Ако копнеете да пушите най-вече, когато пиете алкохол, може да е трудно да се откажете от този навик. Хората може да ви кажат, че трябва да е лесно да се откажете, защото пушите само когато пиете. Но алкохолът може да наруши вашата решимост и да улесни отстъпването на желанието да пушите.
Пристрастяване към никотина и психологическа зависимост
Пристрастяването към никотина има два компонента - физическа зависимост и психологическа зависимост.
- Физическата зависимост, макар и интензивна, може да бъде нарушена за броени дни чрез изчистване на никотина от тялото.
- Психологическата зависимост включва асоциацията на пушачите, която се изгражда между пушенето и ежедневието през годините, от пушенето с сутрешното кафе до запалването при стрес.
За повечето хора психическата страна на тютюнопушенето ви свързва най-силно с пристрастяването към никотина. Фактът, че свързвате пушенето само с пиене, ви дава предимство. Можете да концентрирате усилията си да напуснете само тази област, вместо да се налага да се изправяте пред тригери всеки път, когато се обръщате.
Алкохолът намалява задръжките и разрешава
Един от големите проблеми с алкохола е, че той намалява вашите задръжки. За някой, който се опитва да се откаже от пушенето, намалените инхибиции увеличават риска от рецидив на тютюнопушенето. Просто не изглежда толкова важно да останете верни на програмата си за отказване от тютюнопушенето, след като сте изпили няколко питиета.
Освен това вероятно ще бъдете с приятели, които пушат, или ще видите други пушачи в бара, което ще ви затрудни още повече. Какво правите, когато ви предлагат цигара или излизат навън, за да пушат?
Отказът може да се направи успешно. С план и малко практика можете да се възстановите, за да не се чувствате като че ли трябва да пушите, докато се наслаждавате на питие или две, когато сте навън с приятели.
Отидете на първо място без алкохол
Въпреки че целта ви може да бъде в състояние да се насладите на питие, без да пушите, като започнете с това, че без алкохол имате предимства. Ще можете да се справите с тригерите в тази обстановка без недостатъка на алкохола, който разхлабва решителността ви.
Опитайте да отидете без алкохол през нощта. Глътнете сок от червена боровинка и вода от селцер или нещо подобно. Никой не трябва да знае дали предпочитате да го запазите в тайна. Частно кажете на бармана или вашия сървър, че когато поръчвате смесена напитка, искате тя да се сервира минус алкохола.
Общувайте с приятели, както обикновено, и преодолявайте задействанията, които ситуацията поражда за вас. Вероятно ще трябва да направите това повече от веднъж, преди да започне да се чувства комфортно. Може да не е много забавно, но това е първата стъпка за разчупване на асоциациите, които имате с пушенето в тази среда.
Планирай напред
Имайте предвид план за бягство за онези моменти, когато се чувствате сякаш сте на път да пушите цигара. Станете и се насочете към банята или излезте навън за малко свеж въздух (избягвайки зоната за пушене на открито). Ако това не свърши работа, може да помислите да го наречете една нощ и да се приберете по-рано от обикновено.
Отидете до бар без дим
Повечето обществени места за срещи са без пушене, въпреки че това ще зависи от законите във вашия район. Ако любимата ви дупка все още не го е направила, предложете на приятелите си да изпробвате ново място за промяна.
Практиката прави перфектни
Учите се на нови, здравословни навици всеки път, когато успешно се ориентирате в ситуациите, които предизвикват желание за пушене. Практиката ще ги циментира на място.
Бъдете търпеливи и си дайте време да замените старите асоциации с нови, които не включват тютюнопушенето. Ще дойде денят, когато ще можете да общувате с други хора, които пушат, докато пиете едно или две питиета, без това да ви притеснява.
Умен си да свършиш работата сега, за да се откажеш, защото пушенето дори на няколко цигари е опасно за здравето ти. И по-вероятно, отколкото скоро, скоро ще се окажете осветени в ситуации, различни от лентата. Пристрастяването към никотина има начин да се придвижва и да отнема все повече и повече време и ресурси. По-добре сега да го изритате до бордюра.