Какво е устойчивост?

Устойчивостта е това, което дава на хората психологическа сила да се справят със стреса и трудностите. Това е умственият резервоар за сила, който хората могат да призоват по време на нужда, за да ги пренесат, без да се разпадат. Психолозите вярват, че издръжливите индивиди са по-способни да се справят с неволите и да възстановят живота си след борба.

Справянето с промяна или загуба е неизбежна част от живота. В даден момент всеки изпитва различна степен на неуспехи. Някои от тези предизвикателства може да са относително незначителни (да не влезеш в клас, който искаш да вземеш или да ти откажат повишение по време на работа), докато други са катастрофални в много по-голям мащаб (урагани и терористични атаки).

Начинът, по който се справяме с тези проблеми, може да изиграе значителна роля не само в резултата, но и в дългосрочни психологически последици. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да станете по-издръжливи.

Хората, които остават спокойни пред бедствието, имат това, което психолозите наричат устойчивост. Устойчивите хора са в състояние да използват своите умения и сили, за да се справят и да се възстановят от проблеми и предизвикателства. Тези проблеми могат да включват:

Загуба на работа
Финансови проблеми
Болест
Природни бедствия
Спешни медицински случаи
Развод
Смърт на любим човек

Вместо да изпаднат в отчаяние или да се скрият от проблеми с нездравословни стратегии за справяне, устойчивите хора се сблъскват челно с житейските трудности.

Това не означава, че те изпитват по-малко стрес, скръб или безпокойство, отколкото другите хора. Това означава, че те използват здрави умения за справяне, за да се справят с такива трудности по начини, които насърчават силата и растежа. В много случаи те могат да се появят дори по-силни, отколкото са били преди.

Тези, на които им липсва тази устойчивост, може вместо това да бъдат обзети от подобни преживявания. Те могат да се спират на проблемите и да използват безполезни механизми за справяне с проблемите на живота.

Разочарованието или неуспехът могат да ги доведат до нездравословно, разрушително или дори опасно поведение. Тези хора се възстановяват по-бавно от неуспехите и в резултат на това могат да изпитат повече психологически стрес.

Какво осигурява устойчивостта

Устойчивостта не премахва стреса и не заличава житейските трудности. Хората, които притежават това качество, не виждат живота през розови лещи; те разбират, че се случват неуспехи и че понякога животът е труден и болезнен. Те все още изпитват негативните емоции, които идват след трагедия, но умственият им възглед им позволява да преодолеят тези чувства и да се възстановят.

Устойчивостта дава на хората силата да се справят челно с проблемите, да преодолеят несгодите и да продължат живота си. Вследствие на травми като нападенията от 11 септември и катастрофата от урагана "Катрина" много хора демонстрираха поведението, което е типично за устойчивостта - и в резултат на това те изпитваха по-малко симптоми на депресия.

Дори в лицето на събития, които изглеждат напълно невъобразими, устойчивостта позволява на хората да маршалират силата не просто да оцелеят, но и да просперират.

Кой е устойчив и защо?

Някои хора идват от тези способности естествено, с личностни черти, които им помагат да останат невъзмутими пред предизвикателството. Това поведение обаче не са само вродени черти, открити в някои избрани. Устойчивостта е резултат от сложна поредица от вътрешни и външни характеристики, включително вашата генетика, физическа годност, психично здраве и околна среда.

Социалната подкрепа е друга критична променлива, която допринася за устойчивостта. Психически силните хора са склонни да имат подкрепата на семейството и приятелите си, които им помагат да ги подкрепят по време на проблеми.

Издръжливите хора също могат да показват характеристики като:

Задържане на положителни възгледи за себе си и своите способности
Притежавайки способността да правите реалистични планове и да се придържате към тях
Наличието на вътрешен локус на контрол
Като добър комуникатор
Разглеждайки себе си като бойци, а не като жертви
Наличие на висока емоционална интелигентност и ефективно управление на емоциите

Как да изградим устойчивост

За щастие устойчивостта е нещо, което можете да изградите както в себе си, така и в децата си. Има отделни стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-устойчиви.

Преформулирайте своите мисли

Издръжливите хора са в състояние да гледат на негативните ситуации реалистично, но по начин, който не се концентрира върху вината или размишлението върху това, което не може да се промени. Вместо да гледате на несгодите като на непреодолими, преструктурирайте мислите си, за да потърсите малки начини, по които можете да се справите с проблема и да направите промени, които ще ви помогнат.

Фокусирането върху положителните неща, които можете да направите, може да ви помогне да излезете от негативното мислене.

Можете също да използвате този подход, за да помогнете на децата да се научат как да се справят по-добре с предизвикателствата. Насърчете ги да мислят за предизвикателствата по по-позитивни, обнадеждаващи начини. По този начин, вместо да се забие във верига от негативни емоции, вашето дете може да се научи да вижда тези събития като възможности да се предизвика и да развие нови умения.

Потърсете поддръжка

Разговорът за трудностите, с които се справяте, не ги кара да изчезнат, но споделянето с поддържащ приятел или любим човек може да ви накара да се почувствате така, сякаш имате някой в ъгъла си, което може да ви помогне да изградите своята устойчивост. Обсъждането на нещата с други хора също може да ви помогне да придобиете прозрение или дори нови идеи, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре предизвикателствата, с които се справяте.

За да помогнете на детето си да развие мрежа за подкрепа, опитайте да моделирате добри социални умения като споделяне на чувствата ви, съпричастност, сътрудничество и помощ на другите и изразяване на благодарност - и не забравяйте да затвърдите доброто поведение на детето си.

Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

Когато се сблъскате с криза или проблем, може лесно да бъдете претоварени от неща, които се чувстват далеч извън вашия контрол. Вместо да желаете да има някакъв начин да се върнете назад във времето или да промените нещата, опитайте да се фокусирате само върху нещата, върху които можете да повлияете директно. Насърчавайте детето си да развие това умение, като говорите за неговата ситуация и му помагате да направи план за това как може да реагира.

Дори когато ситуацията изглежда ужасна, предприемането на реалистични стъпки може да помогне за нейното подобряване. Колкото и малки да са тези стъпки, те могат да подобрят чувството за контрол или устойчивост на вашето или вашето дете.

Управление на стреса

Изграждането на здравословни навици за управление на стреса е ефективен начин за повишаване на цялостната ви устойчивост. Тези навици могат да включват поведение, което помага на цялостното ви здраве, като достатъчно сън и упражнения, както и конкретни действия, които можете да предприемете по време на моменти на стрес, като:

Когнитивно преструктуриране
Диафрагмални дихателни упражнения
Експресивно писане
Изучаване на техники за биологична обратна връзка
Практикуване на ефективна комуникация
Решаване на проблеми
Прогресивна мускулна релаксация

С известна практика тези умения могат да се научат и овладеят както от възрастни, така и от деца. В крайна сметка вие или вашето дете ще се почувствате подготвени да се изправите пред стресови ситуации и достатъчно устойчиви, за да отскочите бързо. Ако се нуждаете от помощ, за да се научите да държите нивата на стрес под контрол, помислете да привлечете подкрепата на когнитивен терапевт.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите вътрешна сила и устойчивост.