Борбата или бягството е физиологичен отговор на стимул, който телата ни смятат за опасен или животозастрашаващ. Този отговор - наричан още реакция на остър стрес - е познат на повечето хора като интензивното чувство на безпокойство, треперене и страх, което може да възникне, когато телата ни се подготвят за възможна спешна ситуация.
Описан за пръв път през 20-те години на миналия век, реакцията на битка или бягство е първата част от синдрома на неволната обща адаптация. В реакцията на битка или полет стимулите водят до стимулиране на симпатиковата нервна система.
След това симпатиковата нервна система изпраща съобщение до надбъбречните жлези, което води до освобождаване на хормоните на стреса, епинефрин (адреналин), норепинефрин (норадреналин) и кортизол, наред с други. Тези хормони от своя страна водят до симптомите, свързани с отговора.
Аналог на полета или реакцията на полета е реакцията на релаксация, при която тялото се връща към нормалното. "Периодът на възстановяване" между битка или реакция на полет и нормализиране на телесните функции е променлив, но често продължава 20 до 60 минути след стимулация, ако възприеманата заплаха изчезне.
Предназначение
Реакцията „борба или бягство“ е реакция на стрес, която вероятно се е развила от нуждите за оцеляване на нашите ранни предци, живеещи с ежедневните опасности на времето. За да демонстрирате, представете си, че сте праисторически пещерняк, който се отпуска една вечер и се наслаждавате на ежедневния улов.
Изведнъж на прага ви се появява голям и гладен саблезъб тигър. За него изглеждате като вкусна хапка от хранителната верига. Но човешкият дизайн започва с прилив на сила и енергия, увеличавайки шансовете ви да оцелеете при тази среща.
Борба или полет и паническо разстройство
Някои теоретици смятат, че тази реакция на стрес се наблюдава в често срещаните страхове, свързани със съвременното паническо разстройство, по-специално в страха от големи открити пространства или изпадане в ситуации без лесен път за бягство. В опасния свят на нашите предци пресичането на голямо открито поле оставя човек уязвим за нападение. Същото може да се каже и за това, че сте в ъгъла без никакви средства за бягство.
Когато отговорът се задейства
Изследователите са идентифицирали многобройни физиологични промени, които се случват по време на реакцията на стрес на полет или полет. Както беше отбелязано по-горе, се смята, че тези промени се предизвикват от симпатиковата нервна система чрез освобождаването на хормони на стреса в кръвта.Това освобождаване предизвиква незабавни физически реакции в подготовка на мускулната активност, необходима за борба или бягство от заплахата.
Някои от промените по време на този процес включват:
- Повишена сърдечна честота
- Ускорено дишане
- Промени в кръвния поток: Повишен приток на кръв към мускулите, необходими за бягство, като скелетни мускули, и намален приток на кръв към тъканите, които не са необходими за бягство, като гладката мускулатура, свързана с храносмилането
- Разширение на зениците
- Слухово изключване, също известен като загуба на слуха
- Тунелно зрение, или загуба на периферно зрение, за да се съсредоточи изцяло върху опасността
- Изпотяване за охлаждане на тялото в отговор на генерираната топлина, когато тялото ви се подготви да се бори с хищник
Тези физически промени настъпват бързо и автоматично. Ако някой преживее животозастрашаващо събитие, това би се очаквало. Но когато се случат, докато вземете няколко хранителни стоки за вечеря или седите на среща на работа, те могат да бъдат доста плашещи. Тъй като голяма част от стреса в днешното ни общество е психосоциален стрес, този праисторически отговор, който някога е бил необходим за оцеляване, може дори да бъде вреден.
Страх без опасност
По време на паническа атака алармената система на тялото се задейства без наличието на каквато и да е опасност. Липсата на идентифицируема опасност всъщност засилва страха, свързан с паническите атаки. Ако има идентифицируема опасност, можем да се страхуваме от опасността, а не от симптомите.
Ако обаче няма опасност и някой изпитва изпотяване и промени в сърдечната честота, дишането, зрението и слуха, изглежда логично да се страхувате от симптомите, дори да вярвате, че са животозастрашаващи. Физически тялото ви казва да се приготвите, защото сте в сериозна опасност. Но как се подготвяте психологически за определена невидима опасност?
Възможно е да придадете на симптомите погрешно значение. Възможно е веднага да избягате от ситуацията, сякаш е опасна. Но тези мисли и действия не ви извеждат от опасност. Те само засилват и засилват асоциацията на страх, който не се основава на действителна заплаха.
Лечение
Тъй като реакцията на борба или бягство е в основата на много от симптомите, често срещани при паническо разстройство, изследователите са изследвали начини за овладяване на този отговор. Не работи просто да се каже „не съм стресиран“, тъй като отговорът е неволен.
Лечението на паническо разстройство най-често включва няколко модалности, включително медикаменти и когнитивна поведенческа терапия.Един метод за лечение на разстройството, десенсибилизация, взема предвид реакцията на битка или бягство. При този метод хората с паническо разстройство постепенно са изложени на стимули, предизвикващи безпокойство, докато се учат да контролират едновременно тревожността и паниката си.
Дихателните упражнения и други редуктори на стреса могат да бъдат полезни за успокояване на тялото след първоначалната реакция на битка или полет. Тъй като много хора, дори и тези без паническо разстройство, се справят с ниво на стрес, което може да бъде вредно, а не полезно за организма (за разлика от „еустрес“), отделянето на малко време за проверка на техниките за управление на стреса може да е точно това, което лекарят е поръчал.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.