Какво е ASMR?

Съдържание:

Anonim

Какво е ASMR?

ASMR означава автономна сензорна реакция на меридиан. Това е терминът, използван за описване на изтръпване, успокояващо усещане, което някои хора съобщават, че изпитват в отговор на внимателно лично внимание или определени аудио или визуални стимули.

Не всеки изпитва ASMR, но за тези, които го правят, те описват приятно изтръпване, което започва от върха на главата им и понякога пътува надолу по гръбначния стълб и крайниците, придружено от чувство на блажено отпускане и сънливост.

Откъде знаеш?

Точно както не всички се втрисат, когато слушат движеща се музика, не всеки изпитва ASMR. Понастоящем няма достатъчно изследвания за явлението, за да се оцени какъв процент от населението има. За мнозина, които изпитват ASMR, те първо забелязват това щастливо, успокояващо усещане в младостта си в отговор на това, че някой им обръща отблизо лично внимание или гледа как някой внимателно изпълнява дадена задача.

Най-добрият начин да разберете дали изпитвате ASMR е да помислите дали получавате „втрисане“ или усещане за треперене в отговор на определени стимули. Ако изпитвате това приятно усещане, когато чуете, видите, помиришете или докоснете нещо, тогава вероятно изпитвате ASMR.

Важно е обаче да се отбележи, че всеки реагира на тригерите по различен начин. Един човек може да изпита усещането в отговор на шушукането, докато друг човек може да го почувства, когато някой си играе с косата.

Изследванията също така предполагат, че хората, които изпитват ASMR, може също да са по-склонни да изпитат синестезия, перцептивно явление, при което едно усещане предизвиква отделен перцептивен отговор, като например да видят звуци или да вкусят цветове, например.

Най-новите изследвания

Едно проучване, проведено от изследователи от университета в Шефилд, се опитва да измери физиологичните ефекти на ASMR върху хората, които го преживяват. "Аз съм от хората, които са изпитвали ASMR откакто се помня", каза един от Авторите на изследването, д-р Гилия Поерио, магистър.

„Но не осъзнавах, че това е нещо, което други хора също са преживели до 2013 г.“, продължи тя. "Когато започнах да говоря на хората за това, разбрах, че доста често хората, които не го изпитват, им е наистина трудно да повярват - те мислят, че това е някак странно или зловещо, или че това не е истинско нещо."

"Една от мотивациите за това проучване беше да се осигури обективен тест за това дали ASMR е истинско физиологично преживяване. Надяваме се, че това ще осигури подкрепа за ASMR и ще го получи публично достояние", каза тя.

Видове ASMR

Ситуации, които биха могли да предизвикат този отговор за тези, които изпитват ASMR, включват измерване на краката им в магазин за обувки, някой, който нанася грим върху лицето си, почиства се или се подстригва косата, гледа как някой внимателно сгъва лист хартия и се настанява в хотел, или учител, който замислено им обяснява нещо на работен лист.

Стимулите, които предизвикват ASMR реакция, могат да включват определени ситуации или усещане за зрение, докосване или звук. Някои от най-често срещаните ASMR тригери включват:

  • Дъвчене
  • Зрителен контакт
  • Игра на коса
  • Бръмчене
  • Леки шарки
  • Масаж
  • Прелистване на страници
  • Смесване на боята
  • Лично внимание
  • Подслушване
  • Пишете
  • Наблюдавайки как някой се концентрира върху дадена задача
  • Шепот

Различните хора имат различни ASMR задействания и хората ги изпитват с различна интензивност.

Как да практикувате

Един от начините да разберете дали изпитвате ASMR е да гледате един от над 13 милиона видеоклипа в YouTube, създадени за симулиране на преживявания, които могат да предизвикат ASMR.

Всичко за ASMR видеоклиповете

За тези, които не изпитват ASMR, видеоклиповете може да изглеждат нестандартни. ASMRtists тихо шепнат, подчертават шумовете в устата и изскачат съгласните си. Създателите на видео ще играят роля на ASMR-индуциращи социални ситуации като измиване на косата, разглеждане на книга в библиотеката или дори получаване на татуировка. Някои видеоклипове включват някой, който потупва ноктите си по различни повърхности, като задната страна на четка, контейнер Tupperware или дистанционно управление.

Драскането също е популярен спусък, така че някой може да си почеше ноктите по корицата на книга, увеселителен парк или кошница от ракита. Има ASMR видеоклипове с говорене и видеоклипове без. Има ASMR видеоклипове, посветени единствено на яденето и някои, посветени на смачкване на слуз. Често създателите на тези видеоклипове са хора, които казват, че също изпитват ASMR и са били представени на общността по този начин.

За тези, които изпитват ASMR и търсят изтръпвания, тези видеоклипове са точно това, което търсят. Според проучване, публикувано в списанието PLOS One, в проучване сред 1002 участници, някои от най-популярните ASMR задействания са хора, говорещи тихо, хора, използващи ясни звуци, бавни движения, внимателно лично внимание и подстригване.

Въздействие на ASMR

Докато ASMR споделя някои прилики между втрисането, което някои хора изпитват, когато гледат невероятна картина или слушат движеща се реч или музикално произведение, физиологично явленията са различни.

Ефектите на ASMR се разбират като успокояващи и донякъде успокояващи, докато втрисането е по-физиологично възбуждащо.

  • Изтръпванията от ASMR произхождат от горната част на главата, докато при студени тръпки, предизвикани от изкуство и музика, те могат да започнат другаде, като крайниците или гръбначния стълб.
  • Изтръпващото, щастливо чувство, което хората изпитват с ASMR, също е сравнимо с чувството, което някои получават, когато някой си масажира главата или ги гъделичка по ръката и те настръхнат или „настръхнат“.

ASMR обаче се случва без никакво докосване. „Един от ключовите аспекти на ASMR е, че това е стимул в различна модалност, предизвикващ усещане за докосване и релаксация“, каза Poerio. "Така че по някакъв начин това е почти като синестетично преживяване. ASMR не е като кръстосване на сетивата, тъй като получавате зрителни и слухови задействания, които стимулират почти тактилно усещане. Изпитвате подобно усещане като масажиране на гърба на главата ви, но без действително да бъдете докоснати. "

Хората, които изпитват ASMR, съобщават, че се чувстват:

  • Спокойно
  • Спокоен
  • Сънлив
  • По-добре да се справят с безсъние, тревожност и депресия

Чрез своите изследвания Poerio и нейните колеги установяват, че хората, които изпитват ASMR, са имали значително намаляване на сърдечната честота, докато са гледали ASMR-индуциращи видеоклипове, в сравнение с участниците, които не изпитват ASMR.

Всъщност средно при тези, които изпитват ASMR, сърдечната честота намалява с 3,14 удара в минута, докато гледат ASMR видеоклипове.

Този процент е сравним с намаленията, наблюдавани в клинични изпитвания за други методи за релаксация, включително музика и внимателност.

Какво следва?

Хората продължават да откриват, че усещанията, които са изпитвали отдавна, имат име и че има общност от други хора, които също го изпитват. Всеки ден нови хора научават за ASMR видеоклиповете онлайн и хората ги търсят на тълпи. Колкото и да са популярни тези видеоклипове и общности, не са направени много изследвания върху ASMR, въпреки че текат още.

Проучването от университета Шефилд е новаторско, тъй като потвърждава анекдотичните доклади за ASMR и неговите релаксиращи ефекти чрез физиологични данни. За Poerio, казва тя, това е само началото.

След това тя би искала да проучи какво се случва неврологично и в мозъка, когато някой изпитва ASMR, как ASMR влияе на съня (хората казват, че им помага да заспи), какъв процент от населението изпитва ASMR и терапевтичните ползи от ASMR. Например, как може да се използва ASMR за тези, които го изпитват, за да облекчи симптомите на стрес, тревожност и депресия?

"Наистина е интересно", каза Поерио, "ASMR е сложно емоционално преживяване, което някои хора имат, а други хора не." Тя би искала да стигне и до дъното на това.

Съвети и трикове

Ако искате да опитате и изпитате ASMR или да извлечете някои от потенциалните ползи за релаксация, можете да направите някои неща, които могат да ви помогнат:

  • Намерете вашите тригери. Всеки реагира по различен начин на задействанията на ASMR, така че ключът е да разберете кои от тях предизвикват отговор. Останете внимателни как се чувствате, когато виждате, чувате или докосвате определени неща. Ако някога почувствате изтръпващо, приятно усещане, вероятно имате ASMR реакция на този спусък.
  • Практикувайте сами. Намерете място, където можете да седнете спокойно и да обърнете внимание на това, което чувствате. Опитайте да се концентрирате върху определена част от тялото си, например ръцете си, и внимателно измийте пръстите си с тази част от тялото си.
  • Опитайте ASMR видеоклипове. Има много видеоклипове онлайн, които обхващат широк спектър от задействащи ситуации, гледки и звуци.
  • Носете слушалки. Може да е по-вероятно да изпитате ASMR, ако гледате видеоклипове, докато слушате с чифт висококачествени слушалки, които могат да произвеждат висококачествени звуци.

Потенциални клопки

За някои, които изпитват ASMR, има трепет да споделят своя опит от страх, че той ще бъде разбран погрешно като сексуално перверзен или девиант. „Понякога има много срам и вина, свързани с опита на ASMR“, каза Поерио. "Някои хора се чувстват виновни, изпитвайки този вид удоволствие, когато не знаят, че това е нещо, което са изпитали и други хора."

Както обаче тези, които изпитват ASMR отдавна са потвърдени (и проучването на Poerio от 2018 г. потвърждава), ASMR не е свързано със сексуална възбуда.

„Нещо, което наистина се надявам да излезе от това изследване, както и по-широкото признаване на ASMR като опит, е, че хората не трябва да се чувстват така, сякаш трябва да крият (своите ASMR преживявания) или да се срамуват от (тях ), "каза Poerio. "Все още виждам хора, които се чувстват така, и няма причина да го правят. Надявам се, че знанието, че не са сами, е полезно."

История на ASMR

За хората, които изпитват ASMR, осъзнаването, че те изпитват тези приятни усещания, когато са изложени на определени стимули, не е ново. За мнозина обаче фактът, че има име за това преживяване и че и други го изживяват, е нова информация.

Именуване на опитността

Въпреки че някои части на интернет са вдигнати от доста време, споделяйки своя опит с „мозъчни изтръпвания“ или „мозъчни оргазми“, едва през 2010 г. Дженифър Алън, често участваща в общностите на ASMR онлайн, реши да издигне дискурс и дайте на чувството име.

Тя се надяваше, че като направи това, ще направи опита по-достоверен в очите на учени, изследователи и скептици по ASMR. Дори и с ново име обаче, едва пет години по-късно през 2015 г. беше проведено първото рецензирано научно изследване на ASMR.

Вирусни видеоклипове

Междувременно все повече и повече хора, които дълго време смятаха, че опитът им с ASMR са аномалия, започнаха да намират утеха в съмишленици в общностите на „изтръпналите глави“ онлайн. През последното десетилетие създателите на ASMR видеоклипове или „ASMRtists“ станаха невероятно популярни, като фаворитите като GibiASMR, GentleWhispering ASMR и ASMR Darling натрупаха милиони последователи в YouTube.

ASMR видео създателите използват микрофони с висока разделителна способност, които улавят всеки шум в устата, шепот и трептене на пръстите (популярен спусък), за да се опитат да стимулират ASMR реакция у слушателите и зрителите.

Дума от Verywell

Ако сте човек, който изпитва ASMR, това е вълнуващо време. Не само има изобилие от ASMR-индуциращо съдържание, достъпно за вас, но се открива толкова много за това преживяване и как то се проявява физиологично в тялото всеки ден.

С извършването на повече изследвания може да научим и повече за терапевтичния потенциал на ASMR за облекчаване на симптомите на безсъние, стрес, депресия и тревожност.