Ако се събудите сутрин с чувство на разочарование, че не си спомняте сънища, които сте сънували през нощта, може да зададете въпроса: Защо не мога да си спомня мечтите си? Научете за същността на сънищата, връзката между живите сънища и съня с бързо движение на очите (REM), нормалните модели на сън и модела на сънуване, задействането на припомнянето на сънища като нелекувана сънна апнея и как може да се научите да си спомняте по-добре сънищата си.
1:497 теории за това защо мечтаем опростено
Какво е мечта?
Честотата на припомнянето на сънищата може да варира или дори да избледнява в определени моменти от живота на човека. Сънят е поредица от мисли, образи или усещания, които се появяват в съзнанието по време на сън. Това е функция на мозъка. Сънуването може да възникне, тъй като специфични области на мозъка се активират чрез последователни електрически модели и химическа активност.
Ярки сънища като филм, който се случва с вас като актьор, са свързани със съня с бързо движение на очите (REM). Това състояние на сън е открито за първи път от д-р Уилям Демент, считан за баща на лекарството за сън. REM е свързан с интензивна активност в мозъка. Всъщност мозъкът използва толкова енергия (и глюкоза) в REM, колкото по време на будност.
Мускулите, контролиращи очите, са активни, както и диафрагмата, която отговаря за дишането. Останалите основни скелетни мускули на тялото са парализирани по време на това състояние. Това предотвратява настъпването на сънищата (а отклоненията в неговата регулация се дължат както на сънната парализа, така и на разстройството на поведението в съня).
Точната цел на сънуването все още се изследва. Изглежда, че има важна роля за консолидирането на паметта, включително премахването на неподходящите дневни преживявания. Също така е важно ученето и решаването на проблеми.
Възможно е да изпитате фрагментарни сънища в сън, който не е в REM. Това включва по-леките етапи на съня (наречени етап 1 и етап 2) и бавновълновия сън (наречен етап 3).
Смята се, че мечтаното съдържание на не-REM е по-опростено. Може да е мечтата за изображение, идея или концепция, която е по-статична. Ако сънищата, свързани с REM, са филм, сънищата, които не са REM, могат да се оприличат на снимка.
Природата на сънищата и тяхното специфично значение е обект на интерес от хилядолетия. Известният невролог и основател на психиатрията Зигмунд Фройд изследва темата в основната си работа от 1900 г., Тълкуването на сънищата. Няма консенсус относно научната основа за тълкуването на съдържанието на сънищата. Размисълът и извеждането на смисъла може да бъде най-добре запазено като лично упражнение.
Нормални модели на сънуване
Нормално е да мечтаете, но е обичайно да не си спомняте сънищата, които се случват. Сънуваното състояние може да бъде идентифицирано чрез измервания, направени като част от диагностична полисомнограма, включително запис на:
- Електроенцефалограма (ЕЕГ)
- Ектроокулограма (EOG)
- Електромиограма (EMG)
Сигналните признаци на REM съня включват активен мозък, бързи движения на очите и загуба на мускулен тонус.
REM сън се случва на интервали през цялата нощ. Първият период на REM може да бъде от 90 до 120 минути през нощта. Ако се случи рано, за по-малко от 15 минути, това може да е признак на нарколепсия. REM периодите се удължават към сутринта. В резултат на това последната трета от нощта може да включва предимно REM сън. Често се събужда сутрин след последния период на REM.
Само защото не са припомнени, сънищата, свързани с REM съня, вероятно все още се срещат. Може да има променливост всяка вечер и през целия живот.
Защо мечтите могат да бъдат забравени
Има няколко възможни обяснения за сънища, които не могат да бъдат запомнени. Някои от тези причини включват:
По-малко REM сън
Първо, възможно е REM сън да не настъпва (или поне да не се случва толкова, колкото обикновено). Лекарствата могат да потиснат REM съня. По-специално, антидепресантите изглежда имат силно влияние, като забавят началото или намаляват количеството REM сън. Алкохолът може да действа и като REM подтискащ съня, поне докато изчезне.
Ако настъпи REM сън, живите сънища, които са свързани с него, може да не бъдат извикани. Ако има преход от REM сън към друго състояние на сън (най-често етап 1 или етап 2), преди да се възстанови съзнанието, сънищата могат да бъдат забравени.
Сънищата често избледняват при събуждане
Като общо правило, сънищата бързо избледняват след събуждане. Електрическите сигнали и химически сигнатури, които съставляват преживяването на съня, могат да изчезнат, когато настъпи будност, като съобщение, написано на замъглено огледало, което изчезва, когато парата се изпарява. Възможно е елементи от съня да бъдат извикани по-късно през деня, може би предизвикано от опит, който реактивира същата област на мозъка, която е създала съня за една нощ.
Особено запомнящите се сънища могат да създадат впечатление, което продължава десетилетия. Преразказването на съня на друг човек може да помогне за стабилизиране на паметта. Сънищата (или кошмарите), които са свързани с интензивни емоции, включително страх, също могат да останат в съзнанието. Амигдалата е област от мозъка, която може да помогне да се предизвикат тези наситени с емоции мечти.
По-вероятно е сънищата да бъдат запомнени, ако състоянието ви на REM сън е фрагментирано. Будилниците прекъсват съня на REM към сутринта. Възможно е да заспите обратно и да влезете отново в едно и също сънно преживяване многократно.
Нарушения на съня
Нарушенията на съня могат да повлияят на припомнянето на съня. Нелекуваната обструктивна сънна апнея може също да допринесе за фрагментиран REM сън, тъй като нарушеното дишане възниква поради отпускане на мускулите на дихателните пътища. За някои това може да доведе до увеличаване на припомнянето на сънища (включително сънища за удавяне или задушаване).
Сънната апнея също може да доведе до REM лишаване от сън и ефективната CPAP терапия може да доведе до дълбоко възстановяване на REM съня. Хората с нарколепсия също изпитват внезапни преходи на съня, които допринасят за припомнянето на сънищата, свързаните със съня халюцинации и сънната парализа. Лошите навици на съня, стресът и психиатричните състояния също могат да фрагментират съня и да увеличат сънуването и припомнянето.
Как да запомним по-добре мечтите
Ако се интересувате от подобряване на припомнянето на мечтите си, помислете за проста промяна: водете дневник на мечтите. Като държите химикалка и тетрадка на нощното шкафче до леглото, става лесно бързо записване на сънищата веднага след събуждането, преди те да са имали възможност да избледнеят.
Записването на вашата мечта може да насърчи подобрения в припомнянето на сънищата. Ако надрасканите бележки могат да бъдат интерпретирани по-късно сутринта, може да е възможно да се замислите върху значението на мечтите си.
Дума от Verywell
Сънищата са очарователна част от съня. Въпреки че може да се чувствате притеснени, като не си спомняте сънища, бъдете сигурни, че това състояние на сън вероятно все още се случва.
Ползите, получени от обработката на паметта до обучението и решаването на проблеми, вероятно са точно под повърхността на осъзнаването. Докато заспивате, представете си свят, който може да бъде и той може да ви дойде през нощта.