Основни продукти за вкъщи
- След като прекарате повече от година в почти постоянно състояние на страх и тъга, идеята за откриване на щастие след пандемия може да бъде както трудна за разбиране, така и страшна за преследване.
- Психичните заболявания са се увеличили по време на пандемията, включително посттравматично стресово разстройство. В скорошно проучване на здравни работници изследователите установиха, че 22,8% от участниците са имали вероятна ПТСР.
- Бавно изследвайте какво ви прави щастливи сега, като някои хора, ресторанти и музика. Улеснявайки се в радост, процесът може да не се чувства толкова поразителен.
Измина повече от година, откакто светът се затвори и пандемията на COVID-19 провали живота, такъв какъвто го познавахме. По това време ежедневните съчетания, източниците на радост и взаимоотношенията се променят, често оставяйки малко място за щастие. На негово място страхът и тъгата са се превърнали в постоянни спътници на много хора, които се чувстват толкова често, че се прикриват като ниски емоции.
По време на пандемията общ рефрен стана „когато всичко свърши“. Използва се за обсъждане на всичко, от кога ще видите близки до кога животът ще се подобри, той твърдо заявява, че всичко ще се подобри след пандемията.
Докато нивата на опасност ще отшумят и хората ще имат по-голям контрол над живота си, краят на пандемията няма да преобърне умствения превключвател, казвайки на страха и тъгата, че е време да тръгваме. Въпреки че отчаяно търсим щастие и по-голямо бъдеще, тези емоции са станали удобни. Оставянето им след тях може да бъде не само страшно, но и трудно за ориентиране.
Нека започнем с трепета. С несигурността на пандемията и непрекъснатото разочарование е естествено да се чувствате обезпокоени от бъдещето - дори с ваксина в ръката си.
„Понякога хората спират да търсят щастие след известно време, защото да останеш в състояние на страх и тъга е по-лесно, отколкото емоциите ти да подскачат всеки път, когато нещо се случи“, казва Ейми Дарамус, PsyD, автор на Разбиране на биполярно разстройство.
След като ви бъде отказано щастието, което сте търсили толкова дълго, излизането му в търсене може да се почувства като риск или твърде добро, за да е истина.
Aimee Daramus, PsyD
Ако ви се струва страшно, започнете с неща, които винаги ще бъдат там, като любимо произведение на изкуството или любим албум. Върнете се в познати места, които сте пропуснали, като любим музей или ресторант. Позволете си да присъствате изцяло за цялото удоволствие, което получавате от него.
- Aimee Daramus, PsyDЩо се отнася до навигацията в пътуването към щастие, може да забележите, че някои от предишните ви пътеводители са изчезнали. Хора, места и преживявания, от които сте извлекли радост, може вече да не са наоколо. Вашите стари процедури вече не са познати и те могат да бъдат смущаващи, след като изолирате толкова дълго.
“Хората се приспособиха към новия си живот с по-малко стимулиране, по-малко социални контакти и повече лично време. Това се превърна в изходна линия за ежедневието “, казва д-р Сабрина Романофф, клиничен психолог в болница Ленокс Хил в Ню Йорк. „Идеята за преминаване към по-хаотичен или стимулиращ стил на живот е по-труден за преминаване. Много социални умения са атрофирали, тъй като прагът на хората за стимулиране е намалял значително. "
Защо щастието може да бъде трудно за намиране
Преди да се задълбочите по-нататък в бариерите пред щастието, е от решаващо значение да признаете, че няма нищо лошо във вас, ако не намерите незабавно щастие, когато нещата се подобрят.
„Съветвам моите пациенти да приветстват всякакви чувства с отворен ум и състрадание“, казва д-р Лийла Р. Магави, обучен за Джон Хопкинс възрастен, юноша и детски психиатър и регионален медицински директор за психиатрията на Общността, най-голямата амбулаторна помощ в Калифорния. организация за психично здраве. „Хората са склонни да изпитват голямо количество срам и вина и да се обвиняват за всяка емоция, която изпитват.“
Вместо да се притеснявате повече защо не сте обзети от щастие, проучете каква е основната причина.
Възстановявате се от травма
Запомнете: Изпитвате страх и тъга по някаква причина. Светът колективно е преминал през удължена травма и секундата, в която започва да отстъпва, не е денят, в който ефектите му спират да излъчват. След като сте били в режим на битка или полет толкова дълго, тялото ви може да работи, за да остане тревожно, за да ви предпази, казва Дарамус.
Помислете за това: Ако си счупите крака, бихте ли се почувствали по-добре в деня, в който отидете на лекар? Не, трябва да се грижите за него, да носите гипс, може би да посещавате физическа терапия и отново да се научите да понасяте тежест. Вашето психично здраве е наранено. Дайте му време да се настрои и отново да се справи с тежестта на щастието.
Лила Магави, д-р
Някои хора са възприели нови интереси и хобита по време на пандемията. Много хора отдават приоритет на различни области от живота и може да изпитват незаинтересованост от неща, на които някога са се радвали преди пандемията.
- Лила Магави, д-рИнтересите ви се промениха
В течение на една типична година плюс, може да изследвате нови интереси и да оставите другите зад себе си. Пандемията принуди приоритетите и методите за забавление да се променят още по-бързо. Това, на което сте се радвали, може вече да не го прави вместо вас. „Някои хора са възприели нови интереси и хобита по време на пандемията. Много хора отдават приоритет на различни области от живота и може да изпитват незаинтересованост от неща, на които някога са се радвали преди пандемията “, казва Магави.
Например, може би сте чакали с нетърпение баровете да се отворят отново, само за да влезете в един и да осъзнаете, че предпочитате да се върнете у дома. Или може би сте били нетърпеливи да пътувате отново, само за да намерите самолети, поразителни. Тези промени са нормални след толкова дълъг период и, докато някои интереси могат да се върнат, други, които сте развили по време на пандемията, могат да заемат тяхното място.
Както обяснява Романоф, „Хората се промениха неимоверно през последните 12 месеца. За мнозина пандемията позволи повторно калибриране на начина на живот и ценности, които вероятно ще се разширят до живота след пандемията. "
Тъгата те поддържа свързана с изгубените
Да бъдеш щастлив може да се почувстваш като предателство на близките, които са преминали, и преживяната колективна загуба. „Това е начин да задържите спомените“, казва Дарамус. „Ако сте загубили някого, оставането надолу може да бъде начин да поддържате връзка с този човек, докато скърбите.“ Продължаването без тях е предизвикателен процес.
Може да имате психично здраве
Трудните емоции, които изпитвате, могат да са показателни за психично здравословно състояние, като тревожност, депресия или посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Съобщаваните случаи на психични заболявания са се увеличили по време на пандемията.
В проучване от декември 2020 г. 42% от възрастните в САЩ съобщават, че изпитват симптоми на тревожност или депресия, в сравнение с 11% между януари и юни 2019 г. В проучване от февруари 2021 г. 22,8% от американските здравни работници са имали вероятна ПТСР.
„Ако хората са значително депресирани, те могат да изпитат анхедония или загуба на интерес към участие в някога предпочитани дейности“, казва Магави. „Хората със значителни тревоги за настроение и безпокойство и чувство на тъга и деморализация, които засягат тяхната функционалност, трябва да обмислят планиране на среща с психиатър или терапевт.“
Отново изследване на щастието
Може да отнеме време, за да научите къде сега съществува щастието за вас. Докато напускате състоянието на постоянен страх и тъга зад себе си и навлизате в неизвестното пътуване с радост, започнете от малко. Не е нужно веднага да отидете на парти или да планирате ваканция. Вместо това Дарамус предлага да се съсредоточите върху сензорните си преживявания, като например да погалите животно или да слушате любимата си музика. Magavi препоръчва внимателна разходка или друга физическа активност, която повишава ендорфините.
„Ако ви се струва страшно, започнете с неща, които винаги ще бъдат там, като любимо произведение на изкуството или любим албум. Върнете се в познати места, които сте пропуснали, като любим музей или ресторант. Позволете си да присъствате изцяло за цялото удоволствие, което получавате от него “, казва Дарамус. „Внимателността не е просто здравна практика, тя ви позволява истински да се насладите на живота. След това, когато започнете отново да вярвате в щастието, рискувайте повече. “
Списанията за преживяванията, на които сте се радвали, и практикуването на благодарност за себе си, близките и възможностите, които имате, могат да ви помогнат да стигнете до там, казва Магави.
Сабрина Романофф, PsyD
Хората се приспособиха към новия си живот с по-малко стимулиране, по-малко социални контакти и повече лично време. Това стана изходната линия за ежедневието. Идеята за преход към по-хаотичен или стимулиращ стил на живот е по-труден за преминаване. Много социални умения са атрофирали, тъй като прагът на хората за стимулиране е намалял значително.
- Сабрина Романофф, PsyDДокато изследвате щастието си, не забравяйте, че всяко ваше чувство е валидно. Опитайте се да не се сравнявате с другите или как мислите, че трябва да се чувствате, казва Романов. Всеки човек ще се възстанови от травмата на пандемията и ще се коригира със свое собствено темпо.
„Можете да се научите да оставяте сивотата на пандемичния живот да осигурява контраст, който ви позволява да се радвате повече на неща, които отново дават цвят на живота ви.“ Дарамус.
Какво означава това за вас
Не е грешно да се чувствате тъжни или да не чувствате щастие толкова бързо, колкото сте очаквали. „Не сме предназначени да бъдем винаги щастливи. Често емоциите, които се случват отвъд щастието, са също толкова важни и ни позволяват да преживеем жизненоважни процеси като преработване на загубата на живот по време на пандемията “, казва Романов. Точно както преди пандемията, ще имате щастливи и тъжни моменти, докато се движите през изпитанията и радостите от живота.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите умствена сила след пандемията.