Има много ползи от позитивното мислене, включително намаляване на стреса, подобрен имунитет и по-нисък риск от сърдечни заболявания. Но знаехте ли, че поддържането на положителна перспектива може да ви помогне да живеете и по-дълго? Ето какво казват изследванията за оптимизма и стареенето и какво можете да направите, за да извлечете ползите.
Добавете години към живота си
Проучванията показват, че как възприемате стареенето и живота си като цяло влияе на дълголетието. Проучване от 2019 г. установи, че позитивното мислене може да доведе до 11-15% по-дълъг живот и по-голяма вероятност да доживеете до 85-годишна възраст или повече. Този ефект остава след контролиране на други фактори като възраст, пол, доходи, депресия и здравословно състояние.
Погледнете напред към стареенето
Изследванията по темата са установили, че хората, които имат положителна перспектива за остаряването, докато са млади, вместо да се страхуват да остареят, имат по-голям шанс да живеят по-дълго. Това е така, защото коригирането на вашето мнение за остаряването, докато сте още млади, може да изгради положителна перспектива, която може да има огромен ефект върху продължителността на живота ви.
Подобрете устойчивостта
Констатациите показват, че позитивното мислене за остаряването може да увеличи волята на човека за живот, като го направи по-устойчив на болести и по-активен по отношение на здравето. Тези с положителна перспектива също вероятно ще изпитат по-малко стрес, намалявайки вероятността от развитие на хронични заболявания или разстройства.
Намерете прозрение с напредване на възрастта
Нашето общество е склонно да награждава младостта и красотата, докато съобщенията за остаряването обикновено подчертават негативните аспекти. Но, подобно на хубавото вино, хората трябва да се оправят с напредване на възрастта. Опитът, съчетан със зрялост, дава на възрастните хора страхотна проницателност. Те често са по-контактни духовно и отдават приоритет на дълбочината в живота си. Следвайки прост, здравословен начин на живот, можете да запазите здравето и енергията си през живота.
Други маркери за здравословно стареене
В допълнение към позитивното мислене, съществуват фактори за начина на живот, които могат да добавят години към живота ви, включително редовно спортуване, поддържане на здравословно тегло, хранене с хранителни вещества, консумиране само на умерени количества алкохол (ако има такъв) и непушене, всички от които могат да помогнат за удължаване на живота с 12-14 години.
Докато проучванията сочат към по-дълъг живот, те не често обсъждат подобреното качество на живот, което идва с него. Но тъй като областта на позитивната психология изследва, отвъд увеличената продължителност на живота, положителните мисли и емоции могат да допринесат изключително много за щастието, за да можете да се насладите на по-богат и по-удовлетворяващ живот.
Как да възприемем позитивното мислене
Подобно на медитация, йога или всеки ритуал за самообслужване, да останеш позитивен е практика. За щастие необходимите инструменти са безплатни и могат да бъдат направени самостоятелно с вашето темпо. Ето няколко начина да култивирате съзнателно позитивното мислене във вашето ежедневие:
- Водете дневник за благодарност: Независимо от избрания от вас формат - кратки списъци в телефона или по-дълги записи, записани в бележник - дневникът за благодарност може да бъде мощен начин да се свържете с емоциите си и да облекчите стреса. Темата може да варира, но ключовото е последователността. Поддържането на редовна практика ще помогне да се развие нов начин на мислене, за да можете лесно да идентифицирате и спрете негативните мисли, когато възникнат.
- Повторете положителните твърдения: Ако кажете нещо достатъчно пъти, по-вероятно е да повярвате. Това е идеята зад положителните твърдения, изказвания с намерение, повтаряни многократно, за да ги превърнат в част от вашето мислене, като например „Чувствам се по-спокойна всеки ден“ или „Мога да се справя с каквото ми попадне“. Важно е тези твърдения да бъдат вкоренени в реалността. Вашето подсъзнание може да сигнализира за измислени твърдения, което ви връща в отрицателно състояние на ума.
- Практикувайте медитация с любеща доброта: Проучванията показват, че медитацията с любеща доброта може значително да увеличи позитивното отношение. Въпреки че има вариации в практиката, общата тема е съсредоточаването върху положителни фрази, които предизвикват състрадание към себе си, както и съпричастност към другите, като се използват изявления като „Нека бъда щастлив“ и „Нека бъдете в безопасност“.
- Прекарвайте време с други позитивни мислители: Поговорката гласи: „Вие сте компанията, която поддържате“. Така че има смисъл, че когато общувате с други оптимисти, сте склонни да се чувствате приповдигнати, щастливи и подкрепени. Обърнете внимание на емоциите си, когато сте около приятели и семейство. Може да се наложи да установите граници с тези, които свалят положителната ви енергия.
Дума от Verywell
Имайте предвид, че позитивността е избор - и не винаги е лесен. Житейските препятствия понякога могат да затруднят поддържането на слънчева перспектива и може да имате дни, в които нямате никакъв позитив в себе си. Но с практиката можете да изградите основа, която ви помага да изместите негативните мисли и да започнете да забелязвате ползите за вашето физическо, психическо и емоционално здраве.