Какво представлява терапията за решаване на проблеми?
Терапията за решаване на проблеми е форма на терапия, която предоставя на пациентите инструменти за идентифициране и решаване на проблеми, възникващи от жизнени стресори, както големи, така и малки. Целта му е да подобри цялостното ви качество на живот и да намали негативното въздействие на психологическите и физическите заболявания.
Терапията за решаване на проблеми може да се използва за лечение на депресия, наред с други състояния. Може да се прилага от лекар или специалист по психично здраве и може да се комбинира с други лечебни подходи.
Техники
Терапията за решаване на проблеми се основава на модел, който отчита значението на решаването на реални проблеми. С други думи, ключът към управлението на въздействието на стресовите житейски събития е да знаете как да се справите с проблемите, когато възникнат. Терапията за решаване на проблеми е много практична в своя подход и се занимава само с настоящето, а не с ровене в миналото ви.
Тази форма на терапия може да се проведе едно към едно или в групов формат и може да се случи лично или онлайн чрез телездраве. Сесиите могат да бъдат от 30 минути до два часа.
Има два основни компонента, които съставят рамката на терапията за решаване на проблеми:
- Прилагане на позитивна ориентация за решаване на проблеми във вашия живот
- Използване на умения за решаване на проблеми
Позитивната ориентация за решаване на проблеми означава да гледаме на нещата в оптимистична светлина, да възприемем самоефективността и да приемем идеята, че проблемите са нормална част от живота. Уменията за решаване на проблеми са поведения, на които можете да разчитате, за да ви помогне да се ориентирате в конфликт, дори по време на стрес. Това включва умения като:
- Знаейки как да идентифицирате проблем
- Определяне на проблема по полезен начин
- Опитвам се да разбера проблема по-дълбоко
- Поставяне на цели, свързани с проблема
- Генериране на алтернативни, креативни решения на проблема
- Избор на най-добрия начин на действие
- Прилагане на избора, който сте направили
- Оценка на резултата, за да се определят следващите стъпки
Терапията за решаване на проблеми е свързана с обучението ви да станете адаптивни в живота си, така че да започнете да виждате проблемите като предизвикателства, които трябва да бъдат решени, вместо непреодолими препятствия. Това също означава, че ще разпознаете действието, необходимо за ангажиране в ефективни техники за решаване на проблеми.
Една техника за решаване на проблеми, наречена планомерно решаване на проблеми, включва следване на поредица от стъпки за отстраняване на проблеми по здравословен, конструктивен начин:
- Определяне и формулиране на проблема: Тази стъпка включва идентифициране на реалния проблем, който трябва да бъде решен, и формулирането му по начин, който ви позволява да генерирате потенциални решения.
- Генериране на алтернативни решения: Този етап включва измисляне на различни потенциални решения на разглеждания проблем. Целта в тази стъпка е да се направят мозъчни атаки за творческо справяне със стресора на живота по начини, които може би не сте обмисляли преди.
- Стратегии за вземане на решения: Този етап включва обсъждане на различни стратегии за вземане на решения, както и идентифициране на препятствия, които могат да попречат на решаването на проблема.
- Внедряване и проверка на решението: Този етап включва прилагане на избрано решение и след това проверка дали то е ефективно при решаването на проблема.
Други техники, които вашият терапевт може да премине, са:
- Многозадачност за решаване на проблеми, която ви помага да се научите да мислите ясно и да решавате проблемите ефективно дори по време на стрес.
- Спрете, забавете, мислете и действайте (SSTA), което има за цел да ви насърчи да станете по-емоционално внимателни, когато сте изправени пред конфликт.
- Здравословно мислене и образи, което ви учи как да възприемете по-позитивно саморазговор, докато решавате проблеми.
С какво може да помогне терапията за решаване на проблеми
Терапията за решаване на проблеми се занимава с проблеми, свързани с житейския стрес и е фокусирана върху това да ви помогне да намерите решения на конкретни проблеми. Този подход може да бъде приложен към проблеми, свързани с различни психологически и физиологични симптоми.
Терапията за решаване на проблеми може да помогне за решаване на проблеми с психичното здраве, като:
- Безпокойство
- Хроничен стрес поради натрупване на незначителни проблеми
- Усложнения, свързани с черепно-мозъчна травма (TBI)
- Депресия
- Емоционален дистрес
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- Проблеми, свързани с хронично заболяване като рак, сърдечни заболявания или диабет
- Самонараняване и чувство на безнадеждност
- Злоупотребата с наркотични вещества
- Самоубийствени идеи
Ако имате мисли за самоубийство или позиви за самонараняване, свържете се с National Life Prevention Lifeline на 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Тази форма на терапия е полезна и за справяне със специфични житейски проблеми, като например:
- Смърт на любим човек
- Недоволство в работата
- Развод
- Стресори за ежедневието
- Семейни проблеми
- Финансови затруднения
- Загуба на работа
- Конфликти в отношенията
Вашият лекар или специалист по психично здраве ще може да Ви посъветва дали терапията за решаване на проблеми може да бъде полезна за Вашия конкретен проблем. Като цяло, ако се борите с конкретни, конкретни проблеми, за които имате проблеми с намирането на решения, терапията за решаване на проблеми може да бъде полезна за вас.
Ползи от терапията за решаване на проблеми
Уменията, усвоени в терапията за решаване на проблеми, могат да бъдат полезни за управлението на всички области от живота ви. Те могат да включват:
- Да можете да идентифицирате кои стресори предизвикват вашите негативни емоции (напр. Тъга, гняв)
- Увереност, че можете да се справите с проблеми, с които се сблъсквате
- Систематичен подход за справяне с житейските проблеми
- Наличие на инструментариум от стратегии за решаване на проблемите, с които се сблъсквате
- Повишена увереност в намирането на креативни решения
- Да знаете как да определите кои бариери ще възпрепятстват вашия напредък
- Знаейки как да управлявате емоциите, когато те възникнат
- Намалено избягване и засилено предприемане на действия
- Способността да приемате житейски проблеми, които не могат да бъдат решени
- Способността за вземане на ефективни решения
- Развитието на търпението (осъзнавайки, че не всички проблеми имат „бързо решение“)
Ефикасност
Тази форма на терапия първоначално е разработена, за да помогне на хората да се борят със стреса чрез ефективно решаване на проблеми, а по-късно е адаптирана за конкретно справяне с клиничната депресия. Днес голяма част от изследванията на терапията за решаване на проблеми се занимават с нейната ефективност при лечение на депресия.
Доказано е, че терапията за решаване на проблеми помага на депресията при:
- Възрастни възрастни
- Болногледачи
- Хората, които се справят със сериозни заболявания като рак на гърдата
Терапията за решаване на проблеми също се оказва ефективна като кратко лечение за депресия, предлагаща ползи за едва шест до осем сеанса с терапевт или друг медицински специалист. Това може да го направи добър вариант за някой, който не е в състояние да се ангажира с по-продължително лечение на депресията.
Неща за обмисляне
Терапията за решаване на проблеми не е подходяща за всички. Може да не е ефективно при справяне с проблеми, които нямат ясни решения, като например търсене на смисъл или цел в живота. Терапията за решаване на проблеми също е предназначена за лечение на специфични проблеми, а не на общи навици или мисловни модели.
По принцип също е важно да запомните, че терапията за решаване на проблеми не е основно лечение на психични разстройства. Ако живеете със симптомите на сериозно психично заболяване като биполярно разстройство или шизофрения, може да се наложи допълнително лечение с основани на доказателства подходи за вашата конкретна загриженост.
Терапията за решаване на проблеми е най-добре насочена към някой, който има психически или физически проблем, който се третира отделно, но който има и житейски проблеми, които се съчетават с този проблем, който тепърва трябва да се разглежда.
Например, това може да помогне, ако не можете да почистите къщата си или да платите сметките си поради депресията си или ако диагнозата рак пречи на качеството ви на живот.
Как да започнем
Вашият лекар може да е в състояние да препоръча терапевти във вашия район, които използват този подход, или те сами да го предложат като част от практиката си. Можете също да потърсите терапевт за решаване на проблеми с помощта на Асоциацията по клинична психология на Американската психологическа асоциация (APA).
Ако получаването на терапия за решаване на проблеми от лекар или специалист по психично здраве не е опция за вас, можете също да помислите за прилагането й като стратегия за самопомощ, като използвате работна книга, предназначена да ви помогне да научите уменията за решаване на проблеми сами.
По време на първата ви сесия вашият терапевт може да прекара известно време в обяснение на техния процес и подход. Те могат да ви помолят да идентифицирате проблема, с който се сблъсквате в момента, и вероятно ще обсъдят вашите цели за терапия.
Терапията за решаване на проблеми може да бъде краткосрочна интервенция, която е фокусирана върху решаването на конкретен проблем в живота ви. Ако имате нужда от допълнителна помощ с нещо по-широко разпространено, това може да се превърне и в по-дългосрочна опция за лечение.
Дума от Verywell
Ако живеете с депресия, тревожност, проблеми в отношенията, хронични заболявания или други жизнени стресори, важно е да разполагате с инструментите, от които се нуждаете, за да започнете да създавате ефективни решения на вашите проблеми. Терапията за решаване на проблеми може да бъде ефективно решение, което да ви помогне да се справите честно с проблемите си и да намерите решения, които работят за вас.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
