Какво е Mood Tracker?
Проследяващото настроение е инструмент, който се използва, за да се води отчет на настроението на човек на равни интервали. Целта на този тип инструменти е да помогне за търсене на модели в това как настроенията се променят във времето и поради различни ситуации и обстоятелства.
В някои случаи инструментът за проследяване на настроението може да бъде полезен за хора със състояния на психичното здраве - като депресия и тревожност - за подпомагане на идентифицирането и регулирането на настроенията.
Проследяващите настроението могат да варират от прости (ръкописно списание) до сложни (онлайн приложение, което събира редица информация) и се предлагат на различни ценови точки.
Защо е важно
Проследяването на настроението може да бъде полезно по редица различни причини. Например, може да ви помогне:
- Идентифицирайте външни и вътрешни тригери, които причиняват промени в настроението или промени в настроението.
- Научете повече за това как фактори като сън, диета и ежедневни дейности влияят на настроенията ви.
- Разработете техники за справяне, за да се справите с негативното настроение и нежеланото поведение.
- Точкови модели и по-добре разбиране на промените в настроението.
- Определете дали лечението помага за подобряване на настроението ви.
Проучванията също така показват, че приложенията за проследяване на настроението могат да бъдат полезни за намаляване на вредното поведение. Едно проучване установи, че приложението за проследяване на настроението е полезно за намаляване на мислите за самонараняване при подрастващите.
Видове проследяващи настроението
Има редица различни опции, които могат да бъдат полезни за проследяване на настроенията ви. Някои от тях включват:
- Ежедневен дневник: Проследяването на настроението ви може да бъде толкова просто, колкото писането в ежедневник или дневник. Можете да изпробвате дневник „Направи си сам“, като използвате тетрадка, ежедневник в стила на календара или система за водещи журнали. Този тип система може да осигури допълнителни предимства от воденето на дневник.
- Диаграма на настроението: Ежедневната диаграма, която включва проверка на настроението ви и отбелязване на външни фактори, които могат да бъдат свързани с настроението ви, също може да бъде бърз и удобен начин за търсене на модели.
- Визуален тракер: Ако предпочитате по-визуален инструмент, има редица графични и илюстрирани опции за проследяване на настроението ви. Мандалите на настроението например ви позволяват да оцветявате в зони на изображение с цветове, които съответстват на настроението. С течение на времето цветовете на изображението, което създавате, ви позволяват да оформите картина на вашето общо настроение и модели на настроение.
- Мобилни приложения: За различни мобилни устройства се предлагат редица различни инструменти за проследяване на настроението. Такива приложения могат да варират значително по отношение на сложността и цената. Някои опции са безплатни, докато други изискват абонамент. Функциите често се фокусират върху записване на настроение, чувство на щастие, събития, свързани с настроенията, и ежедневни дейности като сън и диета.
- Онлайн програми: Има и уебсайтове, които предлагат инструменти, които помагат на хората да проследят настроенията и емоциите си.
Какво да търсите
Изборът на подходящия инструмент за проследяване на настроението зависи от различни фактори, включително вашите предпочитания и бюджет. Ето някои функции, които трябва да имате предвид, преди да използвате инструмент за проследяване на настроението.
Удобство
Потърсете инструмент за проследяване на настроението, който е лесен за актуализиране и поддръжка. Бихте могли да имате бърз достъп до вашия тракер, когато имате нужда от него, и да правите актуализации, без да се занимавате с много караница.
Ако е твърде трудно да се справите, по-малко вероятно е да го използвате често, което може да победи целта на проследяването на настроенията ви.
Персонализация
Способността да персонализирате вашия запис на настроението също може да бъде полезна. Това може да варира от възможността да включвате бележки за неща, които смятате, че са играли важна роля в причиняването на определено настроение, до възможността да забележите усещане за смесени настроения в определен момент.
Цена
Някои инструменти за проследяване на настроението се предлагат безплатно, но може да им липсват всички функции на по-скъпите опции. Освен това не искате да харчите много пари за инструмент за проследяване на настроението, който по-късно установите, че не работи за вас. Обмислете цената и потърсете безплатна пробна версия, преди да се ангажирате да закупите пълнофункционалния премиум инструмент.
Опции за проследяване
Записвайте настроението си, може да бъде полезно само по себе си, но също така е важно да свържете тези настроения с външни фактори, които могат да повлияят на вашите емоции. Потърсете инструмент за проследяване на настроението, който ви позволява също да въвеждате информация за неща като сън, диета, упражнения, лекарства и терапия.
Възможността да свържете настроенията с конкретни интервенции може да ви помогне да разберете по-добре какво работи и кое не.
Топ Mood Tracker приложения и уебсайтове
- Дневник на мисълта за CBT (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- MoodTracker
Съвети за проследяване на настроенията ви
В допълнение към избора на инструмент за проследяване на настроението, който е подходящ за вашите нужди, има и някои неща, които можете да направите, за да направите тези инструменти по-ефективни.
- Бъди честен. Въпреки че може да е изкушаващо да прикриете негативните чувства и да запишете само положителните, важно е да бъдете възможно най-откровени.
- Проследявайте и щастливите настроения. Понякога е по-лесно да запомните да проследявате настроенията си, когато се чувствате ниско, и да игнорирате проследяващото си настроение, когато се чувствате по-добре. Но е важно да разгледате цялостно моделите си на настроение, както добри, така и лоши. Затова направете съзнателни усилия да проследявате настроенията по различно време, така че да уловите напълно целия си набор от настроения.
- Проверявайте на редовни интервали. Един от начините да гарантирате, че улавяте моделите на настроението, е да записвате настроението си през редовни периоди от време през целия ден. Например можете да записвате настроенията си сутрин, в средата на деня и вечерта. Това може да бъде полезно, за да видите как вашите чувства се колебаят с течение на времето. Ако няколко актуализации на ден са твърде много, обикновено ежедневно чекиране може да е по-полезно.
Потенциални предизвикателства
Разбира се, инструментът за проследяване на настроението е толкова полезен, колкото си го направите. Подобно на много инструменти за психично здраве, придържането е може би най-належащото предизвикателство за много хора.
Не забравяйте да следите редовно настроенията си не винаги е лесно, въпреки че приложенията, които ви позволяват да задавате напомняния и известия, могат да помогнат за преодоляването на някои от тези предизвикателства.
Ако се мъчите да не изоставате от проследяването на настроението си, помислете за настройка на ежедневно напомняне или известие на телефона си.
Дума от Verywell
Проследяващите настроението са един инструмент, който може да ви помогне да разберете по-добре емоционалните си състояния и да подобрите психическото си благополучие. Тези инструменти не само могат да бъдат полезни за определяне дали интервенциите за психично здраве помагат за вашето настроение, но също така могат да ви помогнат да видите как настроението ви може да повлияе на вашето физическо здраве. Например може да забележите, че е по-малко вероятно да се храните здравословно или да спите добре, когато изпитвате чувство на тъга, безпокойство или стрес.