Основни продукти за вкъщи
- Дисбалансът в чревните микроби може да допринесе за амилоидни плаки в мозъка и да повиши риска от болестта на Алцхаймер, предполагат изследователи.
- Изследователи отбелязват, че предишни проучвания показват, че тези със заболяване са склонни да имат променена чревна микробиота в сравнение с тези без деменция.
- Има многобройни стратегии за начин на живот, които могат да подобрят здравето на червата, включително здравословно хранене, упражнения, управление на стреса и качествен сън.
Това, което е добро за червата, може да е от полза за мозъка, предполагат изследователите, отбелязвайки, че дисбалансът в чревната микробиота може да допринесе за развитието на болестта на Алцхаймер, най-честата причина за деменция.
В изследване, публикувано в Вестник за болестта на Алцхаймер, екип от швейцарски и италиански изследователи установи, че протеините, произведени от определени чревни бактерии, могат да модифицират взаимодействието между имунната и нервната система.Това изменение може да доведе до развитие на амилоидни плаки в мозъка, за които по-рано е установено, че повишават значително риска от болестта на Алцхаймер.
Силна връзка
За да стигнат до заключенията си, изследователите разгледаха 89 души на възраст между 65 и 85 години, като някои от участниците са диагностицирани с болестта на Алцхаймер, но други изобщо нямат проблеми с паметта. Използвайки изображения, те са измервани за амилоидни отлагания и са проверявали кръвта за маркери за възпаление и протеини, произведени от чревни бактерии.
„Вече показахме в други изследвания, че съставът на микробиотата на червата при пациенти с болестта на Алцхаймер е променен в сравнение с хората, които не страдат от такива нарушения“, казва водещият изследовател Джовани Фризони, д-р, директор на Центъра за памет в университетските болници в Женева .
"Тяхната микробиота има намалено микробно разнообразие, с прекомерно представяне на определени бактерии и силно намаляване на други микроби", казва той. "В това изследване нашите резултати са неоспорими. Някои бактериални продукти от чревната микробиота са свързани с качеството на амилоидните плаки в мозъка."
Оста на червата и мозъка
Въпреки че последните изследвания се фокусират върху болестта на Алцхаймер, не само превенцията на невродегенеративни състояния трябва да подтикне по-отблизо към здравните стратегии на червата за много хора.
Ролята на червата за цялостната когнитивна функция - и обратно - е толкова добре установена, че червата често е наричана „вторият мозък“ и се смята, че е от решаващо значение за емоционалното благополучие в допълнение към храносмилателното здраве.
Оста на червата и мозъка е двупосочна супермагистрала от химически сигнали, изпратени между мозъка и храносмилателната система, и тези съобщения са жизненоважни за подпомагане на вашата автономна нервна система, ендокринна система и имунна система.
Д-р Лиза Москони
Може да правите промени за по-добро храносмилане, но след това открийте ползи като по-ясно мислене, чувство на по-спокойствие и подобряване на паметта си.
- д-р Лиза МоскониОсновен пример е серотонинът, невротрансмитер, който има редица функции в тялото и е толкова неразделна част от настроението и цялостното благосъстояние, че се нарича „щастливият химикал“. Въпреки че играе основна роля в мозъчната функция, смята се, че 90% от вашия серотонин се произвежда в храносмилателния тракт.
„Просто не можете да отделите мозъка от червата и да ги третирате като две независими единици в тялото, тъй като те са толкова свързани“, казва д-р Лиза Москони, автор на Brain Food: Изненадващата наука за хранене за когнитивна сила. Това, което засяга едното, често засяга и другото, добавя тя.
Например емоционалният стрес може да доведе до разстройство на храносмилането, а лошата храносмилателна функция може да предизвика тревожност. Добрата новина, добавя тя, е, че можете да използвате тази връзка, за да подобрите и двете.
„Промените в начина на живот, насочени към подобряване на здравето на червата, могат да имат голямо въздействие и върху мозъка ви“, казва Москони. „Може да правите промени за по-добро храносмилане, но след това открийте предимства като по-ясно мислене, чувство на по-спокойствие и подобряване на паметта си.“
Прости промени, големи ефекти
Диетата играе голяма роля в прилагането на по-добро здраве на червата и Москони препоръчва:
- Протеини от постно месо и риба, които се разграждат до аминокиселини, които са в основата на мозъчните клетки.
- Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, за да осигурят важни въглехидрати като глюкоза, давайки на мозъка толкова необходимо гориво.
- Здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини поддържат имунната система и намаляват възпалението и предпазват мозъка ви от увреждане.
- Ферментиралите храни могат да увеличат количеството полезни бактерии в червата, подобрявайки здравето както на червата, така и на мозъка.
- Адекватна хидратация от вода, тъй като мозъчните клетки изискват баланс на вода и електролити, за да функционират клетките правилно.
Какво означава това за вас
В допълнение към храната има и други стратегии, за които е доказано, че имат положителен ефект върху здравето на червата. Доказано е, че упражненията, практиките за премахване на стреса и извеждането на чист въздух подобряват червата ви и една особено мощна стъпка би била да получите по-качествен сън.
Например, проучване, публикувано в Лекарство за сън установи, че има връзка между състава на микробиома на червата, навиците на съня и когнитивната гъвкавост.
Сънят не само помага на микробиома ви, но работи и по друг начин. Здравото черво ще ви осигури по-добра нощ на сън, според W. Christopher Winter, MD, президент на Charlottesville Neurology and Sleep Medicine и автор на Решението за сън.
„Нарушенията на съня могат да допринесат за стомашно-чревни проблеми и това може да влоши проблемите ви със съня“, казва той. "По принцип, каквато и да е целта ви, независимо дали е по-добро здраве на червата или подобрено здраве на мозъка, най-лесно е да започнете с установяването на добри навици около основите, като сън, храна, упражнения и внимание."
Може ли пробиотиците да бъдат добра храна за настроение?