Първите няколко седмици от спирането на тютюнопушенето могат да бъдат трудни, поради което е важно да се запасите с няколко доставки, които могат да ви помогнат да разсеете вниманието си преди желанието за пушене удря. Малко подготовка отива много в контрола на апетита и ви помага да постигнете целта си за отказване от пушене.
Преди да изберете помощ за отказване от тютюнопушене, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, който може да предложи съвети и ресурси и да прецени кое е най-доброто за вас и вашето цялостно здраве.
Никотинова заместителна терапия
Много хора се обръщат към никотинови заместителни терапии (NRT), които съдържат измерена доза никотин, за да облекчат физическите симптоми на отнемане на никотина. Ако решите да опитате един от следните NRTs, важно е да следвате указанията на производителя, тъй като всяка доза постепенно ще намали количеството никотин.
- Никотинова дъвка се предлага в две концентрации - 2 милиграма (mg) за тези, които пушат по-малко от 25 цигари на ден, и 4 mg за тези, които пушат над 25 цигари на ден - и се продава на гише.
- Никотинов инхалатор освобождава никотин в устата и гърлото на потребителя чрез пластмасова тръба, подобна на цигара, в която се намират мундщук и сменяема никотинова касета. Предлага се само по лекарско предписание.
- Никотинови таблетки за смучене са малки таблетки, подобни на бонбони, закупени на гише, които освобождават никотин в кръвта, когато се разтворят в устата.
- Никотинов спрей за нос се вдишва през носните проходи няколко пъти на ден за облекчаване на желанието за никотин. Предлага се само по лекарско предписание.
- Никотинови пластири осигурете стабилна, контролирана доза никотин през целия ден. Налични са много различни видове и силни страни, както с, така и без рецепта.
Признаци на предозиране с никотин
Ако пушите, докато използвате NRT, рискувате да предозирате никотин. Признаците на предозиране с никотин могат да включват:
- Лошо главоболие
- Замъглено зрение
- Студено изпотяване
- Объркване
- Замайване
- Лигавене
- Проблеми със слуха
- Разстроен стомах
- Повръщане
- Слабост или припадък
Храни и напитки
Леките закуски са голямо разсейване от пушенето, но искате да изберете правилните храни и напитки, за да избегнете напълняване и да подобрите цялостното си здраве. Някои консумативи, които могат да ви помогнат да се противопоставите на желанието за пушене и да помогнете при отказ от никотин, включват:
- Билкови чайове. Отнемането на 15 минути, за да се насладите на чаша чай и мед, ще ви помогне да успокоите едновременно и да победите желанието да пушите. Придържайте се към напитки без кофеин или без кофеин, тъй като кофеинът може да добави към всякакви нервни чувства, които вече изпитвате като част от отнемането на никотин.
- Пуканки. Високо с фибри и с ниско съдържание на калории, пуканките могат да бъдат добра идея. Добавете малко спрей със зехтин и малко подправки, ако обикновените пуканки са твърде скучни за вашите вкусови рецептори.
- Сурови плодове и зеленчуци. Моркови, целина, чушки, карфиол, броколи, ябълки, портокали, круши и банани са чудесен избор. Съхранявайте контейнерите с чисти продукти готови за консумация в хладилник. Опитайте да замразите цялото грозде и пригответе малки торбички от тях за закуска във фризера.
- Слънчогледови семки в черупката. Опакованите с витамини слънчогледови семена ще задържат ръцете и устата ви. Тъй като слънчогледовите семена са с високо съдържание на калории, важно е да запазите порциите си до не повече от 1/4 чаша (без черупката) или приблизително една суха унция.
- Нулевокалорични бонбони. Дъвка, мента, канелени пръчици и твърди бонбони (маслени капки или канелени капки) могат да помогнат, когато почувствате желание. Много бивши пушачи също твърдят, че ароматизираните клечки за зъби задържат устата им и се борят с психологическите ефекти от отказването от никотина. Ако пушите цигари с ментол, може да предпочитате клечка за зъби с вкус на мента.
- Вода. Най-добрата помощ за отказване от природата, водата, може да помогне за преодоляване на глада и да помогне за изхвърлянето на остатъчния никотин от тялото. Водата също така ви поддържа добре хидратирани, което ще ви накара да се почувствате по-добре като цяло. Ако някога сте светвали по време на шофиране, винаги носете бутилка вода със себе си в колата. На разположение са няколко страхотни бутилки за многократна употреба, които ще поддържат водата ви студена през целия ден.
Дума от Verywell
Въпреки че запасяването с физически консумативи е полезно, намирането на психични разсейвания също може да помогне да се замени навикът да грабвате за цигара. Например, отидете на бърза разходка, гледайте забавно видео в YouTube, обадете се на приятел или напишете списък с неща, за които сте благодарни.
Обръщането на внимание на работещия диалог, който се случва във фона на ума ви, също е важно. По цял ден разговаряме със себе си и често мислите ни са негативни и контрапродуктивни. Склонни сме да вярваме на това, което си казваме отново и отново, така че давайте си положителни сигнали. Може да отнеме известно време, но вие мога променяйте мислите и убежденията си и побеждавайте игрите си, като се обучавате да слушате отблизо умствения диалог и да коригирате дефектното мислене, когато възникне.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
