Напоследък психотерапията наистина достигна своя разцвет. По време на пандемията на COVID-19 психичното здраве излезе на централно място в публичния дискурс. Сред дискусията за здравословните и финансовите последици от събитията от изминалата година мнозина признаха, че депресията, безпокойството и зависимостта са вторични последици от живота в безпрецедентна пандемия.
Тези разговори спомогнаха за нормализиране и дестигматизиране на диагнозите и терапията на психичното здраве. В резултат на това разговорната терапия стана по-разпространена.
И така, защо повече хора влизат и се възползват от предимствата на терапията за разговори? Основната причина е, че психотерапията е ефективна. Изследванията показват, че може да бъде полезно за намаляване на депресията, тревожността, симптомите на хранително разстройство и да помогне на тези, които се борят със зависимостта.
Друга причина е, че наличието на място за обработка и говорене през случващото се в живота ви може да бъде трансформиращо. Докато много хора често разчитат на своите приятели и семейство или значими други за подкрепа, има изключително недостатъци в това изключително.
Например, когато работите с професионалист, имате предимството да знаете, че има действителни закони, защитаващи вашата поверителност. Не разчитате само на метода на розовите обещания, за да осигурите поверителност по отношение на интимните подробности от живота си.
Терапията може да осигури определено време за спиране и размисъл в забързан свят. Тя може да помогне да се разгадаят някои от нещата, които пречат на човек да бъде най-добрата версия на себе си и да се отлепи.
Тази статия очертава разликите между разговор с терапевт и разговор с приятел. Той също така изяснява някои заблуди относно терапевтичния процес.
Разговор с терапевт срещу разговор с приятел
Приятелствата предлагат някои от най-добрите части от приключението на живота. Има обаче случаи, когато дори най-добрите приятели не могат да заменят катарзисния и терапевтичния опит на редовните срещи с обучен специалист по психично здраве.
Нека да разгледаме някои от предимствата на разговорната терапия.
Разговор с терапевт-
Можете да бъдете честни
-
Имате неразделено внимание на терапевта
-
Терапевтът няма да даде съвет
-
Имате поверителност
-
Терапевтът е квалифициран за справяне с основните проблеми
-
Терапевтите са обективни
-
Може да не успеете да бъдете напълно честни
-
Вашият приятел може да не е толкова внимателен
-
Приятелите могат да дават съвети
-
Поверителността не е гарантирана
-
Приятелите не са квалифицирани да се занимават с психични проблеми
-
Приятелите често имат предубедена перспектива
Можете да бъдете честни
Повечето от нас правят някакво управление на имиджа си през повечето време. Това е нещо, което много възрастни правят инстинктивно. Ако говорите с най-добрия си приятел, все още искате да мислят високо за вас. Следователно говорите, като внимавате да не намалявате мнението им за вас.
Когато говорите с любим човек, можете да направите някакво редактиране на себе си. Срамът или желанието ви да избегнете срама може да ви накара да промените или пропуснете някои подробности.
При професионалист това е по-малко вероятно да се случи. Не изпитвате същите притеснения относно споделянето на вашите обстоятелства. Разбирате, че те гледат на проблема ви с клинична перспектива.
Наистина те слушат
Неудобната истина е, че често, когато някой ви слуша, той мисли за това, което ще каже в отговор на това, което току-що казахте. Тъй като терапевтичната сесия е изцяло и изцяло за вас, това не е съвсем двупосочен разговор.
Терапевтът или психиатърът всъщност е обучен да слуша. Те не само слушат това, което казвате, те слушат това, което вие не казвате. Те „слушат“ езика на тялото ви или какви теми изглеждат раздразнителни или тревожни.
Не всеки получава възможност да бъде видян и чут на това ниво. Терапията с разговори осигурява това и много хора дълбоко оценяват този аспект от него.
Вашият терапевт не е инвестиран в резултата
Ако говорите с любим човек за труден избор, който трябва да направите, той може съзнателно или подсъзнателно да инвестира в резултата. Например, ако говорите с най-скъпия си приятел за мислите си за преместване в другия край на страната, те ще ви липсват, ако отидете. Това може да повлияе на мнението им за вашия ход.
Не че вашият приятел се опитва да ви саботира. Просто те имат привързаност към вас, която влияе на тяхната перспектива.
Обученият клиницист няма същите сили, които тежат при обсъждането им с вас. Да бъдеш неутрален и обективен е важно умение, което идва с опит за терапевта.
Какво терапия не е
Ако никога не сте летели със самолет, вие разбирате, че не знаете какво е да летите със самолет. Работата с разговорната терапия е, че тъй като тя се основава слабо на основния принцип на разговора, дори онези, които никога не са го правили, са склонни да мислят, че знаят какво трябва да бъде.
Например, някои хора предполагат, че това е друг човек, който ви казва какво да правите или плаща на някой да ви слуша, че се оплаквате. Не е. Нека изясним какво не е терапията.
Не е даване на съвети
Популярно е погрешното схващане, че терапевтът ви дава съвет какво да правите. Да, ако правите катастрофални избори, които излагат на риск вашето благосъстояние, те могат да претеглят. Те също така могат да ви посъветват относно определени избори за начин на живот, които са научно доказани като полезни, като например отделяне на време за адекватен сън.
Казването на човек обаче да напусне съпруга или да смени кариерата си не е работа на психолог.
Много е трудно наистина да разберем кое е правилно за друг човек. Ако преди години Бил Гейтс попита терапевта си дали да не напусне Харвард, за да работи по идея в гаража си, този човек можеше да го посъветва.
Тази ситуация е хипотетична, но илюстрира сложността на един жизнен път. Почти е невъзможно да се знае кое е най-доброто за някой друг и специалистите по психично здраве знаят това.
Това, което добрият терапевт може да направи, е да практикува разпит на Сократ. Вместо да ви кажат да напуснете партньора си, те може да ви попитат как се чувствате в тази връзка. Или ако искате вашето дете или най-добрият приятел да излиза с някой точно като този човек. Тези въпроси са предназначени да ви накарат да размислите върху ситуацията си и да ви помогнат да заключите сами кой е най-мъдрият начин на действие.
Това не е голяма сесия за оплакване
Терапията не е само да се оплакваш безкрайно. Да, има моменти, когато това е подходящо в зависимост от това, което се случва в живота ви. В по-голямата си част обаче психотерапията е насочена към процеса на размисъл върху живота ви и идентифициране на пречките да станете най-доброто си аз.
Това е и честна дискусия за това, което донесе тези препятствия във вашия живот. След това можете да получите подкрепа за извършване на значими промени в мисловните модели или поведения, които пречат на вашето щастие и успех.
Безкрайното оплакване няма да доведе до тези промени и няма да бъде терапевтично.
Не става въпрос за обвиненията на родителите
Терапията се състои в това да откриете какви разрушителни модели се разиграват във вашия живот и да размислите върху възможния източник на тези модели. Често родителството, което човек е получил, е тема на психотерапията, защото много от най-дълбоките ни рани се случват в детството.
И така, в психотерапията формиращите години на човек се разглеждат през обектива на това, което сега знаем за отглеждането на деца и резултата от определени стилове на родителство. Той може да проучи как аспектите на вашите ранни връзки са оформили коя сте, за да ви помогнат да вземете повече отговорност за изборите си в момента. Това не е същото като обвинението на родителите.
Много хора с благоговение към родителите си избягват психотерапията, защото смятат, че родителите им ще бъдат влачени през калта и неуважени в процеса. Това далеч не е вярно и се основава на погрешни идеи за процеса.
Балансираща терапия и приятелства
За да се изясни, терапията не може да замести приятелството. И двамата имат смисъл и предлагат различни ценни приноси за живота на всеки. Много хора съобщават, че участието им в разговорна терапия ги прави по-щедри в приятелствата си. Те не се състезават да бъдат изслушани, защото имат този редовен изход с техния терапевт. Те слушат по-добре.
Също така, в приятелствата хората се притесняват дали не са тежест. Те мразят идеята да свалят своя щастливо женен приятел с неволите им по срещи. Въпреки че терапията често се чувства сигурна и позната, това е платена транзакция. Когато направите косата си, обикновено не изпитвате неудобство за вашия стилист. Не чувството за тежест позволява повече свобода при терапевтичните сесии.
Колкото и добра да е терапията, може да има някои ползи от хеширането на проблем със спътник. На първо място, понякога просто наистина се нуждаете от прегръдка. Вашият чат с приятеля ви може да дойде с добро свиване, докато специалистите по психично здраве обикновено не докосват своите пациенти.
Както беше посочено по-рано, тези, които практикуват терапия, избягват да дават откровени съвети по даден проблем. Може да има случаи, в които искате откровени съвети и насоки по даден проблем, защото наистина се чувствате заседнали във вземането на решения.
Ако обаче се борите със симптоми на диагностицируемо психично заболяване като голяма депресия или разстройство на преяждането, разговорът с приятел вероятно няма да е достатъчен.
Тъй като определени състояния са свързани с риск от самоубийство или други сериозни последици за здравето, трябва да разберете ограниченията на разговора с приятел. Хранителните разстройства, пристрастяванията и мислите за самоубийство обикновено изискват участието на медицински специалист.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Терапията позволява да се говори през събитията от живота им. Това е важен изход, където можете да водите дискусии без преценка за сърдечните въпроси. Това е още един набор от очи и уши на вашия жизнен път и получавате потвърждение и подкрепа.
За мнозина това е необходимо, за да оптимизират своя потенциал. Ако сте на оградата, помислете дали да не скочите, за да се включите в психотерапия, особено защото сега е по-лесно от всякога.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
