Може да сте се отказали от пушенето преди месеци, но все пак сте жадни за цигара. Бившите пушачи могат да се задействат от времето на деня, местата, заниманията, емоциите и други хора, които пушат. Изведнъж отново ви се налага да пушите.
Обезпокояващо е да се появят мисли и призиви за пушене месеци след отказването. Това обаче е нормална част от възстановяването от никотинова зависимост. За щастие можете да научите какво стои зад вашите пориви, да развиете здравословни механизми за справяне и да си възвърнете контрола над желанието си.
Колко траят апетитите?
Веднага след като се откажете от пушенето, тялото ви преминава през отказ от никотин. Екстремният глад за цигари през целия ден е нормален, но обикновено отшумява (заедно с други симптоми на отнемане) около три до четири седмици след отказването.
Месеци след като се откажете от пушенето, все още може да изпитвате позиви за пушене, въпреки че те обикновено са по-редки, отколкото при първото отказване. Участници в едно проучване съобщават, че изпитват глад в продължение на шест месеца след отказването от тютюнопушенето.
Друго проучване установи, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, са много по-малко склонни да изпитват глад след едногодишната си отметка. С други думи, колкото по-дълго остава без пушене, толкова по-малко интензивен трябва да бъде апетитът ви.
Какво причинява апетита?
Не сте сами, ако изпитвате глад месеци след отказването. Едно проучване установи, че бившите пушачи изпитват общи причини, които ги карат да искат да пушат отново. Те включват:
- Депресивно настроение
- Виждайки как някой пуши
- Употреба на алкохол
- Намирайки се на място, където преди са пушили
Ако изпитвате глад месеци след като сте се отказали от пушенето, това вероятно е предизвикано от нещо, което чувствате или нещо във вашата среда. Нашите емоции като щастие, тъга и скука също могат да увеличат желанието за цигари.
Емоциите могат да действат като задействащи фактори за пушене. Когато сте наистина щастливи или наистина разстроени, може да забележите внезапна жажда за цигара.
Едно проучване установи, че участниците, които са се отказали от тютюнопушенето, са най-склонни да жадуват за цигари по време на силни стресови ситуации, като спазване на строг срок на работа. Времето на деня също играе роля - хората са по-склонни да жадуват за цигари с течение на деня, жадувайки ги най-малко сутрин и най-вечерта.
Може би винаги бихте пушили, когато пиете алкохол. Или може би сте свикнали да пушите, докато шофирате колата си, или когато излизате с приятели. Правенето на тези неща, след като сте се отказали от пушенето, определено може да предизвика желание.
Изследванията показват, че генетиката може дори да играе роля в желанието за цигари. Може да сте генетично предразположени към по-дълготраен глад след отказване.
Напомнете си, че вършите работата сега, за да промените умствените реакции, които ви трябват при пушенето. С практиката тези мисли (и поривите, които идват с тях) ще изчезнат.
Как да облекчим апетита
Както направихте през първите дни на спиране на тютюнопушенето, полезно е да се откажете от пушенето. Бъдете инициативни и се справяйте с всяко желание, когато то се появи. Това е фаза в процеса на възстановяване, през която преминават почти всички.
Опитайте някои промени в начина на живот
Управлението на тези неравномерни дни и месеци от спирането на тютюнопушенето ще бъде много по-лесно, когато батериите ви са напълно заредени.
Намерете дейности, които ви отпускат и подмладяват. Доброто хранене и редовният сън могат да помогнат за облекчаване на напрежението. Ежедневните упражнения, дори кратка разходка, могат да подобрят настроението и нивата на енергия.
Ако чувствате, че апетитът ви става все по-интензивен, приемете го като знак да се поглезите и да се заемете с повече грижи за себе си. Може да избягвате ситуации временно - като да отидете на бар или на парти, където хората ще пушат - ако знаете, че ще ви задействат.
Ако желание за пушене ви изненада, може да се включите в някаква медитация за внимателност или дихателни упражнения. Просто останете в момента, без да действате според настояванията си. Това ще ви напомни, че моментът ще отмине, а жаждата също.
Можете да намерите повече стратегии за справяне, които работят за вас, като следвате петте D спиране на тютюнопушенето: забавяне, разсейване, пиене на вода, дълбоко дишане и обсъждане.
Потърсете подкрепа
Когато почувствате желание, съставете план за действие. Обърнете се към доверен член на семейството или приятел, който може да предложи насърчение, докато чакате жаждата да отмине.
Да станете част от група за подкрепа за отказване от тютюнопушенето може да ви даде и мотивация. Ако можете, свържете се с някой от вашата лична или онлайн група за поддръжка. Или опитайте да изтеглите приложение за отказване от пушене на телефона си. Можете да проверите приложението по всяко време, когато жадувате за цигара.
Говорете с Вашия лекар
Ако имате проблеми с управлението на апетита си, говорете с Вашия лекар за възможностите си. Някои хора намират никотиновата заместителна терапия (NRT) за полезен метод да стоят далеч от цигарите. NRT дава на тялото ви малки дози никотин без токсичните химикали в цигарите.
NRT се предлага в таблетки за смучене, спрейове за уста, дъвка или пластири. Говорете с Вашия лекар за най-добрия тип НЗТ за Вас. Съществуват и лекарства, които да ви помогнат да се откажете от пушенето, като Zyban (бупропион) и Chantix (варениклин тартарат); те обаче могат да бъдат най-ефективни, когато се приемат преди отказване от тютюнопушенето, така че е най-добре да говорите с Вашия лекар.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Опитайте се да не се страхувате от възходите и паденията, които идват при отказването от тютюнопушенето. Въпреки че може да се чувствате разочаровани от глад, целият този дискомфорт може да отмине с времето, ако просто продължите да се прилагате за целта си да останете без тютюнев дим, един по един ден.