Обучението на умения за толерантност към бедствие е основна характеристика на диалектичната поведенческа терапия за гранично разстройство на личността (BPD). Уменията за толерантност към бедствие имат за цел да намалят импулсивното поведение, което често може да бъде резултат от неспособност да се толерират силни емоции.
Какви са уменията за толерантност към бедствие?
Уменията за толерантност към бедствие са набор от инструменти, които ще ви помогнат да управлявате интензивни емоционални състояния, без да правите нищо разрушително.
Имайте предвид, че тези умения няма непременно да отмият емоционалната болка, която изпитвате, или дори да ви накарат да се чувствате по-малко притеснени. Вместо това целта на тези умения е да ви попречат да правите нещо, което ще влоши ситуацията.
Тези умения се използват най-добре, когато сте изправени пред ситуация, която не можете да поправите - в живота ни има много събития, които не можем да променим, но които причиняват огромна болка. В тези ситуации уменията за толерантност към бедствие могат да бъдат критично важни.
Защо тези умения са важни
Един от най-разрушителните симптоми на гранично разстройство на личността е импулсивното поведение. Много хора с BPD имат проблеми със злоупотребата с наркотични вещества, злоупотребата с алкохол, преразход, безразсъдно шофиране, физическо насилие и импулсивен секс.
В много случаи всички тези импулсивни поведения се предшестват от силни емоции. Ето как работи това:
- Имате силна емоция, която се задейства от някакво събитие (напр. Отхвърляне от любим човек).
- Чувствате и вярвате, че емоцията е нетърпима (напр. „Не мога да понасям това чувство.“)
- Участвате в импулсивно поведение, за да намалите привидно непоносимата емоция (напр. Пийте алкохол).
- Поведението се засилва, защото работи в краткосрочен план (например временно се чувствате по-добре).
- След като временните последици от импулсивното поведение са изчезнали, вие се чувствате по-зле, защото: (а) нещото, което ви е карало да се чувствате зле на първо място, не е изчезнало и (б) сега се чувствате срамно от импулсивното поведението и неговите деструктивни последици.
Както можете да видите, импулсивното поведение е доста нездравословен начин за справяне със силните емоции, тъй като макар понякога да „работят“ в краткосрочен план (например да намалят дистрес), в дългосрочен план те всъщност влошават нещата. Така че уменията за толерантност към бедствие са алтернатива на този цикъл.
Тези умения ви помагат да преодолеете емоционалната болка, без да правите нищо импулсивно. В дългосрочен план тези умения водят до по-здравословен модел и намаляват психологическия стрес. Вече не участвате в разрушителни действия.
Как да научим умения за толерантност към бедствие
Най-добрият начин да научите уменията за толерантност към бедствие е да намерите обучен специалист по DPT във вашия район.
В Диалектичната поведенческа терапия ще посещавате групови класове за обучение, в които ще научите четири вида умения: умения за внимателност, умения за регулиране на емоциите, умения за толерантност към бедствие и умения за междуличностна ефективност. В допълнение, вие ще практикувате тези умения във всекидневния си живот и ще получите подкрепа от индивидуален DBT терапевт. DBT програмите са много ефективни за намаляване на някои от ключовите характеристики на граничното разстройство на личността.
Можете да изпробвате няколко упражнения, които могат да ви помогнат да започнете да работите върху уменията си за толерантност към бедствие, включително инструменти за приемане на емоциите ви, Инструмента за плюсове и минуси, внимателно дишане.