Защо често е толкова трудно да започнете нещата? За хората с ADHD задачите, които трябва да се свършат, могат да изглеждат толкова поразителни - купчината пране, прахът и почистването, реорганизирането на кабинета. Често се чувства по-лесно да не правиш нищо. Тъй като все повече от тези незавършени работни места се сумират, справянето с някоя от тях изглежда невъзможно.
Какво е необходимо, за да се свърши работа?
Д-р Нед Хелоуел, психиатър и основател на Центъра за когнитивно и емоционално здраве на Хелоуел и съавтор на книгата „Водени до разсейване“, както и автор на много други книги за психичното здраве, обяснява, че инициирането и завършването на задачата изисква:
- Организирано (и често йерархично) разбиране на стъпките на задачата.
- Способност за успешно преминаване от стъпка на стъпка.
- Способност да останете фокусирани за достатъчно дълъг период от време, за да изпълните всички стъпки.
- Способност да финализирате проекта и да продължите напред.
Как ADHD пречи на изпълнението на задачите
„Три от тези области - организиране, преход и фокусиране - са особено трудни за хората с ADHD“, отбелязва д-р Хелоуел. „Всъщност дотолкова, че тези характеристики се използват, за да помогнат за диагностициране дали някой има ADHD както в DSM-5, така и в скрининговия тест за ADHD на Световната здравна организация.“
Д-р Хелоуел обяснява, че по какъв начин е свързан мозъкът ви, е толкова трудно да започнете нова задача, особено скучна. „ADHD е начин да бъдеш в света, който е резултат от сложни взаимодействия в мозъка ти (изображенията на мозъка показват, че мозъкът ти реагира в различни области и с различна интензивност, отколкото при тези без ADHD), и как невротрансмитерите в мозъка ти изпращат (или не изпращайте) допамин и други важни химикали в отговор на определени стимули. " С други думи, задача, която е ежедневна и безинтересна, просто не стимулира мозъка ви с ADHD.
Лъжица захар прави скучните задачи забавни
За щастие има начини да заобиколите този проблем. „Най-добрият начин е да намерите начин да направите задачата забавна“, казва д-р Хелоуел. „Ако трябва да изперете, може би ще можете да го сортирате, като практикувате свободното си хвърляне с навитите чорапи или включите iPod и танцувате, докато перете. Ако не можете да направите цялата задача забавна, разбийте я на по-малки парчета с раздалечени награди. Например, платете първите 50% или сметките си, след това прекъснете за лате, завършете второто полувреме и се възнаградете с нещо, което наистина обичате! (Без измама! Не си давайте наградата, докато не приключите!) “
Д-р Хелоуел подчертава значението на позитивния подход. „Позволете си да се гордеете с факта, че сте започнали (и завършили) задачата си. Способността да се чувствате добре за постиженията си улеснява следващото подобно задание. Някои хора намират, че напомнянето на себе си, че започването на дадена задача е важно за друг човек, като съпруга, също им помага да започнат. Всичко, което можете да направите, за да накарате задачата да се почувства по-малко обременителна, докато очаквате, че ще помогне. Въпреки че конкретното решение за всеки човек е различно, най-добрият начин да стигнете до него е да оставите вашата игрива страна да блести. “