Когато за първи път се откажете от цигарите, може да се почувствате така, сякаш всеки момент на събуждане е погълнат от една мисъл и една мисъл: желанието да пушите. Ако обаче обърнете голямо внимание, ще забележите, че повечето апетита продължават само около три до пет минути. Те са склонни да се откъсват силно от блоковете и да намаляват постепенно, докато окончателно изчезнат.
Най-доброто правило е да се справяте с желанията, както идват, един по един. За да направите това, трябва да прекъснете мисловния си модел в момента, в който жаждата попадне. Просто превключете предавките и направете нещо съвсем различно за няколко минути. По този начин можете да пренасочите фокуса си от физическото или психологическото желание, вместо да седите там и да му позволявате да поглъща мислите ви.
Има два вида глад, който хората изпитват в ранните дни на отказване от тютюнопушенето:
- Физически глад: Реакцията на тялото ви към отнемане на никотин може да се почувства физически. Физическият глад обикновено се изпитва като стягане в гърлото или корема, придружено от чувство на напрежение или безпокойство.
- Психологически глад: Те се задействат от ежедневни събития. Пушачите развиват множество сигнали, които сигнализират за необходимостта от цигара. Може би светвате, когато се сблъскате със стрес или дим, докато шофирате, ядете или общувате. Когато напуснете, тези подсъзнателни сигнали предизвикват дълбоки нагони.
Ето 10 лесни начина за управление на физически и психологически глад и придобиване на по-голям контрол над способността ви да се откажете.
Отивам на разходка
Седенето все още ви позволява само да задушите емоциите си. Станете и се придвижете. Ако можете, излезте навън и направете петминутна разходка из блока, докато дишате дълбоко. Един прост трик е да дишате с диафрагмата си, а не с гърдите си (техника, известна като „коремно дишане“). Ако успеете, ще можете да изкарате повече въздух в и от белите дробове и дори може да помогне за облекчаване на физическите симптоми на жаждата.
Вземете си психическа ваканция
Затвори си очите. Сега създайте в ума си място или ситуация, която да успокоява и да отклони мислите ви от дискомфорта, който може би изпитвате. Това е практика, по-известна като направлявани изображения.Тя е техника за намаляване на стреса, която се прави най-добре в стая, която е тиха и не е прекалено светла. Целта на практиката е да се научите как да контролирате емоциите си, вместо да оставите емоциите ви да контролират вас.
Поеми си дълбоко въздух
Дишането е една от онези несъзнателни функции, които приемаме за даденост. Но ако отделите няколко минути, за да контролирате скоростта и метода на дишането, вдишването и издишването си с внимание, това може да се превърне в мощен инструмент за преодоляване на апетита.
Това е форма на терапия на ума и тялото в йога, известна като пранаяма, при която се фокусирате върху усещането за дишане, докато контролирате темпото на вдишванията и издишванията. Правенето на това в продължение на пет минути не само има медитативен ефект, но може да остави чувствате се по-спокойни и напълно освежени.
Изпийте висока чаша вода
Често не осъзнаваме колко дехидратирани можем да получим през деня. Когато това се случи, това може да предизвика чувство на безпокойство, което от своя страна предизвиква желание за пушене. За тази цел, ако внезапно се появи желание, направете си услуга и изсипете висока чаша вода.
Избройте вашите причини за отказване
Това е просто потвърждение, което ви позволява да преодолеете лошите си емоции с твърд интелект. Претегляйки плюсовете и минусите, напомняте, че всяко действие има ползи и последици. Записването му помага да се потвърди отново защо сте започнали това пътуване и какво трябва да направите, за да успеете.
Освен това, поставянето му на хартия не само ще изясни мислите ви, но ще ви попречи да рационализирате евентуални фишове. („Това беше само една цигара.“) Ако имате навика да пишете списъка всеки път, когато даден импулс удари, например в дневник или дневник, може дори да успеете да видите колко напредък постигате.
Имайте преносимо хоби
Всичко тук е за разсейване. Намерете нещо, което ви харесва да правите, което е лесно да вземете и оставите в един момент. Можете да работите с кръстословица или да прочетете няколко страници от роман. Ако плетете или плетете на една кука, носите прост проект, за да държите ръцете си заети и далеч от цигарите.
Избягвайте изпълнените с екшън видео игри или каквато и да е активност, която е по-вероятно да повиши кръвното Ви налягане, отколкото да го понижи. Тревожността или вълнението могат да бъдат основният стимул за пушене, който трябва да избягвате, вместо да подтиквате.
Яжте здравословна закуска
Когато нивата на кръвната захар спаднат, желанието за пушене може да изглежда по-силно от всякога. Дори понякога може да е трудно да се направи разлика между жаждата за захар и жаждата за тютюн. Ако сте изправени пред желанието да пушите, вземете здравословния избор и вземете питателна закуска като парче плод, чаша кисело мляко или супена лъжица фъстъчено масло върху няколко соленки.
От друга страна, избягвайте печени продукти, чипс и бонбони, които често са пълни с наситени мазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или рафинирани въглехидрати. Те не само ще ви накарат да натрупате килограми, но те също така могат да изпратят кръвната ви захар на влакче и да влошат апетита.
Обади се на приятел
Ако сте в беда, защо да го правите сами? Вместо това отделете няколко минути, за да се свържете с някой, който ви интересува. Не само настроението ви ще бъде повдигнато, но и умът ви ще бъде разсеян от всякакви мисли за пушене.
Освен това, ако споделяте чувствата си с приятел или любим човек, вие им позволявате да бъдат част от решението. Това може да повдигне и духа им.
Намерете онлайн поддръжка
Ако не можете да се измъкнете от бюрото си, но сте в близост до компютър, можете да влезете в редица форуми за отказване от тютюнопушене и да прочетете как други са се справили и са оцелели от отказването от никотина в ранните дни на отказването. Можете дори да публикувате съобщение, ако има нещо конкретно, което искате да обсъдите. Ще бъдете изненадани от желанието на хората да предложат подкрепа, ако попитате.
Да знаете, че някой е преживял същите неща като вас - и е успял да изгони навика - може да е само потвърждението, което трябва да преодолеете.
Пребройте вашите благословии
Отделете няколко минути, за да обмислите всички неща в живота си, за които сте благодарни. Това е прост, но мощен начин да се измъкнете от кризата и да подновите мотивацията си.
Дума от Verywell
В крайна сметка е важно да си напомните, че жаждата е призив, а не команда. Като се съсредоточите върху това, което наистина има значение - вашето семейство, вашите приятели, вашето бъдеще - можете да прекроите краткосрочните желания като средство за по-добър край.
Важното е да запазите позитивно настроение. Ще стигнете там.