Всяка есен хиляди и хиляди студенти се отдалечават от структурата и защитната мрежа на дома към свободите на колежанския живот. Въпреки че може да е вълнуващо време, изпълнено с всевъзможни възможности за учене и растеж, то може да бъде и време на тревожност и преодоляване - особено за ученици с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD).
Студентите с ADHD са изправени пред по-големи отговорности, по-малко структурирано време, много повече разсейвания и нови социални ситуации. В същото време им липсват много от предишните системи за подкрепа, които може да са имали в гимназията.
Качества на успешния студент
Сара Д. Райт, треньор по ADHD и автор на Fidget to Focus: Надхитри скуката си-Сензорни стратегии за живот с ADD, обяснява, че успешните ученици обикновено имат четири основни качества, които им помагат да постигнат целите си:
- Придържайки се към нещата, дори когато става трудно (постоянство)
- Възможност за забавяне на удовлетворението и фокусиране върху общата картина
- Управление на времето и организационни умения
- Постигане на правилния баланс между забавление и работа
Тези специфични умения обаче не се получават лесно при хора с ADHD. „Лошата изпълнителна функция (организационни проблеми, импулсивност и проблеми с управлението на времето) всъщност са отличителните белези на ADHD“, казва Райт. „Студентите с ADHD не могат да разчитат на тези умения, защото това са точно уменията, в които са най-слаби.“
Как ADHD засяга студентите в колежа
Лошата изпълнителна функция може да доведе до няколко академични проблеми за студентите, включително дезорганизация; трудности при определяне на приоритетите; проблеми при започване и завършване на работата и запомняне на задания; затруднено запаметяване на факти, писане на есета или доклади и работа със сложни математически задачи; проблеми при завършването на дългосрочни проекти, навреме, подготовка и планиране за бъдещето и дори регулиране и управление на емоциите.
Добрата новина е, че тези области на изпълнителната функция могат да бъдат подобрени. За повечето студенти с ADHD проблемът не е в това да знаят какво да правят, а да го направят. Избягването на странични пътеки и поддържането на фокус и целенасоченост с плана може да бъде предизвикателство, което може бързо да ви изкара от релсите да постигнете това, което сте си поставили за цел.
Успех в колежа, когато имате ADHD
За щастие има няколко стратегии, които можете да използвате, за да останете на път. Ето какво предлага Райт за студенти с ADHD.
1. Започнете деня навреме
Има три основни фактора, които допринасят за закъснението сутрин: Ставане късно, отклоняване от страни и дезорганизация.
Ако ставането от леглото е проблем
Задайте две аларми да се включват последователно. Поставете алармата си в стаята, за да трябва да станете от леглото, за да я изключите. Поставете втората аларма там, където знаете, че ще притеснява съквартирантите ви, което увеличава последиците, ако не станете от леглото и не го изключите навреме. Настройте алармите да се задействат рано, за да можете да бъдете по-сутрин сутрин
Ако получаването на Sidetracked е проблем
Ако някои неща са склонни да ви извадят от релси, като например проверка на имейла ви или четене на новини, вземете за правило, че тази дейност трябва да изчака до по-късно през деня.
Разберете колко време ви е необходимо, за да се облечете, да се храните и да се организирате, след което задайте аларми или други напомняния, които да ви подсказват, че трябва да изпълните тази задача. Три начина да накарате себе си да спазвате графика:
- Използвайте познат музикален микс като таймер. Например, ако имате 30 минути, за да се подготвите, графикът може да изглежда така: измийте се и се облечете в песни от 1 до 3, яжте закуска за песни от 4 до 6, съберете нещата си по време на песен 7 и излезте през вратата песен 8. Това работи най-добре, ако използвате същия микс всяка сутрин.
- Използвайте телефона си или купете програмируем часовник за напомняне, така че алармите Ви да са винаги наблизо.
- Поставете голям стенен часовник в стаята си, където можете лесно да го видите. Ако вашата стая е част от апартамент с обща стая и баня, поставете стенни часовници и в тези помещения.
Ако проблемът е неорганизиран
Създайте „пускова площадка“ до вашата изходна врата. Съберете всички неща, от които се нуждаете сутрин предишната вечер (като раницата, ключовете), и ги сложете на стартовата площадка. Оставете си бележка на стартовата площадка, така че на сутринта да можете да „препрограмирате“ мозъка си с това, което трябва да запомните този ден (като среща или тест). Тогава всичко ще бъде готово за вас, за да хванете, когато излезете през вратата.
2. Работете с желанието си да отлагате
Въпреки че това може да звучи контрапродуктивно, ако изпитвате желание да отлагате, продължете с чувството. Когато имате ADHD, понякога единственият момент, когато нещо се свърши, е точно преди да се дължи. В този момент нищо няма по-висок приоритет, увеличавайки спешността и последиците, ако не го направите СЕГА. Тези качества са това, което най-накрая може да направи задачата изпълнима. Така че, работи с това.
Планирайте да отлагате, но подреждайте палубата, за да можете да я изтеглите. Например, ако трябва да напишете хартия, уверете се, че вече сте направили четенето или проучването и имате някаква представа за това, което искате да напишете. Разберете колко часа ще са ви необходими, за да го напишете, блокирайте тези часове в графика си и след това, като се види крайният срок, седнете и го направете.
3. Учете по-умно, не по-трудно
Скуката и работната памет са и двете проблеми за повечето хора с ADHD. Изследванията показват, че мултимодалното обучение помага на хората да учат и да запомнят. Така че, вместо да се опитвате по-усилено да натрапвате информацията в главата си, станете креативни. Райт дава следните примери за творчески начини да изучавате и запомняте това, което сте учили:
- Маркирайте текста с писалки с различен цвят.
- Правете драскулки, докато си правите бележки.
- Записвайте бележки като гласови бележки и ги слушайте, докато се разхождате из кампуса.
- Използвайте мнемоника, за да създадете забавни начини за запомняне на факти.
- Опитайте да се изправите, докато четете.
- Опитайте да прочетете задача на глас на себе си, използвайки изразителен (не скучен) глас.
- Ако можете, вземете аудио версията на книга, която трябва да я прочетете и слушате, докато правите бележки и / или упражнявате.
- Работете с приятел от проучването.
Не всичко работи за всеки човек, но опитайте да го смесите и да видите какво ще се случи. Вземането на почивки за учене на всеки няколко часа и достатъчното сън също са част от ученето по-умно, а не по-трудно.
Сънят въздейства върху ученето по два начина. Първо, лишаването от сън има отрицателно въздействие върху краткосрочната памет, което използвате, за да научите материала, когато учите. Второ, сънят е необходим за преместване на краткосрочните спомени в дългосрочната памет, на което ще разчитате, когато е време да вземете теста. Така че не забравяйте да спите достатъчно, ако искате да извлечете максимума от учебното си време.
4. Планирайте времето за обучение
Много студенти с ADHD са доста умни. Те често могат да извадят преминаваща оценка в гимназията или дори добра, само като се натъпчат вечерта преди тестовете. Шансовете са, че стратегията няма да работи в колежа. Райт казва, че доброто правило на колежа е два до два часа и половина учебно време на седмица за всяка единица курс.
„По принцип трябва да мислите за колежа като за работа и да планирате да харчите поне 40 часа седмично за класове и занимания “, казва тя. „Това, което работи за много ученици, е всъщност да се отнасят към колежа като към работа: в продължение на 9 часа на ден, пет дни в седмицата, вие работите в училище, което означава, че през деня, когато не сте в класове, сте някъде на обучение или улов на бърза хапка.
"Тогава ще имате почивни вечери и почивни дни. Ако обичате да спортувате, понякога ще трябва да компенсирате тези учебни часове, прекарани в спорт. Стига да блокирате необходимия брой часове някъде в дневния си график и не забравяйте, че училището е ваше работа, трябва да сте добре. "
5. Планирайте времето си: Оценете и приоритизирайте
Може да звучи странно, но е много важно активно да планирате време за планиране. Ако не развиете този навик, ще откриете, че винаги сте по-скоро реактивни, отколкото активни. Райт предлага да се направи план на високо ниво за седмицата в понеделник сутринта и за уикенда в петък.
След това направете ежедневен преглед на този план по време на закуска - евентуално добавяне на подходящи подробности - за да сте сигурни, че знаете какво ви предстои този ден. Когато можете да оцените това, което сте трябва да правиш спрямо всичко, което ти бих могъл направете, тогава можете да дадете приоритет на това, което трябва да се направи първо, и да се погрижите за него.
6. Придържайте се към плана си
С ADHD това винаги е най-трудната част. Ако харесвате награди, използвайте ги. Например, можете да си кажете: „Ще чета два часа и след това ще отида в кафенето.“ Можете да договаряте награди за добри оценки и с родителите си.
Ако сте конкурентни, използвайте това. Изберете някой друг ученик от вашия клас, когото искате да направите по-добре, и го направете. Ако знаете, че реагирате на социален натиск, направете планове със съученици да учат заедно, така че да не позволявате тях надолу.
Записвайте срещи с преподаватели по същата причина. Може да не ви е необходимо обучение, но може да ви е необходимо структурирано време за обучение. Както илюстрират тези съвети, има най-различни начини да ви помогнат да се придържате към плана си.
Коучинг по ADHD за студенти
Придържането към вашия план също е мястото, където треньорът може да ви бъде полезен. Има все повече доказателства, както изследователски, така и анекдотични, че обучението по ADHD може да бъде жизненоважна стратегия за подпомагане на учениците да се научат да планират, да определят приоритетите и да продължават (следвайте плана).
Тренингът за ADHD е описан като форма на коучинг на живот, повлиян от когнитивна поведенческа терапия, която включва помощ на хората да развият поведение, умения и стратегии за по-добро справяне с някои от симптомите, свързани с ADHD. Коучингът помага на учениците да развият по-голямо самоопределение и насоченост. Намалява преобладаването и безпокойството и повишава самочувствието и самодостатъчността.
Програмите за коучинг обикновено се фокусират върху умения, свързани с управление на времето, планиране на цели, поставяне на цели, организация и решаване на проблеми. Това, което е толкова мощно за ADHD коучинга, е, че чрез процеса на обучение, учениците се учат как да се обучават.
Те усвояват уменията, от които се нуждаят, за да бъдат самодостатъчни и успешни и всъщност укрепват своите изпълнителни функционални умения в процеса. „Ако успеете да развиете вашето изпълнително функциониране, можете да постигнете по-голям успех в повече области сами“, казва Райт. Това е силата, която ADHD коучингът внася в живота на индивида.
Въпреки че това все още е нововъзникваща специалност, изследванията показват, че може да предложи обещаващи резултати:
- Едно проучване за ефикасността на обучението по ADHD установява, че този подход има положително въздействие върху възрастни с ADHD.
- Изследване на студентите установи, че коучингът води до подобрения в саморегулацията, постигането на целите и цялостното благосъстояние.
- Преглед установи, че по-голямата част от проучванията показват положителни резултати за обучение на ADHD, като участниците изпитват подобрения в симптомите на ADHD и изпълнителното функциониране.
Тъй като много треньори работят по телефона, можете да вземете своя треньор със себе си, където и да отидете. За съжаление е изненадващо лесно за учениците с ADHD да изостанат бързо, без дори да осъзнават.
Да бъдеш проактивен и да въвеждаш стратегии в началото е много по-ефективно, отколкото да се опитваш да изкопаеш дупка или да коригираш неуспешни оценки. Помислете как да започнете с треньор по ADHD, за да направите прехода към живота в колежа щастлив, успешен и продуктивен.
Най-ефективното лечение за ADHD е медикаментозно лечение. Въпреки че лекарствата не са показани за всички хора с ADHD, трябва да говорите с Вашия лекар относно възможностите за лечение, за да решите най-добрия подход за вашите индивидуални нужди.