Основни продукти за вкъщи
- Пандемията COVID-19 създава допълнителен стрес за работниците от съществено значение.
- Признаците на стрес могат да включват депресия, безпокойство, вина, срам, раздразнителност и социално отдръпване.
- Редовното упражнение, сън, самообслужване и социална подкрепа са всички стратегии, които могат да помогнат за борба със стреса и прегарянето.
Голяма част от нацията е фокусирана върху неблагоприятните ефекти на COVID-19. Броят на смъртните случаи, процентът на отрицателните или положителните тестове, икономиката, безработицата и кога можем да се върнем към работата и да живеем живот са в ума ни.
Говорим много за психичното здраве на хората в карантина, семействата, които са загубили близки, и цялостния морал на американците, когато сме изправени както пред медицинска, така и за икономическа криза. Но какво да кажем за тези, които са на фронтовата линия? Те са изправени пред всичко това И се борят с епидемия, която оказва влияние върху психичното им здраве.
Бъдете актуализирани: Подробен график на случаите на коронавирус 2019 (COVID-19) Според CDC, СЗО
Предизвикателството пред основните работници
За работници от първа линия, като първи реагиращи и медицински специалисти, избягването на контакт с други хора не е опция. Социалното дистанциране може да се случи само през някои случаи и ходенето на работа всеки ден представлява значителни пречки и предизвикателства, както физически, така и емоционално.
Въпреки че много от нас могат да избират дали да излязат от домовете си или не, това не е така за милиони основни работници. И с недостиг на лични предпазни средства, много от тези работници ще работят всеки ден, без да знаят дали ще се заразят.
Не е чудно, че това повишено ниво на несигурност оказва влияние върху тяхното физическо и психическо здраве.
NurseFly проведе проучване за въздействието на COVID-19 върху здравните работници, което включва някои данни около темата за психичното здраве. Групата от проучвания, която се състоеше от над 1380 здравни специалисти, разгледа прозрения от болнични работници на фронтовата линия в цялата страна.
По-конкретно, той анализира готовността на болницата, операциите и перспективите за възстановяване. Тъй като кризата с COVID-19 ескалира, близо 80% от анкетираните се чувстват по-стресирани в работата си. По отношение на ресурсите за психично здраве, само 40% съобщават, че болницата им е създала специфични ресурси за COVID-19 за подкрепа на психичното здраве.
Как този ежедневен стрес влияе на психичното здраве
При нормални условия ежедневните стресови фактори могат да окажат значително влияние върху нашето психично здраве. Но когато тялото ви е изтощено от дълги дни или стресиращи смени без почивка, въпрос на време е нашето психологическо и физическо здраве да започне да страда.
Според Американската психиатрична асоциация (APA) неблагоприятните психологически реакции на огнище на инфекциозно заболяване като COVID-19 могат да предизвикат безсъние, повишена употреба на алкохол и тютюн, намалено чувство за безопасност и физически симптоми като липса на енергия и болки и болки. Проучванията показват повишен процент на тревожност и депресия при здравните работници, които се справят с тази криза. И докато тежестта на симптомите може да варира, експертите казват, че има някои често срещани червени знамена, които трябва да знаете, особено когато се занимавате с пандемия.
Признаци на психологически дистрес
„Психологическите ефекти могат да включват реакции на скръб, тъга, безпокойство, депресивно настроение, вина, срам, желание да се изолират или оттеглят и чувство на раздразнителност или гняв“, казва Логан Джоунс, PsyD, лицензиран клиничен психолог в Clarity Therapy Online. По същия начин той казва, че хората могат да се чувстват безнадеждно или да изпитват натрапчиви мисли, свързани с излагането на потенциално травматични събития.
Когнитивните ефекти могат да се проявят като затруднения с паметта и концентрацията, докато физическите симптоми, казва Джоунс, могат да се проявят като умора, главоболие, повишена стряскаща реакция, болки, мускулно напрежение и храносмилателни проблеми. Често се наблюдават и промени в режима на сън и хранителните навици.
Но очакването, че работниците от фронтовата линия са от съществено значение, което често води до много малко време за почивка, е това, което Джоунс и други експерти наистина са загрижени. „Идеята, че трябва да действат свръхчовек, въпреки всички шансове, е нездравословна рецепта за прегаряне“, казва Джоунс.
Това повишено ниво на стрес от ден на ден повишава стресовия хормон кортизол, който, за съжаление, може да има отрицателно въздействие върху жизнената имунна реакция на организма.
Защо основните работници са изложени на по-голям риск
Дорийн Маршал, доктор по медицина, вицепрезидент по ангажирането на мисията в Американската фондация за предотвратяване на самоубийства, също е загрижена за работниците от фронтовата линия и тяхното психично здраве. „Основните работници остават силни и издръжливи за своите пациенти, семейства, приятели и общности; обаче големият личен риск, който те поемат, за да запазят всички останали в безопасност и здраве, може да окаже влияние върху собственото им психично здраве “, обяснява тя.
И това, което трябва да помним, казва Маршал, е, че дори онези, които са свикнали да управляват високоинтензивни, стресиращи работни ситуации, сега са изправени пред нови предизвикателства и стресови фактори като различен достъп до необходимите медицински ресурси и увеличения обем на тежко болни пациенти, заедно с безпокойството за собственото здраве и страховете, свързани с разпространението на инфекцията.
Дорийн Маршал, д-р
Всяка промяна може да доведе до стрес, но ние знаем, че стресът с по-голяма продължителност и по-голяма интензивност без отслабване може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве на човека.
- Дорийн Маршал, д-рДобавете това към факта, че много от тях трябва да се изолират физически поради излагане на вируса и нещата се влошават. Маршал казва, че нашите основни работници също се справят с ограничен достъп до връзките и отношенията извън работата, които обикновено им помагат да се справят със стреса, свързан с работата. "Това нарушаване на редовните социални връзки може да предизвика чувство на самота и депресия, казва тя."
Съществуват и опасения относно здравните работници, които може да са преживели травмиращи събития, докато са лекували пациенти с Covid-19, които са ги оставили с чувство на безпомощност или чувство на съкрушение. „Тъй като пандемията на коронавируса продължава да се развива, нейното въздействие върху психичното здраве в дългосрочен план е неизвестно“, казва тя.
Ето защо Маршал вярва, че сега повече от всякога здравните работници трябва да предприемат стъпки за опазване на психичното си здраве чрез умишлено поддържане на връзка с приятели и семейство (дори чрез виртуални средства), ангажиране в открит и честен диалог за психичното им здраве, практикуване самообслужване и поддържане на здравословни навици като редовен сън и упражнения и обръщане към специалист по психично здраве за допълнителна подкрепа.
Съвети за основните работници
Чувството на страх, безпокойство и несигурност са ежедневие за основните работници. По време на такова безпрецедентно време Маршал казва, че е наложително хората от фронтовата линия да разберат, че не са сами и има активни стъпки, които могат да предприемат, за да се грижат за психичното си здраве по време на пандемията и след това.
Ангажирането с физическа активност, здравословното хранене и адекватният сън и почивка са от решаващо значение за укрепване на здравето. Освен това експертите казват, че следните съвети могат да помогнат на работниците да се справят с хроничния стрес, да намалят изгарянето и да защитят психичното си здраве.
Потърсете, ако имате нужда от подкрепа
Въпреки че по това време може да сте физически отдалечени от другите, Маршал казва, че е важно да поддържате връзка с приятели, семейство и общността. „Обръщането към хората, които подкрепят и могат да слушат, осигурява безопасно място за обсъждане на това, което чувствате, какво ви помага да поддържате психическото си благополучие и други неща, които ви осигуряват усещане за спокойствие“, казва тя.
Ако смятате, че няма към кого да се обърнете, Маршал препоръчва да се обърнете към хора, които са обучени да слушат и да помагат, като доставчици на психично здраве. Няколко градове, общности и дори държавни организации за психично здраве са създали линии за помощ за основни работници.
На национално ниво всеки може да се обади на текстовата линия за кризисни ситуации (Текст TALK на 741741) или на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1800 273-TALK (8255), ако е загрижен за себе си или за свой близък.
Отделете време да се съсредоточите върху себе си
Ако сте основен работник, Джоунс казва, че можете да се грижите за себе си, като признавате, че имате нужда от собствено време, за да се възстановите. „Основните работници могат да се възползват от известно време в терапията, където най-накрая могат да имат свещено, лично, емоционално пространство, за да оценят и обработят това, на което са били свидетели“, казва той.
Използвайте самоуспокояващи техники
Според Джоунс практическите решения и заземяващите практики могат да имат силно положително въздействие върху нашето емоционално благополучие. „Прогресивната мускулна релаксация, упражненията за дълбоко дишане, медитацията с насочена внимателност, положителните утвърждения и визуализациите и дневниците със свободен поток са прости, незабавни и лесно приложими инструменти, които можете да въведете на място сега“, казва той.
Как да подкрепяме основните работници
Притеснението и безпокойството са заразни и хората го усещат. Кевин Гилиланд, PsyD, изпълнителен директор на Innovation 360, казва, че работодателите трябва да обмислят коригиране на очакванията за ефективност, да позволят повече време за изпълнение на задачи или цели и да разберат, че ще има много малки разговори, които помагат на служителите повече, отколкото си давате сметка . „Всички ние носим повече стрес от нормалното и това означава, че е по-трудно и по-трудно да си вършим работата“, обяснява той.
Ако имате служител, който е бил във фирмата от известно време и знаете нивото на тяхното представяне, Gilliland казва да им напомни за това и че настоящите им борби са изключение, а не правило.
Работодателите могат също така да гледат на лидерството в своите организации, казва Джоунс, за да се уверят, че те наистина са адаптирани към нуждите на своите работници. „Зависим от хора, които предоставят безценна основна услуга, а реалността е, че организацията няма да съществува или да може да се поддържа без тях“, добавя той.
Насърчавайте отворената комуникация
Едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да защитим и подкрепим психичното здраве на онези, които са на фронтовата линия през това време, казва Маршал, е да се свържем с тях и да проведем автентични разговори и да предадем подкрепа, особено свързана с тяхното психично здраве.
Дорийн Маршал, д-р
Провеждането на отворени, честни дискусии за психичното здраве може да бъде първата важна стъпка в разбирането къде е някой с неговото психично здраве и да помогне на онези, които са на първа линия, да поддържат психическото си благополучие, да поддържат връзка, да останат реалисти относно това, което контролират, и да осигурят подкрепа по време на тези изпитателни времена и след това.
- Дорийн Маршал, д-рВъпреки че индивидуалният опит може да варира, Маршал казва, че е важно всички основни работници да знаят, че всички сме заедно в това и те не са безсилни в тази ситуация.
Какво означава това за вас
Гарантирането, че нашите фронтови и основни работници имат достъп до непрекъснати услуги за психично здраве, е критичен компонент за управление на дългосрочните последици от COVID-19. Трябва да помним, че дори когато болниците започват да забелязват намаляване на случаите, емоционалните жертви от борбата с тази пандемия далеч не са приключили.
И накрая, ако мислите за самоубийство или подозирате, че някой, когото обичате, има опасност да се нарани, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 911 и, ако е възможно, останете с приятел или член на семейството (или с човека, за когото сте загрижени), докато пристигне помощ.
помощни линкове
Справяне със самотата по време на пандемията COVID-19
Как да практикуваме съпричастност по времето на коронавирус
ЧЗВ относно онлайн терапията
15 ниско подготвени ястия, които трябва да се приготвят по време на карантина (от Verywell Fit)
Облекчаване на дразненето на кожата от маски за лице (от Verywell Health)