Основни продукти за вкъщи
- Актът на усмивка предизвиква мозъчни химикали, свързани с позитивността, дори когато усмивката не е истинска, се казва в скорошно проучване.
- Само имитирането на мускулна дейност на лицето, като държането на молив в устата, е достатъчно, за да генерира повече положителни емоции.
- Недостатъците на „фалшивата“ позитивност са малко, добавят експертите, освен ако не се опитвате да прикриете симптомите на депресия и тревожност.
Простото преместване на лицевите мускули по начин, който имитира усмивка, може да подведе мозъка ви в по-положително състояние, според скорошно проучване, публикувано в списанието Експериментална психология.
Изследването установи, че физическият акт на усмивка не само създава вътрешни положителни чувства, но също така кара участниците да виждат света около себе си по по-позитивен начин, според водещия изследовател д-р Фернандо Мармолехо-Рамос, изследовател в Центъра за Промяна и сложност в обучението в Университета на Южна Австралия.
Честит мозък, по-ярка перспектива
Изследователи от Университета на Южна Австралия накараха участниците да възпроизведат лицевото движение на усмивката, като държаха писалка между зъбите си, карайки ъглите на устата да се повдигат. Въпреки че усмивките на участниците бяха фалшиви, мозъкът им не знаеше разлика, казва Мармолехо-Рамос.
"В нашето изследване установихме, че когато насила упражнявате усмивка, това стимулира амигдалата, която освобождава невротрансмитерите, за да насърчи емоционално положително състояние", заявява той.
Амигдалата се счита за емоционален център на мозъка и играе основна роля в обработката на отговорите, свързани със страх, агресия и безпокойство. Той също така взема предвид вземането на решения и паметта.
Фернандо Мармолехо-Рамос, д-р
В нашето изследване установихме, че когато насила упражнявате усмивка, това стимулира амигдалата, която освобождава невротрансмитерите, за да насърчи емоционално положително състояние.
- Фернандо Мармолехо-Рамос, д-рСъздаването на положителни чувства, които не са свързани само с лично щастие, но са свързани и с възприятието, може да има интересни последици за психичното здраве, смята Мармолехо-Рамос.
Обратна връзка
Това проучване подчертава потенциално любопитна обратна връзка между външния външен вид и вътрешните чувства, според д-р Алекс Димитриу, основател на психиатрията и съня на Menlo Park.
„Възможно е да има връзка между това как се появяваме и как се чувстваме, независимо дали сме насилствено усмихнати или просто по-малко намръщени“, казва той и добавя, че това е подчертано от предишно проучване, което свързва инжекциите с ботокс в подобрени резултати от депресията.
Означава ли това, че фалшифицирането на няколко мига щастие може да доведе до истинското нещо? Последните изследвания, както и предишни проучвания, предполагат, че това може да е вярно, казва Димитриу.
Какво означава това за вас
Що се отнася до култивирането на по-позитивен възглед за живота, играят се многобройни фактори. Диетата, упражненията и професионалната подкрепа за психичното здраве са от ключово значение за подобряване на вашето мислене. Като се има предвид това, може да има реални предимства да се усмихвате повече, отколкото обикновено. Дори и да се чувства глупаво понякога да опитате, мозъкът ви ще ви благодари.
Има ли недостатъци при подправянето на усмивка?
По отношение на негативните аспекти на това да се държиш щастлив, когато не си, Димитриу вярва, че няма много недостатъци да опиташ, особено след като това може да увеличи шансовете за развитие на по-положителна перспектива като цяло. И с последователна практика , може да не се наложи да фалшифицирате усмивката в дългосрочен план, което може да доведе до други полезни промени във физическото и емоционалното здраве, добавя той.
„Силата на положителното поведение, очакванията и мисленето не е за подценяване“, казва Димитриу. "В много случаи на депресия виждаме обратното, което кара ниското настроение да продължи по-дълго и затруднява предприемането на действия за промяна."
Въпреки това е важно да обърнете внимание на това как тези неистински усмивки на практика ви засягат, точно както е изключително важно да сте наясно как работи всяка стратегия, предназначена да помогне на вашето психично здраве, предполага д-р Ян Садлър, психолог от Колумбийския университет Медицински център Ървинг.
Алекс Димитриу, д.м.н.
Силата на положителното поведение, очакванията и мисленето не са за подценяване. В много случаи на депресия виждаме обратното, което кара лошото настроение да продължи по-дълго и затруднява предприемането на действия за промяна.
- Алекс Димитриу, д.м.н.Ако просто играете с насилствена усмивка като забавен начин да получите емоционален тласък, това е едно нещо. Но ако използвате тези усмивки като начин да прикриете безпокойството или да се преструвате, че симптомите на депресия не са налице, това е съвсем различно.
„Що се отнася до създаването на позитивна психическа перспектива, толкова много се влага в нея, от удовлетворение от работата до чувство за цел, до практики на ума и тялото, които превръщат физическото движение в емоционални реакции“, казва Садлър. "Всички те имат своето място и може да бъде забележително, че малките промени могат да имат големи ефекти."
Измислянето на усмивка, докато не го направите истински, може да бъде една от тези незначителни, странни промени, които в крайна сметка имат действителен положителен ефект, добавя Димитриу. "В най-лошия случай фалшифицирането може да не е ефективно", казва той. "Това не е голям недостатък и е много малко усилия да се опита."
Как смехът може да облекчи стреса и да помогне на имунната ви система