Управлението на стреса не трябва да бъде стресиращо. Две от най-препоръчваните техники за управление на стреса, упражнения и медитация, носят краткосрочни ползи, както и дългосрочни ползи, които водят до по-голяма устойчивост към стреса.
И все пак, понякога, когато най-много се нуждаем от облекчаване на стреса - когато се чувстваме съкрушени, обезумели, изтощени или притеснени - може да се чувстваме по-малко склонни да практикуваме някои от техниките за управление на стреса, които могат да ни направят най-доброто, като упражнения или медитация.
За щастие има някои „по-лесни“ техники за управление на стреса, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-енергични или спокойни, за да можем или да продължим с деня си, или да стигнем до точката, в която да се включим в други облекчаващи стреса, които могат да ни помогнат да се почувстваме още по-добре .
Следните техники могат да работят, когато наистина искате по-малко стрес, но не ви се иска да правите упражнения за управление на стреса, които знаете, че трябва да правите. Те могат да ви дадат достатъчно достатъчно облекчение на стреса, за да се почувствате по-добре в момента или да ви помогнат да стигнете до място, където имате енергия, за да се възползвате от един от онези високоефективни навици, които може да отнемат малко енергия или усилия, за да се научите.
Слушайте успокояваща музика
Музиката е мощен инструмент за релаксация и управление на стреса по няколко причини. Основното нещо, което трябва да знаете, е, че музиката може да ви помогне да се отпуснете физически, както и психологически, тя може да направи това доста бързо и с много малко съзнателни усилия от вас.
Ключът е да изберете музика, която се чувства успокояващо за вас и която всъщност ви харесва да слушате. Това звучи като безразсъдно, но е важно да се отбележи, че слушането на класическа музика може да бъде по-стресиращо от релаксиращо, ако сте човек, който мрази класическата музика.
Сложете малко релаксираща музика и след няколко минути може да успеете да се превърнете в музикална медитация. Ако все още не ви се медитира, и това е добре; само да слушате музика известно време, докато се занимавате с другите си дейности, можете да стигнете до по-малко стресирано място.
Използвайте ароматерапия
Ароматерапията е друг инструмент за управление на стреса, който отнема толкова малко усилия, може да се чудите дали наистина е ефективен. Следващият път, когато искате да влезете в по-спокойно място, но мисълта за учене или практикуване на медитация ви се струва твърде много работа, използвайте малко тамян (опитайте някои препоръчителни аромати), за да влезете в по-добро психическо пространство. Може да ви се иска да медитирате след няколко минути, а може и да не, но ще се почувствате по-добре, с много малко усилия.
Упражнявайте дишането
Дихателните упражнения могат да се практикуват по всяко време и навсякъде. Тези упражнения са подобни на медитацията, тъй като могат да успокоят тялото и ума ви и можете да използвате визуализацията заедно с тях, за да задълбочите релаксацията си.
Можете обаче да ги практикувате бързо и не е нужно да сте на тихо място без разсейване, което също ги прави удобни. Ако започнете да практикувате дихателни упражнения и ви се прииска да преминете към пълна медитация, това е прекрасно. Но можете да постигнете лесно отпускане само с няколко минути само дишане.
Включете се в хоби
Подобно на четенето, хобитата са дейности, които често смятаме за забавни, но нещо, за което нямаме време. Хобитата обаче могат да ни помогнат да стигнем до психическо място, което е почти медитативно. Те са видове удовлетворения, които са дейности, които положителните психолози препоръчват за щастие и облекчаване на стреса.
Ако медитацията ви звучи малко обезсърчително, хобитата може да са само нещо за вас. Независимо дали се занимавате за няколко минути или за няколко часа, тези дейности могат да ви помогнат да се отпуснете и това е важно на всеки етап от живота.
Прочетете добра книга
Четене на дейност, която много хора се радват, но не намират време да правят. Чувства се като лукс, но е полезен инструмент за управление на стреса, което го прави по-важен, отколкото просто приятно забавление. Когато искате да се отпуснете, но не ви се иска да правите нещо, което „трябва“, позволете си да се изгубите в добра книга, макар и само за няколко минути.
Подобно на медитацията, тя може да ви отведе в умствено пространство, което е далеч от стреса на вашето ежедневие и може да ви помогне да се отпуснете. Може просто да ви се прииска да оставите книгата и да медитирате след няколко минути, но ако не го направите, поне сте си позволили много заслужена почивка.
Ами упражненията?
Упражненията също са важна техника за управление на стреса, която носи краткосрочни и кумулативни ползи w, но може да се почувства обезсърчително за претоварените. Ако се чувствате прекалено изтощени, за да се упражнявате, ето някои техники за управление на стреса, които могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и заредени с енергия, така че можете или да намерите мотивацията за тренировка, или поне да стигнете до място, където се чувствате по-малко стресирани.