Що се отнася до личностното развитие, нашата култура често празнува тези, които са самоуверени или самоуверени. Въпреки това, самосъстраданието може да е по-добър начин за подход към успеха и личностното развитие.
Например, самоувереността ви кара да се чувствате по-добре със своите способности, докато самосъстраданието ви насърчава да признаете своите недостатъци и ограничения. И след като признаете и приемете недостатъците си, е по-вероятно да ги разгледате обективно и реалистично. Това от своя страна може да доведе до положителни промени в живота ви.
Разбиране на Самосъстраданието
Извлечено от будистката психология, самосъстраданието не е същото като самочувствието или самочувствието. Вместо начин да мислите за себе си, това е начин да бъдете или начин да се отнасяте към себе си.
Всъщност, според д-р Кристин Неф, професор по психология в Тексаския университет, самосъстраданието включва лечение на себе си точно както бихте се отнасяли към приятелите или членовете на семейството си, дори когато те се провалят или прецакват.
Като цяло, самосъстраданието включва приемане, че сте човек и че допускате грешки. Това също означава, че не се спирате на тези грешки или не се биете, че сте ги допуснали.
Д-р Неф е първият човек, който измерва и определя самосъстраданието и предлага редица медитации, които могат да се използват за подобряване на уменията ви за самосъстрадание. Например, тя предлага и няколко упражнения за самосъстрадание, в които можете да се включите, включително привързано дишане и медитация с любеща доброта.
Основни компоненти на самосъстраданието
Що се отнася до практикуването на самосъстрадание, има няколко основни компонента, които са от съществено значение за успеха му. Те включват да бъдете добри към себе си, точно както бихте били към приятел; като внимавате кой сте всъщност, недостатъци и всичко останало; и, позволявайки си свободата да бъдете несъвършени. Ето преглед на основните компоненти на самосъстраданието.
Самочувствие
Когато практикувате себе-доброта, вие осъзнавате, че всички хора са несъвършени и че всички хора имат несъвършен живот. И вие сте добри към себе си, когато нещата се объркат, вместо да бъдете критични.
Например, когато нещо се обърка, д-р Неф казва, че първата ви реакция може да е да помислите „това не трябва да се случва“. Или може да си помислите: "Не би трябвало да имам този проблем в живота си. Всички останали живеят напълно щастлив, нормален живот."
С негативно или недобро мислене вероятно ще изпитате допълнителни страдания, защото това ви кара да се чувствате изолирани, сами и различни от всички останали.
Но със самочувствие, вместо да мислите „беден аз“, вие си мислите „добре, всеки от време на време се проваля“. Признавате, че всеки има проблеми и се бори, защото това означава да си човек.
Когато започнете да мислите така, това променя начина, по който виждате предизвикателствата и трудностите в живота. Това ви отваря вратата за израстване от преживяването. Но ако чувствате, че това е ненормално или че не трябва да се случва, тогава започвате да се самообвинявате.
Внимателност
Друг компонент на самосъстраданието е внимателността. Когато сте внимателни, трябва да сте готови да се изправите срещу болката и страданието си и да ги признаете. Повечето хора не искат да правят това. Всъщност те обикновено искат да го избегнат. Те искат да избегнат болката и да отидат направо за решаване на проблеми.
Но когато животът ви хвърля криволичещо, важно е да отделите време, за да помните как тези борби или неуспехи ви карат да се чувствате и защо те може да са се случили. Когато сте в състояние да направите това, вие сте много по-склонни да растете и да се поучите от ситуацията.
Друго нещо, за което трябва да внимавате, е вашият вътрешен критик. Самокритиката може да бъде много поразителна и често играе повторение в съзнанието ни. Но внимателността ви позволява да осъзнаете недостатъците си, без да преценявате себе си. Резултатът е, че ще разпознаете къде се нуждаете от подобрение без натиска да бъдете свръхчовек.
Несъвършенство
След като можете да приемете, че е нереалистично да очаквате съвършенство, ще почувствате, че огромна тежест е свалена от раменете ви. Също така ви помага да осъзнаете, че това, което изпитвате, е нормално и човешко и не трябва да се чувствате зле от това.
Разпознаването на вашите несъвършенства също може да ви помогне да се почувствате по-свързани с другите, защото осъзнавате, че всеки изпитва трудности и трудности.
Не забравяйте, че самосъстраданието е да бъдете добри към себе си и да осъзнаете, че хората са несъвършени, включително и вас. Това също изисква признание, че е добре да не бъдеш перфектен. Вашите недостатъци и неуспехи трябва да ви помогнат да се разберете по-добре, да не ви кара да се стресирате или да се чувствате зле от това, което сте.
Ползи от самосъстраданието
Като цяло, самосъстраданието включва признаване на разликата между това да направиш лош избор и да си лош човек. Когато практикувате самосъстрадание, разбирате, че вземането на лоши решения не ви прави автоматично лош човек. Вместо това осъзнавате, че вашата стойност и стойност са безусловни.
Всъщност изследванията постоянно показват положителна връзка между самосъстраданието и цялостното благосъстояние.Освен това, самосъстраданието създава чувство за собствена стойност. Но не по нарцистичен начин, както понякога може да има самочувствие.
Нещо повече, хората, които практикуват самосъстрадание, имат и повече социални връзки, по-висока емоционална интелигентност и по-голяма обща удовлетвореност от живота. Те също са по-грижовни, подкрепящи и съпричастни.
Междувременно изследванията показват, че хората, които са състрадателни към себе си, имат по-малко безпокойство, депресия и страх от провал. Изследванията също така показват, че самосъстраданието може да бъде мотиватор, каращ хората да подобряват своите грешки, неуспехи или недостатъци, защото разглеждайте ги по-обективно.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да бъдете по-добри към себе си.
Дума от Verywell
Що се отнася до това да бъдете състрадателни към себе си, първото нещо, към което трябва да се обърнете, е този глас в главата ви, който постоянно ви критикува. Много пъти този глас е твърде критичен. Например, можете да се биете за всяка малка грешка.
За да бъдете по-състрадателни към себе си, трябва да разпознаете този глас и да го коригирате, когато той се отклони от курса. Това не означава, че си казвате колко сте страхотни. Вместо това разговаряте със себе си по мил, несъдим начин - по същия начин, по който бихте насърчили любим човек. И когато го направите, животът ще стане много по-управляем.
