Според моя опит при консултации с пациенти, които обмислят дали да продължат психотерапията за подобряване на психичното си здраве, пътят към това решение е толкова разнообразен, колкото и хората, които пътуват по него.
Понякога грижата на приятел, партньор или член на семейството е повратната точка за дадено лице да потърси помощ. В други случаи учител, училище, колега или работодател настоява, че нуждите на психичното здраве са приоритетни преди всичко, за да може човек да се върне в училище (или да работи) на по-добра психологическа основа.
Често самите възрастни осъзнават начините, по които биха искали връзките им да бъдат по-добри, настроението или безпокойството им да се чувстват по-управляеми, или специфични поведения, които биха искали да помогнат за промяна; в тези случаи хората избират да търсят терапия в интерес на личностния растеж, намаляване на симптомите и като цяло подобрено качество на живот.
Независимо от начина, по който бихте могли да стигнете до решението да опитате психотерапия (или вида на терапията за разговор, който сте избрали), ще стигнете до първата си сесия с набор от очаквания, които могат да включват някои погрешни схващания относно процеса на психотерапия.
Защо има заблуди относно психотерапията?
Ако не работите в областта на психичното здраве, може да се възползвате от подобряване на вашата грамотност в областта на психичното здраве (т.е. знания за психичните разстройства). Това със сигурност има смисъл и не е уникално за областта на психичното здраве. В крайна сметка, не-адвокатите обикновено не знаят много за съдебните спорове. Но може да ви затрудни да разберете дали вие или някой, от когото сте загрижени, сте достигнали точката, когато трябва да потърсите терапия. (Вижте тази свързана публикация, за да разграничите ‘нормалната’ тревожност от генерализираното тревожно разстройство). И може да добави препятствия към успешното започване на психотерапия или желанието да се придържате към нея.
Най-лесно достъпната информация за психотерапията идва от медийните изображения. Изследванията показват, че хората формират концептуализации и очаквания за психотерапия въз основа на илюстрациите, които виждат в телевизията и филмите. И макар че може да успеете да балансирате измислени, понякога вредни изображения на други професионалисти като лекари или учители с вашия опит в реалния живот, получаващи медицински грижи или образование, може да е по-трудно да се противопоставите на стереотипите на клиницистите по психично здраве или като цяло процес на психотерапия.
Какво да не очаквате от психотерапията
Разбиране на какво не да очаквате от опита може да ви помогне да подходите към лечението, тъй като, както обичам да мисля за него, е образован потребител с отворен ум.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Ето някои важни неща, които трябва да разберете за психотерапията, които разглеждат няколко от често срещаните, но погрешни очаквания, които трябва да се опитате да оставите пред вратата, преди да влезете в сесията си:
Не очаквайте бърза корекция
Има много ограничен брой проблеми, за които една сесия на психотерапия ще бъде цялото необходимо лечение (Изключения от това могат да включват едносесийна експозиционна терапия за някои специфични фобии при възрастни, тийнейджъри и деца.).
Психотерапията може да бъде краткосрочен или дългосрочен ангажимент.
Първите няколко срещи обикновено се използват за вас и вашия терапевт, за да определите дали (и какъв вид) терапия може да бъде полезна. Ще бъдете помолени да говорите за специфичните опасения, които са ви накарали да потърсите помощ, както и за елементите от вашата по-широка медицинска, социална и семейна история, които ще помогнат на терапевта да ви опознае по-добре.
За някои хора е доста неудобно да говорят открито за техните симптоми и история. За други това само по себе си е силно облекчаващо преживяване. Независимо от това, малко вероятно е значителна, трайна промяна или резолюция за дългогодишни модели на мислене, общуване или поведение могат да бъдат постигнати адекватно при няколко срещи.
Въпреки това е разумно да очакваме структурираните, фокусирани към настоящия момент подходи като когнитивна поведенческа терапия, междуличностна психотерапия или терапия за приемане и ангажираност да бъдат ограничени във времето. Психодинамичната психотерапия и психоанализата, от друга страна, които се фокусират върху изследването на несъзнаваните желания и процеси, вероятно ще изискват по-големи инвестиции във времето.
В повечето случаи процесът няма да бъде лесен
Психотерапията е работа. Това ще изисква от вас да се вгледате упорито в себе си. Вие няма да бъдете сами в това; Вашият терапевт също ще работи усилено.
Ще работите заедно, за да (1) развиете повече информираност за това какво точно ви създава проблем (например конкретни начини на мислене, начини, по които избягвате да се изправяте пред притесненията си, да изразявате или да се справяте с различни емоции или стил на общуване), (2 ) разберете как вашите текущи модели ви служат добре и не толкова добре, и (3) експериментирайте с различни начини на мислене, правене, общуване и справяне.
По пътя вероятно ще има моменти, в които да се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре. Говоренето за травматични преживявания, например, може да наруши съня. Сблъскването с начините, по които другите са се отнасяли лошо с вас или вие сте се отнасяли зле с други, може да доведе до тъга и гняв.
Изправянето пред нещо, от което се страхувате - било то влакче в увеселителен парк, вдигане на ръка в клас или решение за развод - може да създаде повече тревожност в краткосрочен план. В „чувствате се по-лоши моменти“, не забравяйте, че старите модели също се чувстваха зле. Може би си струва да му отделите малко време, за да видите дали този труден момент ще отстъпи място на нещо по-добро в дългосрочен план?
Разговорът с терапевта не е същото като разговорът с приятел
Терапевтичната връзка се различава от другите взаимоотношения. Това не е взаимно, не е „двупосочна улица“. Вероятно ще споделите интимни подробности за себе си с вашия клиницист и той или тя няма да отговори в натура. Това не е предназначено да бъде грубо или задържане, нито е някакъв индикатор за вашата надеждност или симпатичност към клинициста.
По-скоро вашият терапевт определя ограничения дали ще споделя лична информация, за да запази фокуса там, където трябва да бъде - върху вас и вашите цели - и при някои видове терапия, за да ви помогне да осмислите вашите предположения (или прогнози) за него или нея като друг начин да научите повече за себе си. Границите, зададени от терапевт, в някои случаи също могат да моделират за вас начини за определяне на лимити с други.
Вашият терапевт обикновено няма да Ви каже точно какво да правите
Тъй като вашият терапевт няма да изживее пряко последствията от вашия избор, той или тя обикновено ще се въздържи от явни инструкции. Със сигурност има изключения от това - а именно, ако има опасения за вашата безопасност или за някой друг - това може да накара вашия терапевт да бъде по-откровен и насочен към вас от обикновено.
Вместо да ви казва какво да правите, вашият терапевт ще ви задава въпроси, за да ви помогне да определите какво Вие искам да направя и защо.
Той или тя ще отрази това, което казахте, за да ви помогне да го чуете с „свежи уши“ и да улесни задълбочения преглед. Вашият терапевт може да ви насочи към обмисляне на други варианти, които не сте си представяли, или да премислите положителните, отрицателните и „някъде по средата“ последици от поемането по определен път.
Ако работите със същия терапевт за продължителен период от време, вашият терапевт може да ви напомни за предишни решения (и техните последици) или да маркира повтарящи се модели. Това може да информира как процедирате с решението, което е пред вас, или как се справяте с резултата от него.
Не очаквайте да „щракнете“ с първия терапевт, когото видите
Колкото и уникална да е терапевтичната връзка, тя споделя общо с другите връзки, че включва двама души, които се събират.
Явно сте експертът за вас и пристигате в кабинета на терапевта си с особен темперамент и личен стил, възприятие за активните проблеми и представа за целите си за терапия. Вашият терапевт е експерт по психично здраве и той или тя ви поздравява със собствения им терапевтичен стил, области от клиничен опит (включително вида на практикуваната терапия, възрастта или диагностичната група (и), които обикновено се обслужват и т.н.) и темперамента .
Може да не „щракнете“ с първия терапевт, когото видите, или може да отнеме повече от една среща, за да решите дали са подходящи. Може да се наложи да посетите повече от един клиницист за няколко сесии, преди да намерите подходящия терапевт.
Намирането на най-добрия терапевт за вас
Най-доброто прилягане е различно за различните хора, но помислете за следните въпроси като полезно начало при оценяването на добър терапевт за себе си:
- Отговорил ли е терапевтът на вашите въпроси с ваше удовлетворение относно вашата диагноза, клиничния им опит и какво лечение може да включва?
- Предава ли терапевтът професионализъм (в разговор, в офис среда, в описанието на практическите политики по отношение на анулиране, спешни случаи и т.н.)?
- Задава ли терапевтът замислени въпроси?
- Като се има предвид някакви предизвикателства за вас в началото на психотерапията, колко удобно се чувствате да говорите открито с терапевта?
- Харесвате ли техния стил, включително степента на взаимодействие с вас, използване на хумор, способност да възприемате и адресирате емоционалното си състояние по време на сесия?
За да научите повече, консултирайте се с Американската психологическа асоциация за допълнителна информация какво да очаквате и какво да не очаквате от психотерапията.