Малко стрес може да ни държи на крака, да ни мотивира да дадем всичко от себе си и да ни предизвика по начини, които ни правят по-силни. Повече от малко стрес всъщност може да доведе до по-негативни последици, ако не сме внимателни: хроничен стрес, който може да повлияе неблагоприятно на физическото и емоционалното здраве и дори самоподдържащи се цикли, които водят до все повече и повече стрес. Тези отрицателни стресови цикли в крайна сметка могат да ни изложат на риск да изпитваме чувство на безпокойство, депресия и изгаряне. Този процес е низходяща спирала на стреса и разпознаването, когато се движите в тази посока, може да бъде важна част от отдалечаването от модела.
Важно е да осъзнаете кога стресът започва да води собствен живот и да знаете как да спрете процеса от ускоряване. Още по-ценно е да знаем как да превърнем тези негативни модели в положителни такива, които всъщност могат да ни направят по-силни, по-устойчиви и по-малко стресирани. Ето няколко начина да се изведете от място, където се чувствате стресирани и претоварени, до място на овластяване и мир. Ето няколко стратегии, които да разгледате.
Заменете Rumination и Reminisce
Един от най-важните начини да държим стреса или дори да превръщаме относително малки стресори в по-големи предизвикателства е човешката склонност към руминация. Всички ние можем да бъдем склонни към размишление от време на време - това е тенденцията да играем и да възпроизвеждаме разочароващи разговори в главите си, да преразглеждаме подробностите за стресово събитие в близкото или дори далечното ни минало и по друг начин да преразглеждаме стресови ситуации, без всъщност променяйки всичко към по-добро.
Проблемът с преживяването е, че ни държи в негативно пространство и ни лишава от психическия ни мир в настоящето, без да носи реално изплащане в замяна.
Когато попаднете в разгара на преживяванията, разсейването, като насочите вниманието си към настоящия момент, дори практикувайки внимателност, може да предложи ефективно противоотрова. Слушането на музика може да ви отведе и на по-позитивно място. Разсейването, като се включите в нещо по-позитивно, също може да свърши работа.
Ако обаче откриете, че умът ви все още се бори с вас и се придвижва към мисли от миналото, можете вместо това да насочите ума си към положителни спомени. Това използва същия процес - вашата памет - и вместо това го фокусира върху нещо, което ще ви донесе щастие и позитивност, а не стрес и разочарование. И позитивността не просто ви отдалечава от лошото настроение или ви вкарва в по-добро, тя може буквално да изгради устойчивост и към стреса.
Използвайте времето на празен ход за внимателност
Ако обикновено се чувствате стресирани или сте стресирани поради досадни аспекти на деня си, като трафик или чакане на дълги опашки, може да се окажете все по-изтощени или напрегнати в резултат. Това може да не е очевидна спирала надолу, но това е често срещан начин стресът да набира скорост, премествайки ви от относително неутрално преживяване в негативно настроение. Ако вече се чувствате особено стресирани, тези преживявания - особено ако те заплашват да ви закъснеят за следващия си ангажимент - могат да бъдат доста стресиращи и да ви поставят в пълноценно лош ден.
Докато се движите през деня си, можете да намерите тези леко стресиращи „времена на изчакване“ и да ги използвате като възможности за облекчаване на стреса, като ги използвате за упражняване на внимателност, медитация или дихателни упражнения. Изследванията показват, че фокусирането върху настоящия момент дори за няколко минути - практикуването на внимателност - може да ви помогне да облекчите стреса както в настоящия момент, така и в бъдещето. По този начин вие наистина използвате леко разочароващите времена през деня във ваша полза. С практиката можете дори да се радвате на бавен трафик, дълги опашки, ежедневни задължения и други привидни загуби на време.
Спиране и рамкиране
Друг начин, по който можете да обърнете отрицателния импулс на често срещаните ежедневни стресори, е като промените начина, по който мислите за тях. Ако се почувствате стресирани от неуспехи, поредица от незначителни неуспехи може да се сговори, за да ви постави в напрегнато състояние на ума и това може да доведе до негативен модел да виждате повече негативно, отколкото положително във всичко, което следва.
Един от начините, по който можете да обърнете тази тенденция, е просто да я осъзнаете и да осъзнаете, че имате избор. Възможно е да нямате избор в конкретните обстоятелства на вашия ден - не винаги можете да изберете какви кризи да паднат в скута ви или какви пожари трябва да се потушат, но можете да изберете как да ги интерпретирате до голяма степен. Като вземете следващата си разочароваща ситуация и активно търсите ползите, които ще спечелите от нея, можете да я преформулирате в нещо по-положително. По този начин, поне в съзнанието си, можете да превърнете „лошия ден“ в „добър ден“ или „криза“ в „възможност“. Ето някои конкретни начини, по които можете да преоформите стресова ситуация и да обърнете това, което би било низходящ цикъл на стрес в процеса.
Променете вашия скрипт
По същия начин, ако се окажете изправени пред поредица от неочаквани предизвикателства през деня си, може да започнете да виждате повечето неща, които се случват неочаквано, като негативни, а не като потенциални положителни. Ако автоматично видите най-лошото в повечето от това, което ви се представя, най-вероятно ще започнете да реагирате от място на негативизъм и буквално да създадете стрес и разочарование там, където не е необходимо. Можете да разпространите това негативно пристрастие и към другите и то може да поеме собствен живот.
Ако това ви звучи познато, можете умишлено да промените начина, по който говорите със себе си и начина, по който интерпретирате това, което ви се случва. Вместо да очаквате да се случват лоши неща и да виждате нещата като предимно негативни, можете да спрете и активно да се опитате да очаквате най-доброто. Докато откриете, че мислите негативни мисли за това какво може да се обърка, започнете да мислите какво може да се обърка. Вижте всичко като възможност и след това разберете каква е възможността; се реши да намери сребърната подплата във всеки тъмен облак. Това донякъде се различава от простото преформулиране, защото активно търсите начини да използвате случващото се в живота си във ваша полза, а не просто да мислите за това с по-положителна гледна точка. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но резултатите са и по-мощни, отколкото може да изглеждат в началото.
Заменете стресорите с „Удоволствия“
Не винаги е възможно да изрежете всеки стрес, който се появи в живота ви, но обикновено има няколко неща, които създават ежедневно разочарование, от което бихте могли да се отървете, ако наистина мислите за това. Тези малки стресови фактори, известни като „толерантности“, са незначителни източвания на енергия (или понякога големи източвания на енергия), които могат да приемат формата на токсичен приятел, разхвърлян дом, където нещата често се губят, или неефективна рутина. Те са неща, които толерираме по навик, но не бихме избрали, ако се замислим. Изрязването на тези неща от живота ви може да има отчетливо положителен ефект върху нивата на стрес.
Освен простото елиминиране на толерантността, можете да направите още една стъпка напред, за да облекчите стреса през деня си. Можете да замените толерантността с „удоволствия“ или неща в живота, които ви карат в по-добро настроение и ви дават малко тласък на устойчивост срещу стрес. Например, вместо да избягвате приятел, който ви източва, можете да положите съгласувани усилия да прекарате същото време с друг приятел, който ви отглежда и издига. Вместо просто да почистите затрупаното си пространство, можете да добавите малки декоративни щрихи, които ви носят радост или облекчаване на стреса, като ароматерапия или звукова система, която възпроизвежда музика, която обичате. Получавате идеята да замените вашите толерантности с неща, които всъщност правят деня ви по-добър, и ще обърнете спиралата си надолу в стрес във възходяща спирала на позитивност.
