Основни продукти за вкъщи
- Докато работата от вкъщи осигурява повишена гъвкавост, много хора изпитват намалена ефективност и мотивация, докато се чувстват самотни в изолация.
- Изгарянето е основна част от проблема.
- Разработването на нови стратегии за справяне и поддържане на мотивация може да бъде от голяма полза за ежедневието, както и за дългосрочното психично здраве.
Приближавайки осем месеца от пандемията на коронавируса без край, който се вижда, някои компании оставят служителите си да работят от вкъщи за неопределено време. Но разбираме ли напълно въздействието, което това може да има върху психичното здраве или производителността?
Неотдавнашно проучване, публикувано в Вестник на Praxis във висшето образование изследва ефектите от бързия преход към продължителен начин на живот от работа вкъщи.Изследователите се фокусираха върху опита на академичните среди в Швеция, Финландия и Австралия, за да разберат по-добре как работата от дома влияе върху сътрудничеството и качеството на работата.
Констатациите показват, че докато работата от дома осигурява повишена гъвкавост, много хора изпитват намалена ефективност и мотивация, докато се чувстват самотни в изолация.
Предотвратяване на изгаряне
Липсата на мотивация и чувството, че не сте свързани с работата са ясни симптоми на прегаряне.
„Ние хвърляме този термин доста непринудено в нашето общество", казва психологът Джоли Вайнгероф. „Но изгарянето може да бъде наистина опустошително и да доведе до тежки симптоми на депресия."
Пандемичните състояния не само влошиха причините за изгаряне, но също така добавиха нови стресови фактори, като същевременно премахнаха чувството за нормалност. „Създава перфектната рецепта за бедствие по отношение на този преход към работа от вкъщи, изолиране и липса на достъп до начините, по които сме се научили да се адаптираме и да се справяме“, казва Вайнгероф.
В тази среда е важно да се разработят нови стратегии за приоритизиране на психичното здраве.
Джоли Вайнгероф, д-р
Ние хвърляме термина около небрежно в нашето общество, но изгарянето може да бъде наистина опустошително и да доведе до тежки симптоми на депресия.
- Джоли Вайнгероф, д-рПроучването установи, че времето, посветено преди това на сутрешното и вечерното пътуване до работното място, сега се използва за повишаване на производителността. Въпреки че е лесно да се пренасочи това време към по-голяма работа, Weingeroff предупреждава да не се пристъпва към работа в момента, в който се събудите. Това може да бъде бързо изгаряне.
За да избегнете това, от решаващо значение е да отделите време за себе си, когато можете. Може да е изкушаващо да се изтъркаляте от леглото и направо в имейла си, но вместо това физически подсказвате, че е време за работа, може да промени начина, по който обработвате деня си. Станете, облечете се и изчакайте, докато влезете в определеното работно пространство, за да започнете работа.
Същото важи и за края на деня. Отделете време, за да приключите работния ден, преди да се включите в неработни дейности. Weingeroff препоръчва да вземете душ или разходка, за да си осигурите време за обработка на деня.
През целия си ден е важно да планирате почивки през целия ден и да се придържате към тях. Това е от полза не само за ума ви, но и за очите ви, които са по-склонни към напрежение в момента. Виртуалните срещи и разговори са увеличили времето за използване на екрана, а умората от мащабиране е често явление.
За да се борите с това, планирайте почивки между разговорите, инвестирайте в чифт очила със синя светлина или протектор на екрана и ако просто ви е скучно от повикванията за мащабиране, опитайте да си водите бележки, за да се ангажирате.
Определяне на граници
Границите са важен аспект на ефективността и предотвратяването на прегаряне.
Kolleen Shallcross се ориентира в живота от дома от 23 години като уеб дизайнер и маркетинг специалист. Поглеждайки назад към началото на кариерата си, тя си спомня, че е била доволна от хората, която твърде често е казвала „да“ както на работата, така и на личните искания. Но определянето на устойчиви граници дойде с практиката.
„Искате да се справите добре, малко сте изнервени от бъдещето си“, казва Shallcross. "Така че сте склонни да угаждате малко повече. В същото време може да работи срещу вас. Ако започнете бавно да работите по границите си, дори със собствения си шеф или хората в къщата си, това ще помогне. Това няма да се случи за една нощ , но ще започнете да изучавате фрази като „Не мога да се справя с това в момента, но обещавам, че ще го обърна по-късно.“
Kolleen Shallcross, уеб дизайнер
Ако започнете бавно да работите по границите си, дори със собствения си шеф или хората в къщата си, това ще ви помогне. Това няма да се случи за една нощ, но ще започнете да изучавате фрази като „Не мога да се справя с това в момента, но обещавам, че ще го разгледам по-късно.
- Kolleen Shallcross, уеб дизайнерАко имате други възрастни или деца, които заемат домашната ви работна среда, може да е трудно да се въведат граници, които да работят за всички. Shallcross, която обучава дома си на сина си преди COVID, докато работи от вкъщи, казва, че комуникацията и преговорите са ключови.
„Всеки ще се засили, докато поддържате тази комуникация и му казвате вашите нужди“, казва Shallcross. „Попитайте ги за техните нужди и работете заедно“.
Уведомете съквартирантите или семейството си, когато предстоят важни срещи или срокове. Закачете шал на вратата си или залепете лепкава бележка на гърба на компютъра, за да покажете, че имате нужда от това време за непрекъснат фокус.
Митата за самоконтрол
В контекста на работата от вкъщи по-често се изисква да проявяваме значителен самоконтрол, за да останем на работа и да преодолеем безбройните разсейвания около нас - деца, домашни любимци, домакински задължения, социални медии. Това може да консумира ценна умствена енергия.
Изследванията показват, че по-честото упражняване на самоконтрол може да има негативни последици за психичното здраве.
„Работата от вкъщи поставя предизвикателството да бъдете в реактивна манталитет„ върви, върви, върви “, особено тъй като множество области от живота ти може да се сближават по трудни начини“, казва Вайнгероф. „Може да е лесно просто да установим френетичен темп на многозадачност и едно нещо, което знаем за многозадачността от изследванията, е, че определено не е ефективно.“
Weingeroff препоръчва разбиването на задачите на малки, измерими цели. Чрез разделяне на областите, които се нуждаят от внимание във вашето ежедневие, можете по-лесно да създадете структура, която работи за вас и да управлявате границите, които сте задали между работно и неработно време.
Част от това може да включва идентифициране на вашето най-продуктивно време от деня и привеждане в съответствие с работния ви график. По-мотивирани ли сте през нощта? Говорете с вашия ръководител - може да откриете стая за мърдане, когато става въпрос за работно време.
„Искате да разгледате възможностите си“, казва Shallcross. „Попитайте, кога работя най-добре? Кога компанията ми очаква да работя? Къде е гъвкавостта?“
Творчество чрез връзка
Прекарването на по-голямата част от времето си у дома може да ни остави да се чувстваме без вдъхновение, което от своя страна може да доведе до липса на мотивация.
„Много хора са изпитвали апатия и демотивация поради продължителна работа от разстояние“, казва психиатърът Лила Р. Магави, д-р. „Има чувство за монотонност, което намалява копнежа да се опитат новаторски неща или да се научи нов материал.“
Важно е да намерите начини да подхранвате творческата си енергия. Shallcross дава приоритет да излезе сред природата или да направи бърза медитация, за да изчисти главата си от умствено бърборене, което се натрупва през целия ден.
Отдаването на хобита, които нямат нищо общо с работата, като рисуване, печене или някакъв аспект на фитнеса, може да стимулира креативността. И допълнителна полза за това е възможността да се свържете с други хора.
Загубата на ежедневно взаимодействие с колеги, приятели, семейство и непознати ни кара да се чувстваме несвързани. Хората са социални същества и свързването с другите чрез споделени интереси може да бъде изключително полезно за мотивацията и творчеството.
Също толкова важно е да поддържате връзка с близките си точно сега. Планирайте социално далечни срещи с приятели, правете дълги разходки, докато сте по телефона със семейството. Важно е да планирате време за излизане и взаимодействие с други хора.
"Ако останете в къщата твърде дълго, вашето възприятие за реалността се променя", казва Shallcross. "И не е за по-добро."
Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.
Какво означава това за вас
Работата от вкъщи може да повлияе на психичното ви здраве. Но да помните изгарянето чрез прилагане на рутина, определяне на граници и отделяне на време за човешка връзка може да ви помогне да поддържате креативно и мотивирано мислене.
10 начина да останете мотивирани, когато работите от вкъщи поради коронавирус