости и евтини (понякога дори безплатни) и въздействието им може да бъде впечатляващо. Отделете ден-два за мозъчна атака на някои начини да направите тези промени в собствените си пространства и след това приведете плана си в действие.
Природата може да подобри психичното здраве по време на пандемията, установява проучването
