Какво представлява гещалт терапията?
Гещалт терапията е хуманистична, холистична, ориентирана към личността форма на психотерапия, която е фокусирана върху настоящия живот и предизвикателствата на индивида, вместо да се задълбочава в минали преживявания. Този подход подчертава значението на разбирането на контекста на живота на човека и поемането на отговорност, вместо да се налага вина.
Гещалт по дефиниция се отнася до формата или формата на нещо и предполага, че цялото е по-голямо от сумата на неговите части. В тази конкретна теория за консултиране се набляга на възприятието. Гещалт терапията обръща внимание на това как осмисляме смисъла и осмисляме нашия свят и нашия опит.
Гещалт терапията е разработена от Фриц Перлс с помощта на съпругата му по онова време Лора Перлс и е въведена през 40-те години на миналия век като алтернатива на по-традиционната психоанализа. И Фриц, и Лора бяха обучени по психоанализа и гещалт психология.
Заедно с други, като Пол Гудман, те са работили заедно, за да разработят стил на терапия, който е бил хуманистичен по своята същност. С други думи, подходът се фокусира върху човека и уникалността на техния опит.
Видове гешталт упражнения
По-долу са дадени общи упражнения, използвани в терапията с гещалт:
Думи и език
Вниманието към езика и тона е важно при терапията с гещалт. Когато клиентите се научат да приемат отговорност, те се научават да използват език, който отразява чувството за лична собственост, вместо да се фокусират върху другите. Например, вместо да каже: "Ако не го направи, нямаше да се ядосам толкова!" клиент може да бъде насърчен да каже: „Чувствам се луд, когато го прави, защото това ме кара да се чувствам незначителен и това не ми харесва“.
Използването на "I" твърдения са важни при гещалт терапията.
Празен стол
Това е ролево упражнение, което позволява на клиента да си представя и да участва в разговор с друг човек или друга част от себе си. Седейки срещу празния стол, клиентът влиза в диалог, сякаш говори с този друг човек или с тази друга част от себе си.
Празният стол може да бъде много полезен при изготвянето на важни възприятия, значения и друга информация, която може да помогне на клиентите да осъзнаят по-добре емоционалното си преживяване и как да започнат да се лекуват.
Ролева игра
Друг пример за ролева игра може да бъде това, което се нарича „топ куче и аутсайдер“. В това се признава, че клиентът има различни части от себе си. Подобно на празния стол, клиентът говори и като топ куче, което е по-взискателната страна на личността им, и аутсайдера, която е по-покорна и послушна страна на личността им.
Ключът е да осъзнаете вътрешните конфликти, за да може човекът по-добре да се научи как да интегрира тези части от себе си в едно по-цялостно цяло.
Език на тялото
По време на сесия, може да бъде забелязан от гещалт терапевт, че клиентът потупва с крак, свива ръце или прави определен израз на лицето. Терапевтът вероятно ще спомене наблюдението си върху това и ще попита какво се случва за човека в този момент.
Включвайки език, гещалт терапевтът може дори да поиска от клиента да даде глас на крака, ръцете или изражението на лицето и да говори от това място.
Преувеличение
В допълнение към даването на глас на езика на тялото, гещалт терапевтът може да попита за езика на тялото на клиента. Ако за клиента е трудно да намери думи, за да разкаже какво се случва, може да бъде помолен да преувеличи това движение или да го повтори няколко пъти подред за определен период от време по време на сесията, за да извлече част от опита си в консултативна стая в този момент.
Клиентът и терапевтът получават шанс да обработват емоции и как човекът може да се е научил да прекъсва емоционалните си преживявания с физическите си преживявания.
Намиране на емоция
По време на сесия е обичайно хората да говорят за емоции. Говоренето за емоция е различно от преживяването на емоция, което е това, което гещалт терапевтът иска клиентът да прави на сесии. Докато клиентът говори за емоция, терапевтът може да ги попита къде чувстват тази емоция в тялото си.
Пример за това може да бъде „яма в стомаха ми“ или „гърдите ми се чувстват стегнати“. Възможността да донесе емоционалното преживяване до осъзнаване в тялото помага на клиента да остане в присъствие и да обработва емоциите си по-ефективно.
Творчески изкуства
Допълнителни дейности като рисуване, скулптуриране и рисуване също могат да се използват, за да помогнат на хората да осъзнаят, да останат в течение и да се научат как да обработват момента. Обикновено се отбелязва в този стил, че всяка техника, която може да бъде предложена на клиента, различна от традиционното седене и говорене, може да бъде много полезна, за да им позволи да осъзнаят по-добре себе си, своите преживявания и процеса на лечение.
Техники
Някои терапевтични подходи са склонни да се фокусират върху терапевта като експерт по дистрес и симптоми. Клиентът има повече учебна роля, тъй като терапевтът споделя своите знания за това какво изпитва и как да се излекува.
В рамките на терапията с гещалт клиентът има място за безопасно изследване на своите преживявания, без страх от преценка. Всъщност клиентите се насърчават не просто да говорят за своите емоции или преживявания, а да ги въведат в стаята, за да могат да бъдат обработени в реално време с терапевта.
Целта на гещалт терапията е клиентът да си сътрудничи с терапевта, за да повиши личната информираност и активно да предизвика предизвикателствата, които пречат на лечението досега.
Съществуват редица основни идеи, които влизат в играта с гещалт терапията, включително следните:
Опитът влияе върху възприятието
В този подход, ориентиран към клиента, към терапията, гещалт терапевтът разбира, че никой не може да бъде напълно обективен и че ние сме повлияни от нашата среда и нашите преживявания. Терапевт, обучен по гещалт терапия, има място за своите клиенти да споделят истината си, без да налагат преценката си и да приемат истината за преживяванията на своите клиенти.
Тъй като терапевтите също са хора, за гещалт терапевтите е важно да разгледат влиянието на собствения си опит върху случващото се в сесията.
Контекст има значение
По време на сесия, гещалт терапевтите искат да научат за опита на своите клиенти. Разбираемо е, че контекстът има значение и терапевтите използват техники, за да помогнат на клиента да осъзнае по-добре своите преживявания, възприятията си и отговорите си на събитията тук и сега.
Вместо да се насочват конкретно към миналото и да молят клиентите целенасочено да възпитават стари преживявания, гещалт терапевтите работят от място на разбиране, че когато клиентите станат все по-осъзнати, те ще преодолеят съществуващите пречки. Няма принудителна работа или техника, просто задържането на място за информираност на клиентите е ключово в този подход.
Настоящето
Основният отличителен белег на гещалт терапията е фокусът върху настоящето. В сесията връзката между клиент и терапевт е от решаващо значение за изграждането на доверие и безопасност. Както клиентът споделя, гещалт терапевт ще помогне да се върне клиента в настоящето, ако има чувство, че прекарват твърде много време в миналото или ако безпокойството им ги ускорява в бъдещето.
Пример за поддържане на присъствието на клиента може да включва нещо като питане за израза на лицето или езика на тялото на клиента, докато обработва определено събитие или опит.
Запитвайки за нещо, което наблюдават в стаята, те помагат на клиента да се върне в настоящето и да обработи случващото се за него в този момент.
Работа чрез болка
Работим много усилено, за да оцелеем от болезнени преживявания и част от тази техника за оцеляване е да се опитаме да изключим емоционалното си нараняване или болезнен спомен за събитието. В гещалт терапията ви се предлага пространство, в което вече не трябва да вършите тази упорита работа.
Това не означава, че нещата ще се появят бързо, но не е нужно. Гещалт терапевтът разбира, че неща като болезнени спомени или събития ще станат наясно, когато клиентът е готов за изцеление в тази област.
Самосъзнание
По време на терапията с гещалт може да има някои упражнения с опит, които ще правите с вашия терапевт. Експерименталните упражнения се отнасят до терапевтични дейности, извършвани в терапията, които могат да помогнат за повишаване на осведомеността и помощ при обработката. В основата на гещалт терапията е осъзнаването. Както Фредерик Саломон Перлс се изрази, „осъзнаването само по себе си лекува“.
Вместо да седите неподвижно и да говорите, може да бъдете помолени да участвате активно в нещо като ролева игра, ръководени образи или използване на реквизит, за да подпомогнете комуникацията и разбирането.
Участието в упражнения с опит може да бъде чудесен начин да се отворите и да споделите, особено когато е трудно да намерите думи или когато сте склонни да обработвате по по-визуален начин. Гещалт терапевтите разбират, че тези упражнения спомагат за повишаване на осведомеността.
С какво може да помогне гещалт терапията
Следват някои от потенциалните ползи от терапията с гещалт:
Да останеш присъстващ
Гещалт терапията има за цел клиентът да придобие по-голяма информираност за опита си от съществуването си в света. Гещалт терапевтите нямат за цел да променят клиентите си. Всъщност клиентите се насърчават да се съсредоточат върху това да станат по-наясно със себе си, да останат присъстващи и да обработват нещата тук и сега.
Работната, съвместна връзка между терапевта и клиента е мощна за лечебния процес в гещалт терапията.
Самосъзнание
Предполага се, че начинът, по който се научаваме как да преживяваме преживяванията, особено болезнените преживявания, е да създаваме блокове или да изтласкваме нещата от осъзнаване, за да можем да продължим напред. Колкото и ефективно да изглежда, може да ни създаде неприятности, тъй като ставаме по-разделени и фрагментирани в нашето усещане за себе си и нашите преживявания.
Самите техники, които някога използвахме, за да си помогнем да се превърнем в блокове за самосъзнание и растеж. Повишаването на информираността на клиентите позволява тези блокове да бъдат идентифицирани, правилно оспорени и изместени, за да можем да намерим изцеление и личностно израстване.
Лична отговорност
Основна цел в гещалт терапията е да се даде възможност на клиентите да притежават и да приемат своя опит. Обвинявайки другите, ние губим чувството си за контрол и ставаме жертва на събитието или другия човек, участващ в събитието. Гещалт терапията насърчава клиентите да оспорват онези стари начини за това как може да сме създали значение за едно преживяване.
Да се научим как да приемаме и възприемаме личната отговорност е цел на гещалт терапията, позволявайки на клиентите да придобият по-голямо чувство за контрол в своите преживявания и да се научат как по-добре да регулират своите емоции и взаимодействия със света.
Саморегулация и растеж
Гещалт терапията предполага, че по своята същност хората се стремят към саморегулация и растеж. Понякога обаче разработваме техники за емоционално преживяване на нещастни и болезнени преживявания. Някои от тези техники се чувстват полезни в краткосрочен план, защото могат да помогнат да сведем до минимум нашата болка или дистрес.
Въпреки това, в дългосрочен план те ни оставят по-емоционално разклатени места, неспособни да се изразят. Може да ни е трудно да си взаимодействаме с другите и да се научим как ефективно да се регулираме и да бъдем цялостни, отговорни същества.
Гещалт терапията вярва, че въпреки някои от тези неуспехи, хората все още са свързани с това чувство за цялост и се чувстват притеснени, когато не сме в състояние да го постигнем. Нашият стрес може да изглежда като физическо заболяване, емоционална реактивност, изолация и много други.
Ползи
Съществуват различни състояния, при които може да се използва терапия с гещалт, включително:
- Безпокойство
- Депресия
- Ниска самоефективност
- Ниско самочувствие
- Проблеми в отношенията
Гещалт терапията може да бъде полезна и за подпомагане на хората да придобият по-голямо самосъзнание и по-голяма способност да живеят в настоящия момент. Други потенциални ползи могат да включват:
- Подобрено чувство за самоконтрол
- По-добра способност за наблюдение и регулиране на психичните състояния
- По-добро осъзнаване на вашите нужди
- По-добра толерантност към негативни емоции
- Подобрени комуникативни умения
- Подобрена внимателност
- Повишено емоционално разбиране
Ефикасност
Изследванията показват, че той може да бъде ефективен за лечение на различни състояния, включително тревожност и личностни разстройства, и е поне толкова ефективен, колкото и други психотерапевтични подходи.
- Едно проучване върху тревожни пациенти в Хонг Конг установи, че четири седмици терапия с гещалт водят до по-ниски нива на тревожност, по-малко избягване на вътрешния опит и повече внимание и доброта към себе си. Самооценката обаче не е била повлияна.
- Няколко проучвания са тествали гещалтовата терапия при депресирани жени и са установили, че лечението е толкова ефективно, колкото когнитивната терапия и по-ефективно от лекарствената терапия при лечение на симптоми на депресия.
- Проучване върху разведени жени установи, че 12 сесии на гещалт терапия подобряват самоефективността или способността на жените да се справят.
- Едно проучване върху лица с биполярно разстройство установи, че терапията с гещалт е ефективно амбулаторно лечение за не само подобряване на симптомите на разстройството, но и за подпомагане на хората да се подобрят в социалния, професионалния и училищния си живот.
Неща за обмисляне
Гещалт терапията има както някои плюсове, така и минуси. Потенциална слабост на гещалт терапията е фактът, че тя изисква терапевт да има висока степен на личностно развитие и се фокусира само върху настоящето.
Може да е малко смущаващо да помислите за започване на терапия, особено ако си представяте как седите в терапевтичната стая и говорите за миналото. Въпреки че преразглеждането на миналото е важна част от идентифицирането на това, което трябва да бъде излекувано, гещалт терапията е подход, който се фокусира повече върху опита „тук и сега“ на клиента.
Да останеш в настоящето може да звучи измамно просто. Колко трудно може да бъде да присъстваш, нали? Е, ако някога сте се притеснявали за работа, докато правите списък с хранителни стоки или си спомняте за минало събитие, докато седите със семейството си на масата за вечеря, можете да разберете колко бързо бихме могли да се впуснем в съзнанието си, докато сме в терапевтична сесия .
Как да започнем
Ако смятате, че вие или някой, когото обичате, ще се възползвате от терапията с гещалт, помислете за следните стъпки:
- Вземете препоръка. Помолете Вашия лекар за първична помощ или специалист по психично здраве да Ви насочи към терапевт, сертифициран по Gestalt терапия.
- Попитайте за разходите. Ако терапията с гещалт не се покрива от вашата здравна застраховка, попитайте потенциалния терапевт относно таксите им за сесия и дали предлагат плъзгаща се скала или ценообразуване въз основа на доходите на човек.
- Бъдете готови да отговорите на въпроси за настоящия момент. Очаквайте терапевта да ви попита за вашия опит в настоящия момент. Например вашият терапевт може да започне сесията, като попита: „Какво сте наясно в момента?“
