Паническото разстройство е вид тревожно разстройство, което се характеризира с повтарящи се и обикновено непредвидени панически атаки. Паническите атаки се характеризират с комбинация от множество плашещи физически симптоми и разстройващи мисли. Например, по време на паническа атака, човек може да изпитва физически усещания, като задух, треперене, ускорен сърдечен ритъм и болка в гърдите. Освен това човек може да се страхува, че има спешна медицинска помощ, да изпитва чувства от обезличаване и дереализация и дори се страхуват, че умират.
Въпреки тези обезпокоителни симптоми, повечето хора с паническо разстройство ще научат стратегии за преодоляване на паническите атаки. Има много безопасни и ефективни възможности за лечение, които могат да помогнат за възстановяване от това състояние. Някои обаче ще се справят с болестта по нездравословен начин. Приблизително една трета от хората с диагноза паническо разстройство ще развият отделно разстройство на психичното здраве, известно като агорафобия.
Какво е агорафобия?
Агорафобията включва силен страх и безпокойство от вашите панически атаки.Може да се притеснявате, че ще получите паническа атака на място или ситуация, в която бягството би било трудно. Може също да се страхувате, че ще се унизите пред другите. Освен това много хора с агорафобия се страхуват да не получат панически атаки на места, където никой не би могъл да им помогне.
Екстремният страх и безпокойство, свързани с агорафобията, често водят до поведение за избягване. Това се случва, когато решите да стоите далеч от различни места и ситуации, за които се страхувате, че ще предизвикат паническа атака.
Поведението на избягване варира от човек на човек и може да включва дистанциране от транспортни средства, открити пространства и големи тълпи. Поведението на избягване може значително да ограничи качеството ви на живот. Възможно е тези страхове и избягващо поведение да станат толкова екстремни, че от страх да станете напълно обвързани с дома.
Как да намалим симптомите на агорафобия
Ако се страхувате да напуснете дома си поради агорафобия, най-вероятно изпитвате чувство на самота и изолация. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате симптомите си. По-долу са обяснени начините за справяне и преодоляване на поведението ви за избягване.
Потърсете професионална помощ
Агорафобията е лечимо състояние.Има много специалисти по психично здраве, които ще могат да прегледат симптомите ви, да диагностицират състоянието ви и да разработят план за лечение. Тези специалисти ще бъдат подготвени да ви предоставят безопасен и ефективен план за възстановяване.
Агорафобията обикновено се развива през първата година, в която човек започва да има постоянни и неочаквани панически атаки. Ето защо е важно да се потърси професионална помощ веднага щом се появят симптоми.
Въпреки това, дори хората с увреждания и дългосрочна агорафобия обикновено имат положителни резултати и подобрения чрез професионална помощ.
Научете техниките за релаксация
Техниките за релаксация са стратегии за самопомощ, които могат да ви помогнат да облекчите чувството си на безпокойство. Тези техники могат да помогнат за облекчаване на напрежението в тялото и за отпускане на нервната нервност.
Техниките за релаксация могат лесно да се научат от дома и със собствено темпо. Започнете да практикувате тези стратегии, за да управлявате паническите атаки, да намалите негативните мисли и да предизвикате релаксация.
Практикувайте десенсибилизация
Десенсибилизацията е популярна техника за справяне, която може да се научи сама или чрез терапия. Имагиналната десенсибилизация включва използването на въображението ви, за да преодолее тригерите, свързани с вашите панически атаки и чувство на безпокойство. Десенсибилизацията действа, като ви помага постепенно да освободите страховете си.
Десенсибилизацията започва чрез постепенно представяне на себе си в провокиращи тревожност ситуации, докато се научите как да се отпуснете чрез чувствата си на опасение.
Докато си представяте себе си на места или ситуации, които обикновено предизвикват панически атаки, вие ще използвате техника за релаксация, за да преодолеете своите страхове и тревоги.
С течение на времето може да можете да се визуализирате в страхови ситуации и въпреки това да се чувствате контролиращи тревогата си. Като се научите да се отпускате чрез визуализации, предизвикващи паника, в крайна сметка ще можете да намалите паниката и поведението на избягване.
Намалете стреса си
Стресът може да бъде основен източник на безпокойство. Известно е, че стресът допринася за много проблеми с физическото и психическото здраве.Освен това твърде много стрес може потенциално да предизвика някои от вашите симптоми. За да намалите симптомите на паника и тревожност, научете някои техники за управление на стреса.