Цикълът на преяждане е предсказуем модел на мисли, емоции и поведение, който може да изглежда невъзможно за човек с булимия да спре. Добрата новина е, че можете да го спрете. Въпреки че тези идеи не заместват съветите на вашия терапевт и други доставчици на лечение, те може да са в състояние да ви помогнат да спрете цикъла и да започнете да работите върху по-положителни умения за справяне, получаване (и задържане) за възстановяване.
Съвети за спиране на цикъла на прочистване
Ето шест начина да спрете цикъла си за пречистване.
Избягвайте тригерите
Научете се да идентифицирате какво предизвиква вашите пориви за преяждане и прочистване. Някои хора съобщават, че са били задействани за прочистване от огледала или везни. Помислете дали да не изхвърлите везната си и да покриете огледалата си. Въпреки че може да е невъзможно да се избягват огледалата завинаги, това може да е временна помощ, докато не сте достатъчно здрави, за да се предизвикате по този начин.
Задействащите фактори също могат да бъдат емоционални реакции като отегчение, самота или стрес. Въпреки че не винаги можете да избегнете стреса, можете да се опитате да го сведете до минимум или да контролирате реакцията си към стреса. Можете също така да се научите да се справяте по-добре с него. И можете да започнете да разпознавате емоции като отегчение или самота като нужди, които всъщност можете да отговорите, като извършвате дейност или се свързвате с близки.
Използвайте разсейване
След хранене или по време на задействащо събитие може да сте в състояние да мислите само за това как ще изпиете и / или да се прочистите и кога ще можете да го направите. Използването на разсейване е метод, който често се препоръчва на клиентите да преживеят този труден период.
Разсейването може да приеме неограничен брой форми и може да се наложи да изпробвате няколко неща, преди да разберете какво работи за вас. Идеите могат да включват обаждане на приятел, гледане на забавно телевизионно предаване или филм, изкуства и занаяти, разходка, слушане на подкаст, игра на игра или четене на книга.
Не забравяйте да изберете отвличане на вниманието, което всъщност ви интересува, и такова, което ще задържи вниманието ви, докато желанието за преяждане и прочистване отмине.
Поискайте подкрепа
Искането на близки за подкрепа може да бъде изключително полезно за избягване на препиване и / или прочистване. Дори не е нужно да говорите с тях за това, с което се борите.
Помислете за няколко души в живота си, които подкрепят вас и вашето възстановяване. Може да искате да ги предупредите преди време, че те са човек за поддръжка за вас. След това, когато импулс удари, се обадете на тях. Просто кажете: „В момента имам нужда от подкрепа“. Те могат да ви отвлекат вниманието и да ви разказват вицове или да се разхождат с вас. Те също могат да се хранят с вас, да играят игра на карти с вас или просто да бъдат някой, който ще слуша.
Планирай напред
Планирането и последователността са неща, които много клиенти намират за полезни при възстановяването. Планирането на списъци с хранителни стоки и хранене преди време може да направи пазаруването на хранителни стоки и приготвянето на храна по-малко стресиращо, а също така помага да се предотврати прекаленото гладуване и по-голяма склонност към склонност към преяждане. Диетологът е отличен човек, който да ви помогне в това начинание. Планирането напред също означава да предвидите и да се подготвите за всякакви задействания, които не можете да избегнете.
Пази се
Да се научиш да се грижиш за себе си е важно умение за възстановяване и е нещо, което е процес, а не единичен акт. Когато обаче започнете да правите неща, за да се грижите за себе си по най-различни начини, е вероятно желанията за преяждане и прочистване да намалят. И когато се случат, ще бъдете в по-добра позиция да не действате по тях.
Ще трябва да се грижите за себе си физически (хранене, умерени упражнения, сън), емоционално (работа по всички проблеми, които имате с вашия терапевт), релационно, духовно и по други начини.
Учете се от минали цикли
Приплъзването и рецидивите са очаквана част от възстановяването. Това не е лошо нещо, стига да се учите от предишни цикли. Когато все пак действате по призиви за преяждане и прочистване, много хора искат да се преструват, че това всъщност не се е случило.
За да спрете цикъла на пречистване, прегледайте какво се е случило и какво можете да направите по различен начин следващия път, когато се случи нещо подобно. Това е упражнение, което може да бъде изключително полезно да преминете с вашия терапевт.
Бъди добър към себе си. Докато научите повече за това какви са вашите собствени задействащи фактори и какви умения за справяне работят най-добре за вас, вашите умения за възстановяване ще станат по-силни и ще бъде по-вероятно да се спрете да действате по подтици.
И не се срамувайте да получите помощ. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да ви ориентира, докато работите по разпознаване на вашите тригери, развиване на по-положителни умения за справяне и продължаване на възстановяването.
