Изследванията показват, че здравословните и подкрепящи взаимоотношения могат да намалят стреса и да подобрят цялостното ви здраве и чувство за благополучие. Изграждането на мрежа от подкрепящи приятели или дори само една поддържаща връзка може да бъде жизненоважно за вашето психично здраве .
Ето някои ключови умения, които могат да ви помогнат да изградите взаимоотношения с хора, които наистина подкрепят и поддържат.
Срещам нови хора
Отнема малко работа, но култивирането на кръг от наистина подкрепящи приятелства може да направи огромна разлика в начина, по който се справяте със стреса и живота. Колкото повече хора имате в живота си, толкова по-вероятно е да имате наистина подкрепящи връзки с поне един от тях. Изгодно е да можете редовно да добавяте нови хора към вашия кръг.
Направете времето
Отделянето на времето за поддържане и разширяване на вашия социален кръг може да бъде трудно. Но дори графикът ви да е изпълнен докрай с други отговорности, винаги можете да намерите моменти за общуване. Ключът е да се научите как да организирате и управлявате времето си.
Ефективните техники за управление на времето също могат да ви помогнат да не забравяте да се регистрирате редовно с приятелите си, нещо, което ще ви помогне да укрепите връзката си с тях.
Бъдете напористи
Хората често мислят за асертивност като за "отстояване на себе си" и "не позволявайки на хората да ви бутат наоколо" - по принцип алтернативата на пасивността. Макар че това е най-вече вярно, асертивността е така също алтернативата на агресивността. Разликата е, че с асертивност не е нужно да задоволявате нуждите си за сметка на нуждите на другите.
Развиването на умението за асертивност наистина може да ви помогне да укрепите връзките си, като ги направите взаимно подкрепящи се, трайни и отварящи линиите на комуникация.
Слушам
Когато сте имали тежък ден, понякога е възможно да излезете на доверен приятел, за да обърнете нещата. Чувството да бъдем чути и истински разбрани може да има дълбоки ефекти върху нас.
Не забравяйте, че вашите приятели се нуждаят от същата подкрепа. Ето някои неща, които трябва да запомните, когато приятелите говорят за неща, които ги стресират или разстройват:
- Попитайте ги за техните чувства и ги слушайте.
- Отвърнете на това, което чувате, за да знаят, че наистина разбирате.
- Вместо винаги да се опитвате да обвържете разговора с вашите преживявания, фокусирайте въпросите върху тях и техните чувства.
- Обърнете внимание, без да мислите какво ще кажете по-нататък.
Доверете се на интуицията си
Когато сте около определени хора, обърнете внимание на това как се чувствате. Ако се чувствате топло или спокойно с човека, вашата интуиция вероятно ви дава зелена светлина, че този човек е добре.
Ако обаче оставите срещата си с някой, който се чувства тревожен, изтощен или като нещо не е наред, но не можете да обясните какво, интуицията ви може да ви подсказва, че човек е забранен за вас.
Ако обърнете внимание и действате по сигналите, които интуицията ви изпраща, ще имате по-здравословен социален кръг и по-силни взаимоотношения. Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете:
- Разговорът протича ли лесно или е принуден?
- Чувствате ли, че те наистина ви разбират, приемат и подкрепят?
- Чувствате ли, че наистина ги разбирате, приемате и подкрепяте?
- Чувствате ли се по-добре или по-лошо за себе си, когато сте с тях?
- Оставяте ли ги да се чувстват заредени или изтощени?
- Включвате ли ги в живота си заради положителни качества, които имат, или просто за да имате повече хора в живота си?
Пусни
Не всеки е подходящ мач. Ако има някой, с когото просто не изглеждате добре, добре е да поставите тази връзка на заден план или да я оставите да изчезне. Дори да имате дългогодишна история с този човек, понякога хората просто се разделят - и това е добре. Това не означава, че има нещо ‘нередно’ с всеки от вас.
Но ако някой в живота ви ви кара да се чувствате зле за себе си, може би е време да го пуснете. Ако искате да ги запазите в живота си по периферен начин, това също е добре. Полезно е обаче да запомните да не разчитате на тях за подкрепа.
Само вие знаете дали си струва връзката да се запази или не. Но е важно да имате няколко души мога разчитайте на подкрепа в живота си.
