Ако сте отказали да пиете, но все още се борите с негативните и разрушителни нагласи и чувства, които сте изпитвали по време на активна зависимост, може да се справите с така наречения синдром на сухо пиене. Първоначално създаден от създателите на Анонимни алкохолици, синдромът на сухо пиене може да има отрицателно въздействие върху процеса на отказване от пиенето както физически, така и психически.
Докато синдромът на сухо пиене е най-често срещан сред хората, които се отказват от алкохола без подкрепата на специалисти по пристрастяване, всеки може да стане пиян, особено по време на емоционално заредената първа година на отрезвяване.
Изучаването на симптомите на синдром на сухо пиене, както и няколко стратегии за по-добро справяне могат да помогнат на вас или на някого, когото обичате, да преминете през този камък на препъване към трайно възстановяване.
Как изглежда и се чувства
Синдромът на сухо пиене е част от феномена, известен като синдром на пост-остро отнемане (PAWS). Когато алкохоликът спре да пие, мозъкът му трябва да се адаптира към химическите щети, които алкохолът е причинил. Този процес може да продължи седмици, месеци, понякога дори години.
Симптомите на PAWS включват замаяност, бавни рефлекси и проблеми с баланса и координацията.
Човек, който се занимава със странични ефекти на PAWS, всъщност може да изглежда сякаш е в нетрезво състояние, въпреки че е бил напълно въздържал се (което обяснява откъде може да дойде терминът „сухо пиян“).
Емоционално човек, който се занимава с PAWS, може да има промени в настроението и да изпадне в депресия, което го прави трудно да бъде наоколо - може би дори толкова неприятно, колкото може да е било, когато е пил. Алкохолът използваше временно облекчение от подобни чувства, но вече не можете да разчитате на това.
Симптоми
Синдромът на сухо пиене не се случва за една нощ. Вместо това, следните симптоми могат да се развият бавно с течение на времето, особено през първата година от възстановяването.
- Егоцентрично или превъзходно отношение (в 12-стъпкови кръгове това е известно като „терминална уникалност)
- Лош контрол на импулсите
- Кисели, нетърпеливи или самодоволни във вашето възстановяване
- Гняв и негативизъм за възстановяване
- Недоволство към близките
- Изолирайте се от вашата мрежа за поддръжка
- Повишаване на тревожността и депресията
- Страх от рецидив
- Ревност към трезви приятели или такива, които не се занимават със зависимост
- Романтизиране на питейните дни
- Кръстосана зависимост или злоупотреба с други поведенчески зависимости (секс, храна, използване на интернет)
Справяне със синдрома на сухо пиене
Възстановяването след нарушение на употребата на алкохол означава повече от отказване от алкохола. Дори след като вече не жадувате за алкохол, трябва да се справите с психологическите и поведенчески проблеми, допринесли за пристрастяването ви, за да предотвратите рецидив.
Все още може да се справяте с етапите на отричане, гняв, договаряне и депресия, преди най-накрая да стигнете до точката да приемете липсата на алкохол в живота си.
Някои хора наистина преживяват трезвостта като вид смърт и трябва да приемат загубата и да се учат и да растат от опита, преди да могат да продължат напред.
Синдромът на сухо пиянство пречи на този процес и макар да е предизвикателен, с правилната подкрепа, той не е непреодолим. Може да имате голяма полза от насърчението, което можете да намерите на среща на група за подкрепа като Анонимни алкохолици (AA). Можете също така да се свържете с Националната телефонна линия за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-HELP (4357) за препоръки за групи за лечение и подкрепа.
Има и няколко стъпки, които можете да предприемете сами, за да започнете да се наслаждавате на новия си трезвен живот, докато работите за трайно възстановяване. Може да изглеждат прости и изненадващи, но работят за много хора.
Намерете си хоби
Вземете градинарство, започнете да събирате предмет, от който наистина се интересувате или очаровате, научете се как да изграждате нещата и се съсредоточете върху творческия проект. Целта е да запълните времето, което някога сте прекарали в пиене, с занимания, които са приятни и завладяващи.
Вземете здраве
Няма съмнение, че годините на пиене могат да повлияят на тялото. Голяма част от възстановяването и новия ви трезвен живот правят вашето физическо здраве приоритет. Опитайте здравословни рецепти, присъединете се към фитнес зала, занимавайте се със спорт, опитайте йога (която може да има и психически ползи, и физически). Ако обичате кучета и нямате такова, това е чудесно време да осиновите бездомни или доброволци да разхождат кучета в местния си приют.
Опитайте нещо ново
Сега, когато вече не пиете, имате шанс да прегърнете трезвия си живот и да предефинирате страстите си. Сега е моментът да преследвате онези неща, които винаги сте искали да научите. Проверете клас в местен университет или колеж или се ангажирайте да прочетете всяка книга, до която можете да стигнете, по темата, която ви интересува.
Облегнете се на любимите си
Никой не очаква да се възстановите сами от разстройство, свързано с употребата на алкохол, нито трябва. Дори хората, които сте отчуждили, преди да се откажете от пиенето, може да приветстват възможността да прекарват времето си с вас. Помолете партньора си за редовни вечерни срещи, ангажирайте се повече с внуците си, намерете забавни занимания с приятели, които не включват пиене.
Дума от Verywell
Най-добрият начин да предотвратите и / или да се справите с физическите и психическите симптоми на синдрома на сухо пиене е да останете непоколебими във възстановяването си. Сега не е моментът да се изолирате или да станете самодоволни в своята трезвост, а да се обградите със семейство, приятели и професионалисти, които могат да ви подкрепят, докато работите за изграждането на трезв и пълноценен живот за себе си.