Какво представлява емоционалното насилие?
Емоционалното насилие е начин да контролирате друго лице, като използвате емоции, за да критикувате, смущавате, срамувате, обвинявате или манипулирате по друг начин друг човек. По принцип връзката е емоционално насилствена, когато съществува постоянен модел на обидни думи и поведение на тормоз, които износват самочувствието на човека и подкопават психичното му здраве.
Нещо повече, психическото или емоционалното насилие, макар и най-често срещани в срещи за запознанства и бракове, може да възникне във всяка връзка, включително сред приятели, членове на семейството и колеги.
Емоционалното насилие е една от най-трудните форми на злоупотреба за разпознаване. Тя може да бъде фина и коварна или явна и манипулативна. Така или иначе, това отблъсква самочувствието на жертвата и те започват да се съмняват в своите възприятия и реалност.
Основната цел на емоционалното насилие е да се контролира жертвата чрез дискредитиране, изолиране и заглушаване.
В крайна сметка жертвата се чувства в капан. Те често са твърде ранени, за да издържат на връзката по-дълго, но също така се страхуват да напуснат. Така цикълът просто се повтаря, докато нещо не се направи.
Откъде знаеш?
Когато изследвате собствената си връзка, не забравяйте, че емоционалното насилие често е фино. В резултат на това може да бъде много трудно да се открие. Ако имате проблеми да разберете дали връзката ви е насилствена или не, спрете и помислете как се чувствате от взаимодействията с вашия партньор, приятел или член на семейството.
Ето знаци, че може да сте в емоционално насилие. Имайте предвид, че дори ако партньорът ви прави само шепа от тези неща, вие все още сте в емоционално насилие.
Не попадайте в капана да си казвате „не е толкова лошо“ и да минимизирате поведението им. Запомнете: Всеки заслужава да бъде третиран с доброта и уважение.
Ако се чувствате ранени, разочаровани, объркани, неразбрани, депресирани, тревожни или безполезни по всяко време на взаимодействие, има голяма вероятност връзката ви да бъде емоционално насилствена.
Имайте нереалистични очаквания
Емоционално насилствените хора показват нереалистични очаквания. Някои примери включват:
- Поставяне на неразумни изисквания от вас
- В очакване да оставите всичко настрана и да отговорите на техните нужди
- Изисквайки да прекарвате цялото си време заедно
- Да бъдеш недоволен колкото и да се стараеш или колко даваш
- Критикувайки ви, че не сте изпълнили задачи според техните стандарти
- Очаквайте да споделите техните мнения (т.е. нямате право да имате различно мнение)
- Изисквайки да посочите точни дати и часове, когато обсъждате неща, които ви разстройват (и когато не можете да направите това, те могат да отхвърлят събитието, сякаш никога не се е случило)
Обезсилвам те
Емоционално насилителите ви обезсилват. Някои примери включват:
- Подкопаване, отхвърляне или изкривяване на вашите възприятия или вашата реалност
- Отказ да приемете чувствата си, опитвайки се да определите как трябва да се чувствате
- Изисквайки от вас да обяснявате как се чувствате отново и отново
- Обвинявам ви, че сте „твърде чувствителни“, „твърде емоционални“ или „луди“
- Отказ да признаете или приемете вашите мнения или идеи като валидни
- Отхвърлянето на вашите искания, желания и нужди като нелепо или незаслужено
- Предполагайки, че възприятията ви са погрешни или че не може да ви се вярва, като кажете неща като „издухвате това непропорционално“ или „преувеличавате“
- Обвинявате ви, че сте егоистични, нуждаещи се или материалисти, ако изразявате вашите желания или нужди (очакването е, че не трябва да имате никакви желания или нужди)
Създайте хаос
Емоционално насилствените хора създават хаос. Някои примери включват:
- Започване на аргументи в името на спора
- Даване на объркващи и противоречиви изявления (понякога наричани „лудост“)
- Драстични промени в настроението или внезапни емоционални изблици
- Безразборно обличане на дрехите, косата, работата и др
- Държейки се толкова нестабилно и непредсказуемо, че се чувствате сякаш „ходите по яйчени черупки“
Използвайте емоционално изнудване
Емоционално насилителите използват емоционално изнудване. Някои примери включват:
- Манипулиране и контрол над вас, като ви кара да се чувствате виновни
- Унижаването ви публично или насаме
- Използване на вашите страхове, ценности, състрадание или други горещи бутони, за да контролирате вас или ситуацията
- Преувеличавайте недостатъците си или ги посочвайте, за да отклоните вниманието или да избегнете поемането на отговорност за лошия им избор или грешки
- Отричане, че се е случило събитие или лъжа за него
- Наказва ви чрез задържане на обич или безгласно отношение
Действайте превъзходно
Емоционално насилителите се държат по-добре и имат право. Някои примери включват:
- Отнасяйки се към теб като към по-нисък
- Обвинявам ви за техните грешки и недостатъци
- Съмнявате се във всичко, което казвате и се опитвате да докажете, че грешите
- Шегуване за ваша сметка
- Казвайки ви, че вашите мнения, идеи, ценности и мисли са глупави, нелогични или „нямат смисъл“
- Говорейки с вас или снизходително
- Използване на сарказъм при взаимодействие с вас
- Действайки така, сякаш винаги са прави, знаят кое е най-доброто и са по-умни
Контролирайте и изолирайте
Емоционално насилствените хора се опитват да ви изолират и контролират. Някои примери включват:
- Контролиране с кого се виждате или прекарвате време, включително приятели и семейство
- Наблюдава ви цифрово, включително текстови съобщения, социални медии и имейл
- Обвинявам ви, че изневерявате и ревнувате от външни връзки
- Вземете или скрийте ключовете на колата си
- Искате да знаете къде се намирате по всяко време или да използвате GPS за проследяване на всяко ваше движение
- Отнасяйки се към вас като към притежание или собственост
- Критикувате или се подигравате на вашите приятели, семейство и колеги
- Използването на ревност и завист в знак на любов и за да ви предпази от това да бъдете с другите
- Принуждавайки ви да прекарвате цялото си време заедно
- Контрол на финансите
Видове емоционално насилие
Емоционалното насилие може да приеме редица различни форми, включително:
- Обвинения в измама или други признаци на ревност и притежание
- Постоянна проверка или други опити за контролиране на поведението на другия човек
- Постоянно спори или се противопоставя
- Критика
- Газова светлина
- Изолиране на индивида от семейството и приятелите му
- Извикване на имена и вербална злоупотреба
- Отказ от участие в отношенията
- Срам или обвинение
- Безшумно лечение
- Банализиране на притесненията на другия човек
- Задържане на обич и внимание
Важно е да запомните, че тези видове насилие може да не са очевидни в началото на връзката. Връзката може да започне с появата на нормална и обичаща любов, но насилниците могат да започнат да използват тактики с напредването на връзката, за да контролират и манипулират партньора си. Тези поведения могат да започнат толкова бавно, че може да не ги забележите в началото.
Въздействие на емоционалното насилие
Когато емоционалното насилие е тежко и продължава, жертвата може да загуби цялото си чувство за себе си, понякога без нито една следа или натъртване. Вместо това раните са невидими за другите, скрити в неувереността в себе си, в безполезността и самоомразата, която жертвата изпитва. Всъщност изследванията показват, че последиците от емоционалното насилие са също толкова тежки, колкото и последиците от физическо насилие.
С течение на времето обвиненията, вербалната злоупотреба, извикването на имена, критиките и изгарянето на газта подкопават чувството за себе си на жертвата толкова много, че те вече не могат да се видят реалистично. Следователно жертвата може да започне да се съгласява с насилника и да стане вътрешно критична. След като това се случи, повечето жертви попадат в капан в насилствената връзка, вярвайки, че никога няма да бъдат достатъчно добри за никой друг.
Емоционалното насилие може дори да повлияе на приятелствата, защото емоционално малтретираните често се притесняват как хората наистина ги виждат и дали наистина ги харесват.
В крайна сметка жертвите ще се отдръпнат от приятелствата и ще се изолират, убедени, че никой не ги харесва. Нещо повече, емоционалното насилие може да причини редица здравословни проблеми, включително всичко - от депресия и тревожност до язва на стомаха, сърцебиене, разстройства на храненето и безсъние.
Съвети за справяне с емоционално насилие
Първата стъпка в справянето с емоционално насилствена връзка е разпознаването на насилието. Ако сте успели да идентифицирате какъвто и да е аспект на емоционално насилие във вашата връзка, важно е да признаете това на първо място.
Като бъдете честни относно това, което преживявате, можете да започнете да контролирате живота си отново. Ето още седем стратегии за възстановяване на живота ви, които можете да приложите на практика днес.
Направете себе си приоритет
Що се отнася до вашето психическо и физическо здраве, трябва да си поставите приоритет. Спрете да се притеснявате дали ще угодите на човека, който ви малтретира. Погрижете се за вашите нужди. Направете нещо, което ще ви помогне да мислите позитивно и да утвърдите кой сте.
Също така, не забравяйте да си вземете подходящо количество почивка и да се храните здравословно. Тези прости стъпки за самообслужване могат да ви помогнат да се справите с ежедневния стрес от емоционално насилие.
Установяване на граници
Кажете твърдо на насилника, че може вече да не вика, да ви нарича, да ви обижда, да бъде груб с вас и т.н. След това им кажете какво ще се случи, ако решат да се включат в това поведение.
Например, кажете им, че ако ви извикат или обидят, разговорът ще приключи и вие ще напуснете стаята. Ключът е да следвате вашите граници.
Не съобщавайте граници, които нямате намерение да спазвате.
Спрете да се обвинявате
Ако сте били в емоционално насилие за някакъв период от време, може да повярвате, че има нещо сериозно нередно с вас. Но вие не сте проблемът. Злоупотребата означава да се направи избор. Така че спрете да се обвинявате за нещо, върху което нямате контрол.
Осъзнайте, че не можете да ги поправите
Въпреки най-добрите ви усилия, никога няма да можете да промените емоционално насилващия човек, като направите нещо различно или като бъдете различни. Едно насилник прави избор да се държи грубо.
Напомнете си, че не можете да контролирате техните действия и че не сте виновни за избора им. Единственото нещо, което можете да поправите или контролирате, е вашият отговор.
Избягвайте да се ангажирате
Не общувайте с насилник. С други думи, ако насилникът се опита да започне спор с вас, започне да ви обижда, изисква нещата от вас или бушува от ревност, не се опитвайте да правите обяснения, да успокоявате чувствата си или да се извинявате за неща, които не сте направили.
Просто се отдалечете от ситуацията, ако можете. Ангажирането с насилник само ви настройва за повече злоупотреби и душевни болки. Колкото и да се стараете, няма да можете да оправите нещата в техните очи.
Изградете мрежа за поддръжка
Въпреки че може да е трудно да кажете на някого какво преживявате, изказването може да ви помогне. Говорете с доверен приятел, член на семейството или дори със съветник за това, което изпитвате. Отделете време колкото е възможно от насилника и прекарвайте време с хора, които ви обичат и подкрепят.
Тази мрежа от здрави приятели и доверени лица ще ви помогне да се чувствате по-малко самотни и изолирани. Те също могат да говорят истина в живота ви и да ви помогнат да поставите нещата в перспектива.
Работете по изходен план
Ако вашият партньор, приятел или член на семейството няма намерение да се променя или да работи по техния лош избор, вие няма да можете да останете завинаги в насилствената връзка. В крайна сметка това ще ви окаже влияние както психически, така и физически.
В зависимост от вашата ситуация може да се наложи да предприемете стъпки за прекратяване на връзката. Всяка ситуация е различна. Така че, обсъдете вашите мисли и идеи с доверен приятел, член на семейството или съветник. Емоционалното насилие може да има сериозни дългосрочни последици, но може да бъде и предшественик на физическо насилие и насилие.
Не забравяйте също, че насилието често ескалира, когато лицето, което е малтретирано, вземе решение да напусне. Така че, бъдете сигурни, че имате план за безопасност, ако злоупотребата се влоши. Излекуването от емоционално насилие отнема време. Грижата за себе си, обръщането към подкрепящите ви близки и разговорът с терапевт може да ви помогне.
Потенциални усложнения
Понякога опитите за справяне или намаляване на емоционалното насилие могат да се обърнат и всъщност да влошат злоупотребата. Някои тактики, които не са ефективни начини за справяне със злоупотреба, включват:
- Спор с насилника. Опитът да спорите с насилник може да ескалира проблема и да доведе до насилие. Няма начин да спорите с насилник, защото те винаги ще намерят повече начини да обвинят, засрамят или критикуват. Те също могат да се опитат да обърнат масите и да изиграят жертвата.
- Опитва се да разбере или да се оправдае за насилника. Може да е изкушаващо да се опитате да осмислите поведението на другия човек или да измислите оправдания, за да оправдаете своите действия. Намирането на начини за съчувствие или минимизиране на действията на насилника може да направи напускането на ситуацията много по-трудно.
- Опит за успокояване на насилника. Успокояването на другия човек може да изглежда като форма на деескалация, но в дългосрочен план има обратен ефект и може да послужи за по-нататъшно злоупотреба. Вместо да се опитвате да промените себе си или поведението си така, че да отговарят на капризите на насилника, фокусирайте се върху установяването на ясни граници и избягвайте да се ангажирате с тях, ако е възможно.
Ако вие или любим човек сте жертва на домашно насилие, свържете се с Националната гореща линия за домашно насилие на адрес 1-800-799-7233 за поверителна помощ от обучени адвокати.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
