Каква е вината на Survivor’s?
Вината на оцелелите е особен вид вина, която се развива при хора, преживели животозастрашаваща ситуация. Някои оцелели се чувстват виновни, че са оцелели, когато други са умрели. Други смятат, че са могли да направят повече, за да спасят живота на другите. И тогава има такива, които се чувстват виновни, че друг човек е починал, спасявайки ги.
Докато вината на оцелелия първоначално е била използвана за описване на чувства, които са преживели оцелелите от Холокоста, тя е била приложена и към редица животозастрашаващи ситуации, включително автомобилни катастрофи, войни и природни бедствия.
Вината на оцелелия е често срещана и при тези, които са преживели медицински травми. Например тези, които са преживели епидемията от СПИН, са описали чувство на вина, свързано със собственото им оцеляване, докато други, включително приятели или семейство, са починали. Някои преживели рак също изпитват тази вина, ако преживеят диагноза, но други не.
Вината на Survivor’s разстройство ли е?
В настоящата версия на диагностичното ръководство, DSM-5, вината на оцелелия е симптом на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Може да се разглежда като един от когнитивните и свързаните с настроението симптоми на ПТСР, които включват изкривено чувство за вина и негативни мисли за себе си.
Важно е обаче да се отбележи, че хората могат да изпитат вината на оцелелия, без да имат ПТСР. Те също могат да имат ПТСР, без да чувстват вина на оцелелия.
Симптоми
Степента и тежестта на вината на оцелелия варират при хората. Симптомите на вина на оцелелия могат да бъдат както психологически, така и физически и често имитират тези на ПТСР.
Най-честите психологически симптоми включват:
- Чувство на безпомощност
- Флешбекове на травмиращото събитие
- Раздразнителност
- Липса на мотивация
- Промени в настроението и гневни изблици
- Натрапчиви мисли за събитието
- Самоубийствени мисли
Честите физически симптоми могат да включват:
- Промени в апетита
- Трудности със съня
- Главоболие
- Гадене или болки в стомаха
- Състезателно сърце
Вината на оцелелия може да окаже сериозно влияние върху живота и функционирането на човека, което предполага, че са необходими допълнителни изследвания, за да се проучат ефективни начини да се помогне на хората да се справят с чувството за вина.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Съжаление, руминация и пристрастност
След травма хората също могат да изпитват чувство на съжаление. Те могат да разсъждават над случилите се събития и да мислят за неща, които биха могли или би трябвало да направят, които (според тях) биха променили резултата. Това преосмисляне на събитията може допълнително да изостри чувството за вина, особено ако хората смятат, че техните собствени действия (или бездействия) може да са влошили последиците.
В много случаи това преживяване е повлияно от това, което е известно като пристрастие на задния поглед. Хората се обръщат назад и надценяват способността си да са знаели резултата от дадено събитие. Тъй като се чувстват така, сякаш е трябвало да предскажат какво се е случило, хората може да се убедят, че е трябвало и да променят резултата.
Има моменти, в които вината може да има законна причина (например причиняване на злополука, довела до смърт или нараняване на друго лице), но в много от тези случаи човек може да направи малко или нищо, за да предотврати или промени резултата .
Причини
Вината на оцелелия се появява при хора, преживели някакъв вид травма. Не всеки, който обаче преживява подобно преживяване, развива тези чувства на вина.
Локусът на контрола на човек може да изиграе роля при определянето дали ще изпита вина на оцелелия. Някои хора са по-склонни да възприемат вината. Когато обясняват събитията, те са склонни да отдават причинно-следствената връзка на лични характеристики, а не на външни сили.
В много ситуации това всъщност може да е добро за самочувствието. Приемайки кредит за добри резултати, хората могат да се чувстват по-добре за себе си и своите способности. Но може да бъде опустошително, когато хората се обвиняват за събития извън техния контрол.
Допълнителни фактори, които могат да увеличат риска на човек да изпитва вина на оцелелия, включват:
- История на травмата: Някои изследвания показват, че преживяването на травма по време на детството може да увеличи вероятността да изпитвате негативни емоции след други животозастрашаващи събития.
- История на депресия: Хората, които вече са депресирани или са го преживели в миналото, също може да са по-склонни да изпитват вина и безпокойство след травма.
- Ниско самочувствие: Хората с ниско самочувствие може да отдават по-малка стойност на собственото си благосъстояние. Когато се сблъскат с опита да оцелеят там, където са загинали други, може да е по-вероятно да се запитат дали „са заслужили“ своя късмет. Това може да доведе до чувство на неадекватност и дори вина.
- Липса на социална подкрепа: Хората, които нямат солидна мрежа от социална подкрепа, е по-вероятно да изпитат симптоми, свързани с вината на оцелелия.
- Лоши умения за справяне: Хората са по-податливи на ПТСР, ако имат избягващи стилове за справяне със стреса. Примерите за справяне с избягването включват поведенческо разединяване и пожелателно мислене.
Лечения
Получаването на подходящо лечение, ако имате такива симптоми, е важно. Не само може да намали вашето психично благосъстояние и качество на живот, но може да представлява и сериозни рискове, особено ако има и други симптоми на ПТСР. Всъщност изследователите са установили, че свързаната с травма вина е тясно свързана със мисли за самоубийство при ветерани.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е един от подходите, който може да бъде особено ефективен. Чрез CBT клиентите работят с терапевт, за да изследват автоматични негативни мисли, които допринасят за чувството за вина. Разглеждането на нереалистични мисли и замяната им с по-реалистични може да помогне за облекчаване на чувството за вина и самообвинение.
Други форми на психотерапия, групова терапия, групи за подкрепа и лекарства също могат да бъдат полезни при лечението на симптомите на вина на оцелелия.
Справяне
Ако откриете, че изпитвате чувство за вина след отвратително събитие, има неща, които можете да направите, за да управлявате тези емоции. Някои стратегии за самопомощ, които може да намерите за ефективни:
- Позволете си да скърбите. Важно е да признаете хората, които са се загубили и да си позволите да скърбите. Дайте си време и вземете нещата със собственото си темпо.
- Направете нещо положително. Независимо дали става въпрос за себе си или за другите, вземете тези чувства и ги насочете към промяна в света. Понякога простото правене на прости неща за друг човек може да помогне за облекчаване на чувството за вина.
- Съсредоточете се върху външните фактори, довели до събитие. Пренасочването на фокуса ви върху външните променливи, създали ситуацията, може да ви помогне да се освободите от самообвинението, което допринася за чувството за вина.
- Практикувайте самопрошка. Дори ако вашите действия са били отговорни за вреда на друг човек, научаването как да си простите може да ви помогне да продължите напред и да възвърнете положителната си перспектива
- Не забравяйте, че тези чувства са често срещани. Преживяването на вина не означава, че сте виновни, че сте направили нещо нередно. Тъга, страх, безпокойство, скръб и, да, вина са напълно нормални отговори след трагедията. Добре е да се чувстваш щастлив от собствения си късмет, като в същото време скърбиш за съдбата на другите.
Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки или чувството за вина Ви пречи на способността Ви да функционирате нормално.
Дума от Verywell
Вината на оцелелия понякога може да се почувства непреодолима, но не е необичайно да се чувствате по този начин, след като сте преживели травмиращо или трудно събитие в живота. Важно е да признаете вината си и да получите помощ, ако тези чувства станат твърде трудни за управление. Подходящото лечение може да ви помогне да се справите с чувствата на прекомерна или непреодолима вина.
