Социалните медии възникват като начин хората да се свързват със семейството и приятелите си, дори и да са на хиляди мили един от друг. Но с течение на годините тя се трансформира. Сега социалните медии се използват по най-различни начини и много по-често. Например бизнеса, организациите с нестопанска цел и дори политиците го използват като начин за достигане до много целенасочен пазар.
Междувременно тийнейджърите и младите хора използват социалните медии като виртуална лексика, за да документират всеки детайл от живота си, докато го живеят. Има дори „инфлуенсъри“ с големи последователи в социалните медии, които използват тяхното следване като начин за популяризиране на продукт, услуга или група чрез социални медии и получаване на подкрепа за него. Социалните медии са дори ценен ресурс и средство за свързване на изолирани популации с други части на света.
В много отношения социалните медии обогатиха живота ни, като свързваха и вдъхновяваха хората. Но има и тъмна страна. Освен всички негативни публикации в социалните медии, кибертормозът и FOMO (страхът от пропускане), които съществуват, последните проучвания показват, че прекомерното използване на социални медии води не само до лошо вземане на решения, но и до хора, които постоянно използват социалните медии имат нагласи, мисли и поведение, които имитират тези на наркоман.
Социални медии и пристрастяване
Изследователи от Мичиганския държавен университет са установили, че хората, които често съобщават, че използват социални медии, са склонни да се борят с вземането на решения. Като част от своето проучване участниците отговаряха на въпроси относно използването им в социалните медии. Въпросите бяха съобразени, за да се види колко зависими са хората в социалните медии, както и как се чувстват, когато не могат да го използват и как биха се почувствали да не го използват повече.
След анкетата участниците изпълниха обща психологическа задача, известна като задачата за хазарт в Айова, която помага да се преценят уменията за вземане на решения, основани на стойността. По време на задачата целта е участниците да съберат колкото се може повече пари. Изследователите установиха, че тези участници, които прекарват повече време в социалните медии, вероятно ще имат по-малко пари в края на задачата. Междувременно тези, които прекарваха по-малко време в социалните медии, завършиха задачата с повече пари.
Тъй като този тип дефицит в уменията за вземане на решения често върви ръка за ръка с пристрастяването към наркотици, както и пристрастяването към хазарта, изследователите сравняват резултатите от прекомерното използване на социалните медии с аспекти на пристрастяване.
В друго проучване изследователите проучиха какво би „струвало“ на определени участници да деактивират своите профили във Facebook за срок до една година. Следователно експерименталните търгове разкриха, че участниците ще отменят своите профили във Facebook за този период от 1000 до над 2000 долара.
Все пак някои потребители изобщо отказаха да наддават, което според изследователите сигнализира за зависимостта им от Facebook и нежеланието им дори да обмислят деактивиране на акаунтите си. Тези резултати показват колко зависими или пристрастени към социалните медии са някои хора, които дори не биха помислили да деактивират акаунтите си за една година, въпреки че са им платени.
Други проблеми с прекомерната употреба на социални медии
За някои хора мисълта, че не могат да проверят акаунтите си в социалните медии, ги кара да изпаднат в студена пот. Те стават нервни и тревожни и не са сигурни как да се справят със ситуацията. Когато това се случи, терапевтите често го наричат тревожно разстройство в социалните медии, което може да споделя прилики със социалното тревожно разстройство.
Тази връзка не е изненадваща, като се има предвид, че тревожните разстройства са най-често срещаното психично разстройство в Съединените щати; и технологията изглежда влошава нещата. Всъщност изглежда, че колкото повече технологии хората придобиват, толкова по-стресирани стават.
Например изследователите изчисляват, че 20 процента от хората с акаунти в социалните медии не могат да изминат повече от три часа, без да ги проверят; а за хората с тревожно разстройство в социалните медии, простото отсъствие от акаунтите им в социалните медии само за няколко минути може да предизвика силно безпокойство.
Подписва, че вие (или вашият тийнейджър) сте закачени
Освен очевидното безпокойство и нервност, които отсъствието от социалните медии може да причини на някои хора, има и други издайнически признаци, че те могат да имат пристрастяване към социалните медии. Те включват всичко от това да се изолират от другите, да загубят интерес към дейности, които някога са им харесали, и да се развълнуват, ядосат или разтревожат, когато не могат да проверят социалните медии. Следва по-подробен поглед към някои от признаците, че вие (или вашият тийнейджър) може да сте закачени в социалните медии:
Тревожност, възбуда или гняв, когато не можете да проверите социалните медии. Невъзможността да проверите социалните медии не е животозастрашаваща ситуация. Но за някои хора невъзможността да се свържат онлайн и да проверят състоянието си и техните актуализации може да се почувстват като едно. Въпреки че могат да се чувстват смутени или объркани от реакциите си, те често се чувстват така, сякаш не могат да контролират своите чувства или положението си.
Прекъсвайте разговорите, за да проверите социалните медии. Понякога хората могат да бъдат толкова обсебени от онлайн света, че имат проблеми да останат в момента или да обърнат внимание на това, което казват другите. Следователно лицата им често са заровени в телефоните им; или може да изглеждат разсеяни и непрекъснато да проверяват телефоните си.
Лъжете другите за това колко време е прекарано онлайн. Повечето хора, които се борят със зависимостта от социалните медии, са неудобни от това колко време прекарват онлайн. И така, те лъжат близките си за това колко много превъртат социалните медии. Те знаят, че не трябва да бъдат толкова много онлайн, но просто не могат да му помогнат.
Оттегляне от семейството и приятелите. Когато зависимостта от социалните медии прогресира, тя може да отнеме времето и енергията на човек. В резултат на това човек с пристрастяване към социалните медии ще се оттегли от семейството и приятелите си и ще прекара по-голямата част от времето си във виртуалния свят.
Загуби интерес към други дейности. Тъй като социалните медии отнемат все повече и повече време, те се превръщат в най-важното нещо в живота на човека. Следователно пристрастеният ще прекарва по-голямата част от времето си в социалните медии и много малко време в нещата, които някога е обичал.
Пренебрегвайте училище или работете в полза на социалните медии. Една отличителна черта на пристрастяването е начинът, по който консумира времето, енергията и вниманието на човек. Поради тази причина много хора с пристрастяване към социалните медии често пренебрегват своите училищни или работни задачи, тъй като не могат да се откъснат от социалните медии.
Изпитвайте негативни въздействия върху личния или професионалния си живот. Един от най-големите показатели, че вие или вашият тийнейджър имате проблем със социалните медии, е когато започват да се намесват в живота ви по негативен начин. Например оценките започват да падат и крайните срокове за училище или работата са категорични индикатори, че има проблем.
Чувствайте се стресирани и че животът ви липсва. Важно е да напомните на себе си (и на вашия тийнейджър), че това, което виждате в социалните медии, е просто основната макара на друг човек. Имат нормални, скучни дни, изпълнени с работа и задължения, както всички останали. Напомнете си, че ако социалните медии ви карат да мислите, че животът ви е скучен, няма да стане по-добре да седите там, обсебени от него. Трябва да излезете и да се насладите на живота си - да го изпитате, а не просто да го документирате.
Практически начини за наблюдение на използването на социалните медии
Независимо дали искате да наблюдавате използването на социалните медии, използването на вашите тийнейджъри или и двете, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да видите не само колко често използвате социалните медии, но и да определите дали го използвате здравословно и продуктивни начини.
Управление на известията
Когато известията от социалните медии пингят на телефона ви по цял ден, всеки ден, може да е предизвикателство да не превключите към акаунтите си в социалните медии и да видите какво се случва.
Поради тази причина може да бъде изключително полезно и превантивно да изключите известията в профилите си в социалните медии. По този начин, вместо социалните медии да ви приканват да проверите какво публикуват или казват хората, вие контролирате. В резултат на това можете свободно да проверявате социалните медии в удобни за вас моменти, вместо да чувствате, че трябва да проверите веднага, когато телефонът ви звъни.
Междувременно може да искате да включите известията, когато децата ви публикуват в своите акаунти в социалните медии.
С други думи, можете да настроите известия в акаунта си, за да ви уведомяват по всяко време, когато тийнейджърът публикува нещо в профила си в социалните медии. По този начин можете да видите какво публикуват, колко често публикуват и да определите дали се нуждаят от съвети относно дигиталния етикет или да свалят нещо.
Надяваме се, че с известията ще видите съмнителна публикация, преди да го направят твърде много други хора.
Вижте първо някои публикации
В някои акаунти в социалните медии, като Facebook, можете да зададете насоки, които ви позволяват първо да видите определени публикации в социалните медии. Нещо повече, можете също да посочите кои са вашите „близки приятели“, така че да получавате известия, когато те публикуват. (Все още можете да получавате известия, когато те публикуват, които не предупреждават телефона ви веднага. Вместо това, те са изброени само в раздела за известия.)
Когато настройвате този тип параметри в социалните медии, вие го карате да работи вместо вас, вместо да му позволявате да ви тласка към поведение или взаимодействие по определен начин. Освен това тези видове параметри улесняват много просто да видите какво искате в социалните медии, вместо да превъртате всяка публикация във вашата емисия. По този начин е много по-лесно да ограничите времето, което прекарвате в социалните медии.
Проведете одит на социалните медии
Един от най-добрите начини да получите представа за това как вие или вашият тийнейджър използвате социалните медии, е да извършите одит на социалните медии. Разгледайте публикациите, снимките и коментарите. След това помислете какво казват тези неща за вас и вашите социални медии.
Например, публикувате ли всеки ден, няколко пъти на ден? Или отивате дни или дори седмици, без да публикувате? Ако установите, че публикувате всеки ден, няколко пъти на ден, може да погледнете по-отблизо колко време прекарвате в социалните медии.
Вашият одит в социалните медии може да е първата ви улика, че нещата започват да излизат по някакъв начин.
Проследявайте времето си в социалните медии
Независимо дали използвате настройките на телефона си или получавате безплатно приложение като Quality Time, има безброй начини да управлявате времето си и да проследявате колко време прекарвате не само на телефона си, но и в социалните медии, Netflix и онлайн игрите.
След като разберете как прекарвате времето си, ще можете да зададете цели и ограничения за използването на социалните медии. Освен това някои приложения ви позволяват да добавяте членове на семейството, така че всички да можете да изключвате или изключвате заедно, както и да държите един друг отговорни.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Социалните медии са забавен начин да документирате и споделяте живота си, особено с приятели или роднини, които живеят далеч. Но както при всичко друго в живота, има нещо като твърде много. Ако установите, че вие (или вашият тийнейджър) прекарвате много време в социалните медии и ви притеснява, когато не можете да проверите публикациите си или да видите какво правят другите, това е червен флаг, че нещо не е наред. Време е да предприемете някои стъпки, за да намалите и наистина да изживеете живота около себе си, а не просто да го документирате.
Освен това, ако показвате признаци на безпокойство в социалните медии или ако чувствате, че социалните медии влияят върху вземането на решения, може да поискате да планирате известно време с консултант или терапевт. Те могат да ви помогнат да преодолеете безпокойството си и да осмислите чувствата си, както и да ви предоставят идеи как да направите здравословни промени в живота си.
Как смартфоните влияят на мозъка?
