Енохлофобията се отнася до страха от тълпите. Не всеки, който се чувства неудобно в тълпата, живее с еноклофобия. По-скоро тази фобия включва ирационални мисли и поведения, които са прекомерни по отношение на действителната опасност в дадена ситуация.
С други думи, ако имате еноклофобия, не можете да обясните страха си и да се чувствате безпомощни да го контролирате. Може дори да сте в точката да избягвате напълно тълпите от хора или местата, където се страхувате, че може да има тълпи.
И ако все пак се окажете в капан в тълпа, вероятно изпитвате екстремни физически, когнитивни и поведенчески симптоми, които се чувствате безсилни да управлявате.
Няма нито една известна причина за еноклофобия; по-скоро може да е свързано с травма, свързана с тълпата, склонност към притеснение или дори генетични фактори.
Важното е, че тази фобия може да има силно ограничаващ ефект върху живота ви, тъй като тълпите днес са много част от живота. Нещо повече, не винаги можете да предскажете кога може да се окажете в тълпа, така че може да забележите, че страхът ви се обобщава за много ситуации.
Симптоми
Симптомите на еноклофобията много приличат на симптомите на други тревожни разстройства. Те обикновено попадат в три категории: вашата телесна реакция (физическа), вашите мисли (когнитивна) и вашето избягване или бягство (поведение).
Физически симптоми
По-долу са дадени някои от често срещаните физически симптоми на еноклофобия:
- Затъмняване
- Разширени зеници
- Замайване
- Главоболие
- Сърцебиене
- Повишена сърдечна честота
- Мускулна треска
- Гадене
- Пристъп на паника
- Усещане за задушаване
- Разклащане
- Задух
- Стомашни болки
- Изпотяване
- Треперене
- Повръщане
Когнитивни симптоми
По-долу са някои от често срещаните когнитивни симптоми на еноклофобия:
- Мозъчна мъгла
- Обезличаване
- Ядосан съм
- Чувство на отчаяние
- Отрицателни мисли
Поведенчески симптоми
По-долу са дадени някои от често срещаните поведенчески симптоми на еноклофобия:
- Избягване на ситуации (напр. Църква, концерт, търговски център)
- Прилепване към някого
- Плач
- Избягване на ситуацията
Един от начините да разберете по-добре кои симптоми изпитвате е да водите дневник, дневник или дневник, в който да записвате ситуации, които ви причиняват безпокойство и какви симптоми забелязвате. По този начин ще имате по-добро разбиране на собствените си симптоми, ако решите да потърсите лечение.
Диагноза
Енохлофобията не е признато разстройство в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5). Въпреки това, може да се счита за вид специфична фобия и може да бъде свързана с други диагнози като агорафобия и социално тревожно разстройство.
За да бъдете диагностицирани като специфична фобия, страхът ви от тълпите трябва да е продължил поне шест месеца и да не се дължи на друга диагноза, като социално тревожно разстройство, агорафобия или посттравматично стресово разстройство.
Причини
Какво причинява еноклофобия? Ако имате страх от тълпи и си задавате този въпрос, вярно е, че няма една причина. Има обаче някои фактори, които са по-склонни да бъдат причинно-следствени, когато става въпрос за тази фобия.
По-долу са някои от тези фактори:
- Преживяване на травма, докато сте в тълпа (напр. Да бъдете в капан или ранени в тълпа на концерт)
- Виждане на някой друг да преживява травма в тълпата (напр. Гледане на някой друг да бъде хванат в капан или ранен в тълпата)
- Да се загубиш в тълпата като дете или да бъдеш отделен от родителите си
- Тенденция към прекалено много притеснения или негативни мисли
- Израстването с прекалено защитни родители
- Генетично предразположение
Свързани нарушения
Въпреки че няма специфична диагноза за еноклофобия, има няколко нарушения, които могат да се считат за свързани. Те са изброени по-долу.
Специфична фобия
Енохлофобията може да бъде диагностицирана като специфична фобия, ако отговаря на критериите в DSM-5. Специфична фобия е нереалистичният или екстремен страх от ситуация, обстановка или нещо. Често срещаните примери включват страх от височина, летене, змии, микроби и т.н.
Със специфична фобия знаете, че страхът ви не е пропорционален на ситуацията, но се чувствате безпомощни да контролирате тревожната си реакция. Освен това дори мисълта за предстояща ситуация, при която може да се сблъскате с фобията си, предизвиква безпокойство.
Специфични фобии обикновено се развиват в детството или юношеството и продължават цял живот, ако не се лекуват. Тези нарушения са по-чести при жените и много хора имат повече от една фобия.
Охлофобия и демофобия
Охлофобията е страхът от тълпи. Това не е специфично диагностицируемо заболяване, а по-скоро термин, използван за описание на този страх. По същия начин демофобията е страх от масите хора.
Агорафобия
Агорафобията се диагностицира само заедно с паническо разстройство и се отнася до страха да бъдете на място, където ще бъде трудно да избягате, ако имате паническа атака, като тълпа, автобус, метро, мост, асансьор, театър и т.н. Страхът е, че ако изпаднете в беда, няма да има начин да избягате или да получите помощ.
Социално тревожно разстройство
Социалното тревожно разстройство се отнася до страха да не бъдете смутени или осъдени от хората. Той може да бъде обобщен и да се прилага за всички ситуации или само за конкретни ситуации.
Въпреки че никога няма да получите диагноза еноклофобия, само да знаете, че това, което изпитвате, има име, може да бъде полезно. Независимо дали решите да посетите специалист по психично здраве или не, научаването за различните разстройства може да ви помогне да разберете по-добре собствените си проблеми и кога може да е добра идея да потърсите помощ.
Лечение
Леченията за еноклофобия обикновено са терапия (обикновено CBT) и / или медикаменти. Нека разгледаме всяко от тях по-долу.
Когнитивна поведенческа терапия
Най-често срещаното лечение е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която е насочена както към притеснените ви мисли, така и към избягващото ви поведение. Това може да включва и десенсибилизация, за да се работи върху физическите ви реакции към тълпите.
Като част от CBT ще научите как да идентифицирате безполезни модели на мислене и да ги замените с по-адаптивни начини на мислене.
Също така постепенно бихте се сблъскали със ситуациите, от които се страхувате, като започнете с най-лесния и постепенно работите до най-трудната, като същевременно участвате в някаква форма на релаксиращо обучение. Това може да се случи в реалния живот (в реални ситуации с тълпа) или може да се направи с помощта на вашето въображение.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Лекарства
Лекарства против тревожност също могат да бъдат предписани, ако вашата тревожност е тежка и засяга живота ви. Може да Ви бъдат предписани краткосрочни или дългосрочни лекарства в зависимост от Вашите симптоми и конкретни нужди.
Идеи за справяне с самопомощта
Какво можете да направите сами, за да се справите с еноклофобията? Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да опитате да намалите страха си от тълпите:
- Свържете нещо положително с тълпите така че да прекъснете негативната асоциация (например, отидете да видите приятен филм или любимия си изпълнител на концерт).
- Научете се да разпознавате признаците на нестабилна тълпа срещу стабилна тълпа. Тълпите обикновено са опасни само ако се превърнат в обезумела група хора, което обикновено се случва, когато се движат към нещо, което искат (напр. Събитие за пазаруване, влизане в място и т.н.). Ако успеете да се научите да избягвате опасните тълпи и разбирате, че повечето тълпи са в безопасност, страхът ви може да намалее.
- Имайте стратегия за излизане или се позиционирайте близо до краищата на тълпата така че да се чувствате комфортно относно способността си да напуснете, ако е необходимо.
- Ако тълпата започне да се движи, движете се с тълпата вместо да се натиска срещу него или да се опитва да излезе по обратния път.
- Докато се сблъсквате със ситуации, които ви причиняват безпокойство, не забравяйте да го правите постепенно и бавно да се натрупвате. Ако ви се струва полезно, вземете някой, на когото имате доверие. Изберете някой, който ще има разбиране и няма да ви съди, ако трябва да напуснете.
- Изберете времена за посещение на места, когато няма вероятност да има тълпи, като пазаруване през нощта или избягване на големи продажби.
- Съсредоточете се върху дълбоко вдишване ако все пак се окажете обзети от безпокойство.
- Дръжте ума си зает, ако попаднете в тълпа, като правите други неща като слушане на слушалките си.
- Практикувайте ежедневна медитация за да изградите вашата толерантност към стреса и да научите как да забавите ума си.
- Водете дневник, за да проследявате моделите на вашата тревожност и стрес и всички задействания, които забелязвате, които влошават нещата.
Дума от Verywell
Ако решите сами да се справите със страха си от тълпите, не забравяйте, че много от горните стратегии са краткосрочни решения. Ако наистина искате да преодолеете и да се отървете от страха си от тълпи, ще бъде полезно да посетите специалист по психично здраве за диагностика и да научите за възможностите за лечение.
Независимо каква опция изберете, знайте, че не сте сами в страха си от тълпи и че други хора са се научили как да се справят и да се справят със същото. С помощта на професионалист, както и стратегии за справяне, които можете да използвате сами, можете да се върнете там и да започнете да се наслаждавате отново да бъдете в групи хора.
6 съвета за справяне с безпокойството на публични места