Ясен сън се случва, когато човек спи, но осъзнава, че сънува. В това състояние човек може до известна степен да поеме контрола върху разказа на своята мечта, като по същество насочва и ръководи хода на своята мечта.
Тъй като този тип сън се свързва с осъзнаването и отражението на това осъзнаване, той често се свързва с това, което е известно като метапознание. Метапознанието включва осъзнаване и разбиране на вашите собствени мисловни процеси.
Изследванията показват, че осъзнатото сънуване и метакогнитивните функции споделят подобни невронни системи. Това означава, че хората с повишени способности да следят собствените си мисли може да имат по-голяма вероятност да получат осъзнати сънища.
Подобно на обикновените сънища, осъзнатото сънуване се случва най-често по време на сън с бързо движение на очите (REM). REM сънят е фаза на съня, която се характеризира с бързи движения на очите, липса на мускулен тонус в цялото тяло и склонност към мечта.
История на осъзнатото сънуване
Познаването на състоянията на сънищата по време на сън играе роля в източните религиозни традиции, включително будизма. Първият писмен запис на осъзнат сън е описан от гръцкия философ Аристотел. В работата си На сънищата, той описа, че е достигнал до състояние на осъзнаване на своето сънуващо състояние.
Докато явлението е било наблюдавано и описано за пръв път преди хиляди години, едва през деветнадесети век учените са започнали да гледат по-официално на осъзнатите сънища. Едва през последните няколко десетилетия изследователите са използвали обективни научни методи, за да проучат действително какво се случва по време на осъзнат сън.
Изследванията през 60-те и 70-те години доведоха до откритието, че осъзнатите сънища са свързани с REM съня и създаването на електроокулограма (EOG), която може да се използва за откриване на предварително определен набор от движения на очите, за да сигнализира осъзнаването.
Развитието на технологии като електроенцефалограмата (ЕЕГ) и други инструменти, които позволяват на изследователите да разгледат по-отблизо какво се случва в мозъка по време на сън, доведе до засилено изследване на промените в мозъчната активност по време на осъзнато сънуване.
Как да разберете дали мечтата ви е осъзната
По време на повечето несъзнателни сънища хората не осъзнават факта, че сънуват. Обща характеристика на тези сънища е, че дори когато в съня се случват наистина странни неща, това изглежда реално. Едва след като хората се събудят, осъзнават, че това е било само мечта.
Когато имаш осъзнат сън обаче, има признание, че това, което се случва, не е реално и че се случва в съня. Това често позволява на сънуващия да упражни някаква степен на контрол над случващото се.
Как да разберете дали сте сънували осъзнат сън? Някои признаци, че може да сте имали този опит в миналото:
- Вие бяхте наясно, че спите и сънувате.
- Сънят ти беше много жив.
- Успяхте да упражните някаква степен на контрол над събитията или пейзажа във вашия сън.
- Вашите емоции бяха много интензивни.
Разпространение
Колко хора имат осъзнати сънища? Колко често ги изпитват? Изследванията показват, че спонтанното преживяване на осъзнато сънуване е доста рядко, но много хора съобщават, че са ги имали поне веднъж. Изпитването на ясни сънища често обаче изглежда доста необичайно.
- Приблизително половината от всички хора ще имат поне един осъзнат сън през целия си живот.
- Около 23% от хората имат един осъзнат сън на месец.
- Само 11% от хората обаче съобщават, че са имали две или повече осъзнати сънища в рамките на един месец.
- Резултатите от едно проучване показват, че осъзнатите сънища са по-често срещани при жените и могат да намаляват честотата си с възрастта.
Ясното сънуване е рядкост. Дори хората, за които е известно, че често сънуват осъзнати сънища, съобщават, че имат един или два такива съня всеки месец.
Използва
Тъй като осъзнатото сънуване е толкова ярко преживяване, то привлича хората, които искат да изследват своя вътрешен свят на сънищата с по-голямо осъзнаване. Идеята за осъзнатото сънуване е толкова интригуваща за хората, защото, както предполагат някои изследователи, това е „най-добрата форма на завладяващо преживяване“.
„(Lucid dreaming) предлага (безплатен) уникален и фантастичен свят, в който всичко може да стане възможно или контролируемо и да се чувства реално, без да излага мечтателя на риск“, предполагат изследователи в статия, публикувана в списанието Граници в психологията. Според тях тази комбинация от фантастични сензорни и емоционални преживявания прави осъзнатото сънуване толкова силно желано.
Освен новостта на преживяването, може ли осъзнатото сънуване да има някакви практически приложения? Въпреки че това е област, в която са необходими допълнителни изследвания, може да има някои възможни приложения. Някои потенциални ползи са изброени по-долу.
Засилено творчество
Тъй като осъзнатото сънуване позволява на сънуващия да измисли или създаде каквото и да било в съня, това би могло да бъде вълнуващ начин за креативно и безопасно изследване в рамките на съня.
Тъй като сънуващият има някаква степен на контрол над героите, декорите и събитията от съня, това може да е начин да изживеете и изследвате неща, които човек може да не може да направи в ежедневието си.
Хората, които са склонни да осъзнават повече сънища, също са склонни да се класират по-високо по отношение на мерките за творчество, но хората също така съобщават, че се чувстват по-креативни и вдъхновени от самия опит.
По-малко кошмари
Някои изследователи вярват, че осъзнатото сънуване може да има някои терапевтични ефекти, особено за справяне с кошмарите. Лошите сънища могат да прекъснат съня и могат да изиграят роля за намаляване на количеството и качеството на съня.
Ясното сънуване би могло да позволи на хората да поемат контрола над своите сънища или да попречат на кошмарите да се случват, или да пренасочи събитията от съня към нещо по-приятно или релаксиращо.
По-малко безпокойство
Някои предполагат, че осъзнатите сънища могат да бъдат полезни за намаляване на симптомите на тревожност или посттравматично стресово разстройство (ПТСР) .Тъй като сънят позволява на хората да изследват ситуации с известна степен на контрол, те биха могли да правят неща като да практикуват неща, които обикновено дават тревожност или учене да се отпускат в ситуации, които обикновено биха им причинили стрес, ако трябва да го изпитат в реалния свят.
Други приложения
Според резултатите от едно проучване, публикувано в Международен вестник за изследване на сънищата, най-често цитираните приложения за осъзнати сънища са:
- Да се забавлявате (81,4%)
- Промяна на лош сън или кошмар в приятен (63,8%)
- Решаване на проблеми (29,9%)
- Получаване на творчески идеи или прозрения (27,6%)
- Практикуващи умения (21,3%)
Такива открития предполагат, че осъзнатото сънуване може да има редица различни приложения. Необходими са допълнителни изследвания, за да се изследва дали хората могат да се научат на осъзнати сънища и възможните ефекти, които всъщност състоянието на съня може да има.
Изследване на осъзнатите сънища
Ясното сънуване може да бъде трудно за изучаване. Тъй като това е необичайно, е трудно да се намерят участници, които могат да изпитат този тип сънища в лабораторни условия.
Как точно изследователите изучават осъзнато сънуване? По време на REM сън хората, които изпитват осъзнат сън, поддържат същата мозъчна активност и мускулна парализа, които са отличителни белези на REM съня. Въпреки това, те са в състояние да предадат своя опит от осъзнато сънуване чрез предварително определени движения на очите, които могат да бъдат открити и наблюдавани.
Докато изследователите продължават да намират нови начини за разследване на явлението, те все още не са сигурни защо хората имат съзнателни сънища. Изследванията обаче показват, че някои начини, по които осъзнатото сънуване може да бъде уникално от нормалното сънуване.
Едно проучване установи, че хората, които изпитват осъзнат сън, проявяват мозъчна активност, която изглежда е хибрид както на REM сън, така и на будност.
Други проучвания са установили, че някои области на префронталната кора изглежда проявяват повишена активност по време на осъзнато сънуване в сравнение със стандартния REM сън. Префронталната кора е областта на мозъка, свързана с когнитивни задачи на по-високо ниво, като вземане на решения и изземване на паметта .
Изследването показва, че предната префронтална кора, част от мозъка, свързана с по-високи нива на саморефлексия, е по-голяма при хората, които съобщават, че имат чести осъзнати сънища. Изследователите предполагат, че хората, които са по-склонни да се включат в подобна саморефлексия по време на нормален буден живот, също са по-лесно в състояние да поемат контрола над мечтите си.
Как да изживеете осъзнат сън
Има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си да изпитате осъзнат сън. Някои стратегии, които могат да помогнат, включват:
- Вземете повече REM сън: Най-добрият начин да получите повече сън REM е да увеличите количеството качествен сън, който получавате всяка вечер. Подобрете навиците си за сън, като следвате последователен график на съня, избягвате електрониката преди лягане, пропускате тежки ястия и кофеин по-късно през деня и поддържате комфортна среда за сън.
- Водете дневник на мечтите: Някои хора съобщават, че поддържането на дневник на сънища прави по-вероятно те да изживеят осъзнати сънища. Актът на фокусиране повече върху сънищата може да ви помогне да осъзнаете по-добре преживяването, когато то се случи.
- Мнемонична индукция на осъзнати сънища (MILD): В тази техника си казвате многократно, че ще сънувате и че ще сте наясно, че сънувате. Техниката разчита на форма на памет, известна като проспективна памет, или способността да си спомня бъдещи събития, за да активира осъзнато състояние на съня.
- Практикувайте тестване на реалността: Този процес включва извършване на проверки в будно състояние и в сън, за да се определи дали човек сънува. Например, можете да опитате да притиснете пръста си към стена, за да видите дали сънувате. Ако не сте, плътната стена ще спре пръста ви. На сън обаче пръстът ви може просто да премине през стената. Привикването да правите тестове за реалност, докато сте будни, може да ви помогне да го направите по-лесно, докато спите.
Потенциални клопки
Има редица фактори, които могат да изиграят роля в това дали изпитвате осъзнато сънуване или не. Въпреки че осъзнатото сънуване може да има някои ползи за психичното здраве, има някои доказателства, които предполагат, че то може да има и някакви недостатъци. Някои неща, които трябва да запомните:
- Отрицателни въздействия върху психичното здраве: Някои изследвания показват, че осъзнатото сънуване всъщност може да има отрицателна връзка с психичното благосъстояние. Едно проучване установи, че хората, които имат по-интензивни осъзнати сънища, също са склонни да изпитват засилени симптоми на психопатология. Изследването също така предполага, че техниките, използвани за предизвикване на осъзнати сънища, също могат да имат потенциални дългосрочни рискове, включително по-висок риск от проблеми със съня, депресия и дисоциация.
- Прекъсвания на съня: Тъй като един осъзнат сън може да бъде толкова жив и емоционален, той има потенциал да прекъсне съня ви. Също така, някои от методите, използвани за подпомагане на осъзнатите сънища, са съсредоточени върху умишлено прекъсване на съня. Техниката MILD, например, е най-ефективна, ако човек се събуди през нощта, остане буден за около 30 до 120 минути и след това заспи обратно. Такива методи могат да помогнат за предизвикване на осъзнати сънища, но те също могат да играят роля за намаляване на продължителността и качеството на съня. Лошият сън може да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве и благосъстояние.
- По-вероятно е да сънувате лоши сънища. Позоваването на сънища, които са както живи, така и емоционални, потенциално може да направи по-вероятно да се случат кошмари.
- Вашата личност може да играе роля. Някои изследвания предполагат, че осъзнатото сънуване и някои личностни черти могат да бъдат свързани по някакъв начин. Едно проучване установи, че осъзнатите мечтатели обикновено имат по-голям вътрешен локус на контрол. Те също така получават по-високи резултати по мерките за нужда от познание и творчество.Друго проучване установи, че има малки корелации между осъзнатото сънуване и някои аспекти на личността на Голямата 5, известна като отвореност за преживяване.
Така че, въпреки че има неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат да направите по-вероятно спонтанно изживяване на осъзнат сън, невъзможно е да се гарантира, че ще можете да предизвикате преживяването.