Ако трябва да летите с клаустрофобия, може да се тревожите за пътуването си. Но полетът с клаустрофобия не трябва да е катастрофа. Внимателното планиране на пътуването може да ви помогне да запазите фобията си под контрол.
Избор на полет
Въпреки че може да се изкушите да пазарувате само по цена, важно е да научите подробности за конкретна авиокомпания, маршрут и конкретен полет. Може да си струва да платите повече за полет, който отговаря на вашите нужди.
Авиокомпания
По едно време наследените авиокомпании предлагаха пълно обслужване. Бюджетните авиокомпании орязаха излишъка, осигурявайки тесни места и малко услуги в замяна на евтин билет. Днес това вече не е така. Всяка авиокомпания е различна, така че посетете уебсайтовете на линиите, за да определите текущите политики.
Маршрут
Някои маршрути са често срещани сред бизнес пътниците, което прави тези полети изключително пренаселени през седмицата. Други са по-популярни сред туристите, които често пътуват през уикенда. Някои полети всъщност са сегменти от по-дълги маршрути, което означава, че самолетът, на който се качвате, може вече да е претъпкан с тези, които са се качили на ранна спирка. Проучете маршрута, който обмисляте, за да научите какво да очаквате.
Друго съображение е дали ще трябва да смените самолети. Много градски двойки изискват да летите до град-хъб и да се качите на нов самолет до крайната си дестинация.
Летищата в центъра обикновено са по-пренаселени от регионалните летища. Ако тълпите предизвикват вашата клаустрофобия, резервирайте директен полет или се свържете през по-малък град.
Специфичен полет
Бързото търсене в мрежата може да предостави подробности за всеки конкретен полет. Можете да откриете колко пренаселено е полетът обикновено и типичното му съотношение във времето. Въпреки че няма гаранции, предварително изучаването на тези подробности може да ви помогне да изберете полета с най-малък шанс за прекалено резервиране или закъснения.
Седалка
Коя седалка е най-подходяща за вас ще зависи от вашите уникални нужди. Много хора с клаустрофобия предпочитат да седят на изходен ред, което осигурява допълнително място за краката. Имайте предвид, че за да седнете на изходен ред, трябва да сте разумно физически годни и едновременно желаещи и способни да съдействате при аварийна евакуация, ако нещо се случи.
Седалката на прозореца ви позволява да гледате навън и да се наслаждавате на гледката. Много хора смятат, че това им помага да настроят фокуса си далеч от претъпкания самолет.
Седенето на пътеката, от друга страна, ви позволява лесно да се придвижвате из самолета. Разходките наоколо осигуряват почивка и могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Той също така осигурява по-лесен достъп до тоалетните, както и до всички утешителни предмети, които имате в горната част.
Преди вашия полет
Преди полета си, не забравяйте да се подготвите с посещение при вашия доставчик, практикуване на механизми за справяне и извършване на вашето проучване.
- Посетете Вашия лекар. Няколко седмици преди полета си, посетете Вашия лекар и терапевт. Дори ако обикновено не приемате лекарства за вашата фобия, Вашият лекар може да поиска да предпише краткосрочно лекарство против тревожност. Обърнете внимателно всички инструкции, които могат да включват започване на рецептата няколко дни предварително или избягване консумация на алкохол.
- Научете начини за справяне със симптомите. Вашият терапевт може да ви научи на стратегии за справяне, които да използвате в полет. Визуализация с водач, дихателни упражнения и други техники могат да се използват, докато сте на седалката си и могат да помогнат за премахване на паническата атака. Практикувайте всички нови техники предварително, тъй като може да отнеме известно време, за да се почувствате естествени.
- Бъдете в крак с протоколите за сигурност на летището. Изглежда, че разпоредбите за сигурност на летищата се променят почти ежедневно. Посетете уебсайта на TSA ден или два преди полета си, за да сте сигурни, че знаете най-новите правила по отношение както на ръчния, така и на регистрирания багаж. Опаковайте внимателно, за да сте сигурни, че спазвате правилата.
В полетния ден
В деня на вашия полет, вземете мерки, за да осигурите комфорта си.
- Позволете си достатъчно време на летището. Официалните насоки гласят, че трябва да пристигнете поне два часа преди вътрешен полет и три часа преди международен полет. Може обаче да искате да разширите малко този прозорец. Стресът от претъпканото летище и инвазивната проверка на сигурността могат да ви изложат на риск от паническа атака и да се чудите дали ще предприемете полета само ще увеличи безпокойството ви.
- Бъдете хидратирани. След като преминете през сигурността, ще можете да се насладите на ресторантите, магазините и удобствата в защитената зона на летището. Пийте много вода и се опитайте да хапнете малка закуска. Поддържането на хидратация и кръвната захар е важно за поддържането на спокойствие.
- Настанете се на вашата порта поне 30 минути преди полета. Отделянето на достатъчно време за тази последна стъпка от процеса ще ви помогне да останете спокойни и концентрирани.
На самолета
След като се качите на самолета и сте готови да тръгнете, погрижете се за себе си и направете всичко възможно, за да се справите с евентуални симптоми.
- По време на полета си се разсейвайте колкото е възможно повече. Вземете iPod, DVD плейър или лаптоп или купете слушалки и гледайте филма по време на полет. Ако пътувате с роднина или приятел, включете се в разговор. Изхлузете обувките си и се отпуснете с възглавница и одеяло.
- Ако имате паническа атака, уведомете партньора си за пътуване. Те може да са в състояние да ви помогнат да се справите. В противен случай се съсредоточете върху стратегиите си за справяне.
- Практикувайте стратегии за справяне. Станете и се разходете, ако светлината на предпазния колан не свети. Отидете до тоалетната и изсипете студена вода по лицето си. Вземете лекарства против тревожност според препоръките на Вашия лекар, но избягвайте самолечението с алкохол. Пиенето всъщност може да увеличи тревожността ви.
- Помолете за помощ, ако имате нужда от нея. Стюардесите могат да се справят с всякакви извънредни ситуации по време на полет, включително атаки на тревожност. Въпреки че не са обучени терапевти, те могат да предоставят различни видове помощ. Не се колебайте да помолите за помощ, ако имате нужда от нея.
