Когнитивно-поведенческата терапия или накратко CBT е вид терапия за разговори, базирана на психологическите принципи на бихейвиоризма (който се фокусира върху това как поведението може да бъде контролирано или модифицирано) и теориите за познание (което се фокусира върху разбирането как хората мислят, чувстват, и разбират себе си и света около тях). CBT е психологическо лечение, което се фокусира върху усилията за промяна на мисленето и поведенческите модели.
Как работи CBT
Бихейвиоризмът се фокусира върху това, което засилва поведението или действията, които човек предприема, докато теориите на познанието се фокусират върху възприятията на хората - какво виждат, чуват и чувстват - техните мисли и емоции. Човешкият опит за познание включва нашите възприятия, мисли, емоции и разбиране. Това включва всичко, което идва в съзнанието ни чрез сетивата ни или чрез начина, по който мислим или се чувстваме за миналите си преживявания.
Добавянето на анализ на когницията към поведенческата терапия доведе до развитието на когнитивна поведенческа терапия, като се вземат предвид мислите и чувствата на хората относно тяхното поведение. Вместо просто да наблюдаваме и контролираме поведението, се обръща внимание и на това, което се случва в съзнанието на човека, и как тези възприятия, мисли и чувства ги карат да се държат по определен начин.
CBT изследва особено връзките между нашите мисли, чувства и поведение. Той разглежда основните вярвания и конфликти между това, което искаме да правим, и това, което всъщност правим.
Пристрастяването е добър пример за този вид конфликтно поведение. Въпреки че може да знаем, че е по-здравословно и по-безопасно да избягваме пристрастяващо поведение и вещества, ние все пак решаваме да продължим и да участваме в поведението. Това понякога може да доведе до много смущаващи последици за нас самите и другите хора. Хората със зависимости могат да съжаляват за това поведение, но може да е трудно да спрем да ги повтаряме, понякога без човекът наистина да знае защо.
Когнитивна поведенческа терапия за пристрастяване
Пристрастяването е ярък пример за модел на поведение, който противоречи на това, което човекът, който изпитва, иска да направи. Докато хората, които се опитват да преодолеят пристрастяващото поведение, често казват, че искат да променят това поведение, и наистина могат да искат да се откажат от алкохола, наркотиците или други натрапчиви поведения, които им създават проблеми, те са изключително трудни да го направят.
Според подхода на когнитивната поведенческа терапия пристрастяващите поведения, като пиене, употреба на наркотици, проблемни хазартни игри, компулсивно пазаруване, пристрастяване към видеоигри, пристрастяване към храна и други видове вредно прекомерно поведение, са резултат от неточни мисли и последващи негативни чувства. U
Когнитивно-поведенческата терапия обяснява това чрез изясняване на начина, по който взаимодействат мислите и емоциите на хората. Психолозите осъзнаха, че много от нас имат мисли, основани на вярвания, които са неверни, нереалистични или невъзможни да се изпълнят. След това тези мисли могат да причинят негативни чувства, които подхранват безпокойството, депресията и състояния като нарушения на употребата на алкохол и вещества.
Когато се използва за лечение на зависимости, CBT се фокусира върху систематично записване на мисли, свързани чувства и събития, които предизвикват тези мисли и чувства. Това ни позволява да разгледаме поведението, което извършваме в резултат на тези мисли и емоции. След като това се случи, можем да започнем да променяме автоматичните процеси, които саботират усилията ни за промяна на поведението ни.
CBT помага на хората да разглеждат модели на мисли и чувства, които те многократно изпитват. С течение на времето те могат да започнат да променят тези мисли, като съзнателно гледат на ситуации по по-реалистични начини, които не водят автоматично до негативни емоции и произтичащи от това цикли на вредно поведение.
Като възнаграждаваме себе си за по-здравословно поведение, ние заместваме тези вредни поведения с течение на времето, по-здравословното поведение се свързва с повече положителни емоции и става по-автоматично.
Ефикасност
CBT има отличен опит, като многобройни проучвания показват ефективността му при лечение на депресия, тревожност и други състояния, включително пристрастяване.
Подходите за CBT, които се популяризират към края на 20-ти век, самите те се усъвършенстват и допълват от така наречената „трета вълна“ на поведенческа терапия, която се фокусира върху вниманието, приемането и съществуването в момента. Тези подходи включват терапия за приемане и ангажиране (ACT), диалектическа поведенческа терапия (DBT), когнитивна терапия, базирана на вниманието, и функционална аналитична психотерапия.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.