Тъй като йога стана основна тенденция на Запад, нейните потенциални ползи за здравето станаха по-широко признати. Йогата очевидно е нещо повече от модерно отклоняване, но има ли специфични ползи за пациенти с хранителни разстройства?
Общи ползи от йога
Според Йога Алианса, „йога е разработена преди 5000 години в Индия като цялостна система за благосъстояние на всички нива: физическо, психическо, емоционално и духовно“. Въпреки че има голямо разнообразие от подходи към практиката му, всички подходи към йога се стремят да подобрят здравето. Йога практиката най-често съчетава стречинг и физически пози с дълбоко дишане, внимателност и медитация.
Йога може да помогне за подобряване на фитнеса, силата, баланса и гъвкавостта. Доказано е, че намалява болката и помага за приспособяване към и симптоми, свързани с медицински състояния като диабет, астма, множествена склероза и рак. Също така може да подобри съня и да помогне за намаляване на тревожността и депресията. В допълнение, извършването на йога в студио предлага способността да се свързвате с другите и създава усещане за принадлежност.
Въпреки че механизмите, чрез които йога създава тези предимства, не са напълно изяснени, изследванията показват, че йога повишава нивата на мозъчния невротрансмитер гама-аминобутирен (GABA), който може да помогне в борбата с тревожността и депресията.
Изглежда също така, че медитацията на вниманието, често срещан компонент на йога, е свързана с промени в обема на определени области на мозъка, за които се смята, че участват в регулирането на емоционалната реакция. Мозъчните изследвания са наблюдавали тези мозъчни промени сред медитиращите, които медитират по-малко от 30 минути на ден в продължение на осем седмици.
Причини, поради които йога може да бъде полезна при хранителни разстройства
Центровете за лечение на хранителни разстройства все повече добавят към своите предложения допълнителни лечения като йога. Много пациенти и специалисти по лечение отбелязват ползи от йога, но към момента има само редица официални проучвания:
- В едно проучване юноши в амбулаторно лечение на хранителни разстройства, които са участвали в йога, показват по-голямо намаляване на симптомите на хранителни разстройства.
- Друго проучване показа, че йога, съчетана с внимателно хранене, намалява преяждането сред възрастни жени амбулаторни пациенти с разстройство на преяждане.
- Пилотно проучване показа, че подрастващите момичета, които са участвали в йога, в допълнение към стандартното мултидисциплинарно лечение на разстройство на храненето, имат намалена тревожност, депресия и нарушение на телесния образ.
- Изследване на възрастни показва, че тези, които са практикували йога, са имали по-високи нива на телесно удовлетворение, а тези, които практикуват йога с предишно ниско телесно удовлетворение, са показали по-голямо увеличение.
- Изследване на възрастни с булимия нервна показва намаляване на психопатологията с хранителни разстройства след групово лечение на йога при посттест и при 6-месечно проследяване.
Има причини да вярваме, че йога може да бъде полезна за пациенти с хранителни разстройства. Пациентите с хранителни разстройства често изпитват отрицателен и изкривен телесен образ. Йога насърчава самоприемането и мира. Помага на практикуващите да преживеят тялото си по различен начин. Вместо да се фокусира върху външния си външен вид, йога помага на практикуващите да изживяват телата си вътрешно, внимателно и без осъждане. Всъщност изследванията показват, че йога е свързана с намаляване както на недоволството от тялото, така и с стремежа към слабост.
Йога може да помогне за подобряване на изображението на тялото.
Йога включва практиките за релаксация, внимателност и дихателни стратегии. Всички тези практики са емпирично подкрепени лечения за безпокойство, което е често срещан компонент на хранителните разстройства.
Психологът Робин Будет, поддръжник на йога за лечение на хранителни разстройства, предоставя това качествено описание на ползите:
"Йога също така дава възможност на пациентите да преживеят телата си по нов начин. Живеейки в общество, което цени как изглеждаш повече, отколкото как се чувстваш, пациентите с хранителни разстройства често се отнасят към тялото като украшение; те страдат от разединяване с тялото, чувства, апетити и вътрешно преживяване … Много пациенти стават много по-наясно с тялото за това как се чувства, а не за това как изглежда - което отваря прозорец към ново преживяване на тялото от йога постелката. "
Как да започнем с йога
Едно от предимствата на йога е, че тя е широко достъпна и достъпна. Той обаче трябва да се използва като допълнение към други по-традиционни лечения, а не като самостоятелно лечение за хранително разстройство.
Моля, имайте предвид, че йога може да не е препоръчителна за всички пациенти с хранителни разстройства. Прекомерното физическо натоварване е често срещан симптом на хранителни разстройства и хората с хранителни разстройства могат да подхождат към йога по нездравословен, обсесивен начин. Всяко упражнение, предприето по време на възстановяване, трябва да се прави само умерено и с разрешение от лекуващия екип. За мнозина, но особено за тези с ограничителни хранителни разстройства, може да бъде опасно изобщо да спортуват по време на ранното възстановяване. И накрая, интензивността на горещата йога или бикрам йога може да бъде опасна и може да не предлага същите ползи за внимание като традиционната йога.
Ако йога е подходяща за вас, важно е да намерите учител и студио по йога, които да подкрепят приемането на различни форми и размери на тялото. Ако се възстановявате от хранително разстройство, трябва да избягвате преподаватели и студия, които активно насърчават използването на почистващи препарати, пости или ограничителни диети. Макар че те понякога се свързват с йога начина на живот, те традиционно не са част от йога и са несъвместими с възстановяването на хранителни разстройства.
Взето внимателно и с повишено внимание, йога може да помогне за улесняване на възстановяването и да донесе по-голямо самосъзнание и самоприемане. Релаксацията и вниманието, които могат да се научат от йога практиката, също могат да бъдат полезни инструменти за възстановяване. Можете да прочетете добро въведение в някои основни пози, за да започнете.