Какво е консултиране за скръб?
Консултацията за скръб, известна също като терапия за загуба, е форма на терапия, предназначена да ви помогне да се справите със загубата, като смъртта на партньор, член на семейството, приятел, колега или домашен любимец.
Смъртта на любим човек може да причини както емоционална, така и физическа болка, която понякога може да наруши способността ви да функционирате. Консултацията за скръб може да включва работа с консултант, терапевт, психолог или група за подкрепа, за да се обърнете към вашите чувства.
В краткосрочен план консултациите за скръб могат да ви помогнат да се ориентирате след загубата и да вземете практически решения, като погребение. В дългосрочен план може да ви помогне да приемете загубата на любимия човек и да се адаптирате към живота без тях. U
Видове консултации за скръб
Съветите за скръб могат да помогнат на хората от всички възрасти да работят чрез скръб и други емоции, които са част от нормалната реакция на загубата на някого.
Въпреки това, може да се възползвате от други форми на терапия, ако скръбта ви е непреодолима и ви е трудно да се справите. По-долу има някои други опции, които са достъпни за вас.
Скръбна терапия
Тази форма на терапия може да помогне за справяне с поведенчески и физически проблеми, с които може да се сблъскате след загуба. Може да ви помогне и ако не можете да се отделите емоционално от починалия човек.
Сложна терапия за скръб
Сложната скръб е състояние, при което мъката ви обхваща и не ви отпуска. Това може да доведе до обезпокоителни мисли, дисфункционално поведение и затруднено регулиране на емоциите, което ви затруднява да се адаптирате към живота без любимия човек.
Сложната терапия за скръб (CGT) е форма на психотерапия, която може да ви помогне да се справите с този вид скръб.
Травматична терапия за скръб
Може да изпитате травматична скръб, ако внезапно сте загубили любим човек или сте били свидетели на смъртта му.
Травматичната скръбна терапия може да ви помогне да се справите с интензивността на вашата скръб, да намалите симптомите на травма и да ви осигури умения за справяне.
Техники
Съветите за скръб включват разговор за човека, когото сте загубили, връзката ви с него, как са умрели, как смъртта им е повлияла на вас и как се справяте с нея.
Това са някои от техниките, които съветниците или терапевтите за скръб могат да използват:
- Терапия за приемане и обвързване (ACT): ACT е форма на психотерапия, която ви насърчава да приемате негативни чувства и обстоятелства, за да можете да започнете да се фокусирате върху по-здравословни модели, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
- Терапия на когнитивното поведение (CBT): CBT също е форма на психотерапия. Включва идентифициране и промяна на мисловните модели, които могат да повлияят негативно на поведението ви.
- Групова терапия: Тази форма на терапия се провежда в групова обстановка. Може да бъде утешително да споделите чувствата си с други хора, които преживяват същото нещо като вас и работят заедно за възстановяване.
- Арт терапия: Арт терапията използва креативни форми, за да изрази емоциите си и насърчава изцелението. Това може да бъде полезно за хора от всички възрасти, включително деца, които могат да се борят да предадат своите чувства.
- Играйте терапия: Терапията с игри често се използва, за да придобие прозрения в мислите и чувствата на детето, за да им помогне да преработят нерешени емоции и да изградят градивни модели на поведение.
С какво може да помогне консултацията за скръб
Съветите за скръб могат да ви помогнат да идентифицирате и изразите емоциите си. Ако сте загубили някого, който е бил неразделна част от живота ви, консултациите за скръб също могат да ви помогнат да възстановите рутината и идентичността си.
Изразяване на вашите емоции
След загубата може да изпитате редица емоции, които могат да включват:
- Шок
- Изтръпване
- Тъга
- Копнеж
- Гняв
- Отричане
- Безпомощност
- Разкайвам се
- Вината
- Безпокойство
Например, може не само да се натъжите от загубата на любим човек, може и да се ядосате на тях, че са ви напуснали. Може би съжалявате за нещо, което сте им казали, преди да отминат.
Понякога може да е трудно да признаете тези чувства пред другите или дори пред себе си. Укриването на нерешени проблеми обаче може да повлияе на психическото и физическото ви здраве и да ви затрудни да продължите напред.
Съветите за скръб могат да ви предложат безопасно пространство, за да изразите емоциите си и да ги обработите, така че да започнете да лекувате. Може да откриете, че изпитвате тези емоции на различни етапи; съветването за скръб може да ви помогне да се ориентирате във всеки етап и да постигнете приемане.
Възстановяване на вашата рутина
Ако сте живели с човека, който сте загубили, или ако те са били част от ежедневието ви по някакъв начин, може да е трудно да се приближите до определени пространства или дейности без тях.
Освен това може да бъде стресиращо да разберете как сами да се заемете с определени задачи. Например, ако вашият партньор е управлявал вашите финанси или определени домакински задачи, може да се наложи сами да поемете тези роли.
Съветникът по скръбта може да ви помогне да се справите с безпокойството си по тези въпроси, да работите с вас по план, за да се справите с тях с темпото, което ви е удобно, и постепенно да възстановите рутината си.
Предефиниране на вашата самоличност
Когато загубите някой много близък до вас, като партньор или член на семейството, например, може да почувствате, че сте загубили и определена част от собствената си идентичност.
Съветите за скръб могат да ви помогнат да предефинирате самоличността си, като ви насърчи да се съсредоточите върху другите си интереси или взаимоотношения. Той може също така да ви предостави уменията и увереността, от които се нуждаете, за да изпробвате нови хобита, да достигнете до други хора и да изградите система за подкрепа за себе си.
Можете също така да откриете, че получавате нова самоличност, като например „вдовица“ или „самотен родител“, ако сте загубили съпруг, например. Съветите за скръб могат да ви помогнат да проучите какво означава това за вас и как можете да се справите с приемането на тези нови идентичности.
Ползи от консултирането за скръб
Съветите за скръб могат да ви предложат няколко предимства, които могат да включват:
- По-малко физически и емоционални симптоми
- Развитие на умения за справяне, които могат да ви помогнат да се адаптирате към живота без любимия човек
- Подобрено самосъзнание, когато започнете да разбирате какво чувствате и защо
- Приемане на вашата загуба, което включва интегрирането й във вашата реалност и поддържането на здрава връзка с човека, който сте загубили, докато вървите напред с живота си
Ефикасност
Изследванията показват, че консултирането за скръб може да бъде ефективен начин за управление на вашата скръб и да ви помогне да се излекувате.
Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Клинична психология и психотерапия установи, че тези, които са участвали в консултации за скръб, след като са загубили партньор или близък роднина, са съобщили за по-малко симптоми в дългосрочен план. Тези открития предполагат, че консултирането за скръб може да има дългосрочни ползи.
Проучване от 2015 г., публикувано в списанието Консултантски и психотерапевтични изследвания установи, че хората, които са участвали в консултации за загуба, са усетили, че:
- Беше по-лесно да говоря с някой, който не е приятел или член на семейството.
- Полезно беше някой да нормализира и утвърди своя опит.
- Добре беше да се оспорват безполезни модели на мислене, като тези, свързани с вина или гняв.
Неща за обмисляне
Всеки не изисква непременно консултация за скръб, за да преодолее смъртта на любим човек. Той обаче може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да се справите, особено ако се борите с трудни емоции или трудно продължавате живота си.
От друга страна, ако изпитвате депресия, травматична скръб, сложна мъка или други физически или поведенчески проблеми, свързани със загубата ви, може да се възползвате от други форми на терапия, които може да са по-подходящи.
Как да започнем
Можете да решите дали предпочитате индивидуални сесии със съветник по скръбта или групови сесии с група за подкрепа. Индивидуалните сесии предлагат повече поверителност и индивидуално взаимодействие. За разлика от това груповите сесии могат да бъдат успокояващи, защото не сте сами в мъката си, а напредъкът на другите може да бъде източник на вдъхновение.
Хосписите и болниците често предлагат консултации по скръб. Ако вашият близък е бил в хоспис или болница, институцията може да ви предложи съветник за скръб или група за подкрепа, с които можете да се свържете.
Може също така да успеете да намерите съветник по скръбта чрез семейството, приятелите или работното си място. Като алтернатива Вашият лекар за първична помощ може да Ви насочи към квалифициран специалист.
Преди да започнете, трябва да се свържете с вашия доставчик на застрахователни услуги, за да определите дали услугите за консултации по мъките и конкретният лекар, който ще отидете, са обхванати от вашия застрахователен план.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини да останете психически силни, докато скърбите.
Дума от Verywell
Тъгата може да бъде трудно и объркващо време. Всеки изпитва скръбта по свой начин и по свое време.
Съветите за скръб могат да ви помогнат с емоционалните и практически последици от загубата на любим човек, така че да можете да приемете загубата им и да живеете смислен живот.