Умората от увеличение е точно това, което звучи - изтощението, което изпитвате от нарастването на изискванията за видеоконференции, които глобалната пандемия е създала за много хора, имайки предвид необходимостта от социално дистанциране.
Той е повлиял на всеки аспект от живота, от начина, по който работи фолкс до начина, по който управляват отношенията с любимите хора, които вече не могат да посещават толкова лесно.
Уеб камера комуникация
Констатациите в статия от списание от 2008 г. демонстрират, че комуникацията с видеоконференции увеличава когнитивните изисквания на участниците.
Не само, че хората трябва да координират конферентния разговор, те трябва да създадат илюзията за зрителен контакт чрез технологията, като същевременно се опитват да обработят думите на другия човек в конферентния разговор. Всички тези дейности в комбинация могат да бъдат уморителни за психиката.
Такива открития показват, че за вас е важно да оцените начините, по които използвате сесии за видеоконферентна връзка, за да можете да избегнете прегаряне.
Справяне с умората от увеличение
Поради настоящите ни обстоятелства може да ви бъде доста трудно или невъзможно да се срещнете с колеги или с близки.
Например офисното ви пространство може да е затворено и може би някои от приятелите и семейството ви все още не се чувстват удобно да бъдат лично с другите.
За да коригират невъзможността да се ангажират с лични взаимодействия, много хора разчитат на срещи с уебкамери или семейни разговори с уебкамери, за да запълнят тези пропуски.
Макар че често е по-удобен, този вид социално взаимодействие може да бъде уморително психически, така че е важно да облекчите стреса - което можете да направите със следните съвети.
Заземете се преди срещи за видеоконференции
Ползите от вниманието могат да бъдат използвани, за да се попълните, когато се справяте с умората от мащабиране.
Техниките за заземяване могат да разчитат на всяко от сетивата ви, за да ви свържат с настоящия момент и могат да бъдат полезни при навигация по източващи взаимодействия.
Някои примери за това как можете да направите това включват:
- Овлажняване на ръцете
- Именуване на елементите в работното ви пространство на глас
- Дишане с етерични масла
- Масажирайте слепоочията си
Поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да се обадите или между срещите за увеличение, също може да бъде много полезно. Дълбоко дишане може да се направи и по време на срещите за мащабиране (особено ако видеоклипът ви е изключен), за да помогне за намаляване на стреса в момента.
Направете кратки почивки
Като се има предвид колко изтощително може да бъде инвестирането в когнитивните изисквания на видеоконферентната комуникация, folx биха се възползвали от планирането на кратки почивки за себе си.
Когато folx бяха използвани за редовно лично присъствие на събрания, те обикновено трябваше да се преместят от едно място на друго, което би осигурило малко свободно време между срещите. Така че кратките почивки също трябва да бъдат вградени в отдалечени работни условия.
Може да се възползвате и от ставане и разтягане и практикуване на дълбоко дишане преди и след разговори за видеоконференции. Така че, може да е полезно срещите да бъдат насрочени за по-малко време, за да се осигурят тези толкова необходими когнитивни почивки.
Намерете връзка в противен случай
В изследователско проучване от 2014 г. беше показано, че дори закъсненията от 1,2 секунди на технологичните системи накараха фолкс да възприеме, че отговорилият е по-малко приятелски настроен или не толкова фокусиран върху комуникацията с тях.
Въз основа на такива констатации, връзките, осигурени от динамиката на работата лично, може да не са толкова лесни за намиране с комуникацията за видеоконференции.
Така че, когато говорите с другите отдалечено, напомнете си, че има забавяне и че другият човек вероятно не е груб или недружелюбен нарочно.
Освен това през това време може да се наложи да се съсредоточите върху връзките си с тези във вашия дом или със себе си, за да отговорите на вашите нужди за проверка и връзка.
Помислете дали е необходима видеоконференция
С повечето срещи, които се провеждат дистанционно, видеоконферентната комуникация стана норма, въпреки засилените когнитивни изисквания на този процес.
Като се има предвид колко по-изтощително може да бъде, струва си да попитате дали видеоконферентната връзка е необходима за комуникацията. Ако не е, може би е добра идея да проведете разговора по телефона или по имейл. Тези заместители могат да помогнат за ограничаване на стреса по време на работния ви ден.
Застъпвайте се за себе си, когато се чувствате уморени
Когато сте стресирани или уморени, може да се наложи да уведомите екипа си, че имате нужда от почивка или ден за психично здраве. Поставянето на граници или информирането на хората къде са вашите нужди и ограничения, често може да бъде стресиращо в началото, но си заслужава.
Макар да ви звучи лесно да се застъпвате за себе си, заслужава да се отбележи, че фолксът обикновено се възприема по различен начин въз основа на фактори за привилегия и потисничество.
Например, жена с наднормено тегло BIPOC може да се разглежда като мързелива или по-малко компетентна от по-възрастен бял мъж в положение на власт, ако тя иска почивка, за разлика от някой, който е по-слаб, бял или мъж. Това се корени в това как превъзходството на белите, мастната фобия и сексизмът са склонни да се пресичат на работното място.
Ако принадлежите към маргинализирана група, може да е по-трудно да се застъпвате за себе си. В някои случаи може да се наложи да намерите други начини за управление на стреса и умората, като поставяне на граници на времето на екрана извън работното време или отделяне на време за самообслужване.
В моменти като тези е от решаващо значение да не възприемете потисничеството, което изпитвате - това е отражение на хора с власт, които използват своите привилегии неетично, за да ви маргинализират допълнително - това не е отражение на вашата ценност като човек.
Съвети за видеоконференции
В много случаи има моменти, когато не можете да избегнете видеоконферентна среща или чат. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато трябва да присъствате на видеоконференция:
- Използвайте „изглед на високоговорител“ вместо „изглед на галерия“ така че можете да се съсредоточите върху един човек в даден момент - може да откриете, че това не е толкова уморително. Освен това това може да ограничи времето, в което се фокусирате върху това как изглеждате на камерата, което може да добави допълнителен стрес.
- Изключете фотоапарата си когато можете да помагат за намаляване на стреса, който може да почувствате, когато сте на екран пред много хора.
- Опитайте виртуален фон за да направите видеоконферентните разговори по-приятни. Zoom предоставя опцията за избор на всеки фон, който искате да се показва зад вас. Така че, експериментирайте с няколко от тях, докато намерите такъв, който ви харесва.
Дума от Verywell
Умората от мащабиране е реалност за много хора, които са преминали към отдалечена работа и трябва да се вземат на сериозно, за да могат да се правят корекции в комуникацията на работното място.
Ако се окаже невъзможно да се откажете от източването на срещи за видеоконференции, ще бъде още по-важно да ограничите когнитивните изисквания в противен случай, като например намаляване на времето на екрана или почивки.
Ако сте на позиция, в която имате правомощието да управлявате процесите на работния процес, може да сте в състояние да помогнете за облекчаване на свързания с мащаба стрес и умора сред folx във вашия екип, като използвате имейл или приложения за незабавни съобщения като Slack за изпълнение на задачи.