Въпреки че може да почувствате облекчение, когато предизборните реклами през 2020 г. престанат да доминират в търговските почивки и пощенската ви кутия вече не е залята с флаери от местни кандидати, стресът на изборите не свършва в изборния ден.
Всъщност бедствието ви може да се увеличи, ако вашите кандидати не спечелят. Може да се почувствате в паника от това, което ще се случи с икономиката, или да се притеснявате от промените в здравното осигуряване и пандемичните полици.
За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да останете психически силни дори когато вашият кандидат не спечели изборите.
Приемете случилото се
Не е нужно да се съгласявате с изборните резултати, за да ги приемете. Можете да приемете, че това се е случило, без да приемете, че е добре.
Приемането е важно, защото ви освобождава от мисленето на неща като: „Това не трябва са се случили “и„ Още хора Трябва са гласували! "
Не забравяйте, че понякога кандидатите, които искате да спечелите, ще бъдат избрани. Понякога няма. Приемете, че резултатът е разочароващ, страшен или направо вбесяващ, но не губете време, като желаете нещата да са различни.
Назовете своите чувства
По време на несигурни времена вероятно ще почувствате много неудобни емоции. Простото назоваване на тези чувства може да бъде полезно.
Има изследвания, които подкрепят идеята, че етикетирането на вашите чувства намалява интензивността им.
Когато поставите име на емоциите си, това помага на мозъка ви да ги осмисли малко повече. Разбира се, може да изпитвате няколко емоции наведнъж (емоциите са толкова разхвърляни).
Ако случаят е такъв, просто опитайте да назовете всички емоции, които изпитвате и може да откриете, че автоматично започвате да се чувствате малко по-добре.
Вижте фактите
Когато започнете да си представяте, че се случват катастрофални неща, може да е полезно да направите резервно копие за минута и да погледнете фактите.
Какви доказателства имате, че каквото и да мислите, определено ще се сбъдне? Какви са шансовете нещата да са толкова лоши, колкото си мислите?
Разбира се, важно е да бъдете предпазливи относно това къде получавате вашите факти. Ако ги получавате само от новинарски източници, които имат същите политически възгледи като вас, може да се почувствате по-съкрушени от данните.
Затова, вместо да подклаждате паниката си с повече данни, които вече знаете, погледнете факти от „другата страна“.
Аргументирайте противоположното
Винаги, когато се хванете да мислите колко лоши ще бъдат нещата, аргументирайте обратното. Ето няколко примера за въпроси, които трябва да си зададете:
- Какво може да се случи нещо добро?
- Как може нещата да не са толкова лоши, колкото предвиждате?
- Какво е нещо, което може да бъде по-добро за някои хора в резултат на изборите?
Това упражнение не е свързано с разработването на нереално положителни прогнози. Вместо това става въпрос да ви помогнем да видите, че има много различни неща, които могат да се случат. Вашите катастрофални прогнози са само един пример за това как може да се развият нещата.
Отварянето на очите за повече възможности може да ви помогне да разберете, че мислите ви могат да бъдат преувеличени негативни.
Ограничете консумацията на медии
Настройването на новините или правенето на малко „doomscrolling“ може да ви накара да се почувствате малко по-добре за секунда - вероятно ще получите малко изкривено облекчение, когато вашите убеждения за това колко ужасни неща се затвърдят.
Но четенето, гледането и чуването на повече лоши новини в крайна сметка ще ви накара да се почувствате по-зле. И това няма да помогне на никого. Новините няма да се променят. И повечето заглавия ще подхранват само безпокойството и отчаянието ви.
Затова ограничете времето, което отделяте за консумиране на новини, и не забравяйте откъде получавате новините си.
Спрете да разрешавате
Може да се изкушите да се свържете с приятелите и членовете на семейството си, които споделят разочарованието ви, за да поговорите за това колко се чувствате разстроени. Въпреки че признаването на чувствата си един към друг може първоначално да ви помогне да спечелите емоционална подкрепа, по-задълбоченото говорене може всъщност да се обърне.
Независимо дали сте този, който споделя най-лошия сценарий, или просто слушате някой, който се спира на негативното, състраданието ви държи закъсали на тъмно място.
Бъдете проактивни в разговорите за други теми. И ако някой друг иска да продължи да говори за това колко ужасен ще бъде животът, обяснете как твърде много да говорите за ужасни теми не ви е от полза.
Отначало може да се чувствате неудобно да смените темите (или дори да прекратите разговора), но в крайна сметка ще направите услуга на себе си и на другия човек.
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Има толкова много неща, които не можете да контролирате, подобно на резултата от изборите. А фокусирането върху тези неща само ще ви накара да се чувствате безпомощни, защото не можете да промените нищо.
Времето ви е много по-добре прекарано, фокусирайки се върху нещата, които можете да контролирате, като например колко добре се грижите за себе си, субектите, за които говорите с други хора, и как прекарвате времето си.
Фокусирането върху действията и отношението ви ще ви помогне да се почувствате по-контролирани от живота си, което е ключов компонент за доброто психологическо здраве.
Устояйте на желанието за дебат в социалните медии
Възможно е понякога да има ползотворни разговори в социалните медии за политиката, където хората учтиво да споделят мненията си. Но тези разговори онлайн са рядкост.
Много по-вероятно е да видите аргументи, които прибягват до падения и враждебност - дори сред приятели и членове на семейството. Понякога може да бъде доста изкушаващо да се включите, за да можете да „изправите някого“ или „да го образовате на истината“.
Но политическите мнения на хората рядко се променят от нечий коментар в социалните медии. И спорът не показва непременно, че сте силен човек, който е готов да отстоява това, в което вярвате.
Вместо това може да покаже, че сте готови да губите времето си в спорове с някой, който вероятно няма да се интересува от това, което имате да кажете. Имайки това предвид, може да ви помогне да се противопоставите на желанието да коментирате публикации, с които не сте съгласни.
Може да ви е полезно да заглушите определени приятели, членове на семейството или акаунти, които публикуват много политически заредено съдържание. Може да се чувствате по-добре, когато не сте изложени толкова много на това съдържание.
Достигнете до здравословни умения за справяне
Когато сте стресирани, може да се изкушите да се обърнете към неща, които ви дават незабавно облекчение, като ядене на боклуци и преяждане, гледайки Netflix.
Но прекаленото отдаване на нещата, които не са полезни за вас, само ще доведе до по-големи проблеми по пътя.
Важно е да имате някои здравословни умения за справяне, от които можете да разчитате, когато се чувствате зле. Някои идеи включват:
- Четене на книга
- Практикуване на йога
- Правейки дълбоко дишане
- Писане в списание
- Първи упражнения
Всеки от тези примери може да подобри вашето психологическо благосъстояние както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Пази се
Когато сте стресирани и се чувствате зле, може да се окажете да си мислите: „Ще се храня по-здравословно и ще спя по-добре, когато не съм толкова стресиран.“
Но ключът към намаляването на стреса ви е да се грижите за тялото си сега. Спането на твърди осем часа, яденето на здравословна храна и физическите дейности могат да направят чудеса за това как се чувствате.
Грижата за себе си не трябва да включва медитация или йога, ако не се занимавате с тези неща. Вместо това може да става въпрос за намиране на стратегии, които ви помагат да функционирате най-добре.
Променете канала в мозъка си
Когато откриете, че се фокусирате върху неща, които не са полезни - например колко ужасно смятате, че бъдещето ще бъде - променете канала в мозъка си.
Само че да си кажете да мислите за нещо друго, едва ли ще проработи. Всъщност, колкото повече си напомняте „не мислете за това“, толкова по-вероятно е да упорствате на негативното.
Най-добрият начин да промените канала в мозъка си е да направите нещо, което разсейва мозъка ви за минута. Понякога физическата активност помага. В други случаи бързата смяна на обстановката може да помогне.
Експериментирайте с различни дейности, докато не намерите това, което работи за вас. Просто не си позволявайте да седите наоколо, правейки катастрофални прогнози за бъдещето.
Планирайте време за притеснение
Ако се тревожите за много различни теми - икономиката, безопасността на страната и правителствените разпоредби - планирането на време за притеснение може да ви помогне.
Отделете 15 минути на ден, за да се притеснявате за всичко, което искате. Когато настъпи времето за тревоги, оставете се да се притеснявате. Запишете го или просто помислете за всички неща, за които се притеснявате. След това, когато времето ви изтече, продължете и направете нещо друго.
Когато се хванете да се тревожите извън планираното „време за притеснение“, напомнете си, че ще се тревожите по-късно.
Проучванията показват, че когато хората практикуват това редовно, те могат да се тревожат по-малко през целия ден, като ограничават тревогите си за кратък период от време.
Вземете положителни действия
Въпреки че не можете да промените резултата от изборите, все пак можете да предприемете някакви положителни действия. Може да предприемете действия, които включват общественополезен труд или дори събиране на средства за бъдещи избори.
Или може да решите просто да направите любезно дело. Изпратете писмо до някого от миналото, като му кажете, че го оценявате. Или направете произволен акт на доброта за непознат.
Това може да ви помогне да се чувствате по-позитивно настроени към света, като същевременно се борите с чувството за безпомощност и безнадеждност.
Дума от Verywell
Политическият климат може да повлияе сериозно на вашето психологическо благосъстояние. Ако въпреки усилията ви се окаже, че се борите да управлявате психичното си здраве, обърнете се към някого. Разговорът с лицензиран специалист по психично здраве може да е ключът към това да ви помогне да се почувствате по-добре, след като вашият кандидат загуби изборите.