Случвало ли ви се е да купувате нещо, което не ви трябва, за да се зарадвате? Харчите ли повече, когато сте под стрес? „Търговията на дребно“ е един от методите за облекчаване на стреса, който много хора използват съзнателно или несъзнателно - това е актът да си купите малко нещо, за да повишите настроението си, когато се чувствате ниско и може да е по-често, отколкото си мислите.
Колко често се среща терапията на дребно?
Терапията на дребно (и дори нейният по-интензивен братовчед, компулсивно пазаруване) може да е по-често срещана, отколкото хората си дават сметка.
Едно проучване, проведено от изследовател от щата Пен, изследва група редовни купувачи, всички от които са си купили лакомство през последната седмица, и установява, че 62% от тези покупки са направени в опит да повдигнат настроението.
Друго проучване на демографията на компулсивното купуване установи, че жените и тези, които са били по-млади (късни тийнейджъри) са по-склонни към това поведение.
Как пазаруването ни влияе, когато сме под стрес
Когато сме под стрес, реагираме на пазаруването по различен начин. Точно както можем естествено да жадуваме за сладкиши, за да повдигнем настроенията си и докато реагираме положително на други удоволствия в живота, хората са склонни да усещат по-силни импулси да си купят лакомства за повишаване на настроението, когато са стресирани.
По-горе споменатото проучване на купувачите установи, че 82% са имали само положителни чувства по отношение на тези покупки и че повишаването на позитивното настроение, последвало тези покупки, е дълготрайно, което показва, че покупките, направени като "взимане", са до голяма степен имунизирани срещу " угризения на купувача "чувства.
Когато обаче този тип покупки станат по-натрапчиви, особено когато парите са тесни, може да се почувствате съвсем различно. Когато пазаруването става основно и хронично упражнение за подобряване на настроението, могат да възникнат други проблеми поради непредвидени последици.
Тези, които са склонни към натрапчиви покупки, могат да изпитат екстремни нива на дълг, безпокойство и разочарование, чувството за загуба на контрол и конфликти у дома.
Очевидният парадокс за пазаруване и стрес
Тъй като терапията на дребно изглежда хлъзгава за мнозина - това, което може да започне, тъй като относително безвреден бустер за настроение може да прерасне в принуда, която изтощава финансите, причинява конфликти и в крайна сметка добавя значителни количества стрес - най-добре е да бъдете внимателни, ако се оказвате ангажирани с този тип поведение.
Да си даваш лакомство от време на време е добре (и дори е препоръчителна стратегия за постигане на целите), но да оставиш разходите си да излязат извън контрол е очевидно контрапродуктивно.
По-здравословни алтернативи на терапията на дребно
Ако се окажете, че се отдавате на малко терапия на дребно от време на време, може да не е най-ефективният начин за облекчаване на стреса, но може да бъде добър стимул за настроение, ако не се превърне в принуда. За да се възползват най-добре от терапията на дребно с най-малко негативни последици, много хора са намерили следните стратегии за полезни:
- De-Clutter: Вместо да излизате, за да си вземете нови „неща“, може да откриете чувството на изобилие, за което жадувате, като прегледате онова, което може би сте забравили, че вече имате. Можете да го направите голямо начинание (преорганизиране на всички килери в къщата си и преместване на мебели в процеса) или 10-минутен проект (почистване на чекмеджето ви за боклук) и може да откриете неща, които сте забравили имал. В крайна сметка „новото“ нещо, което получавате, ще бъде по-малко претрупана среда, за да използвате начина, по който решите, което определено може да повиши настроението.
- Пребройте вашите благословии: Култивирането на чувство на благодарност за това, което имате в живота си, може да ви помогне да почувствате чувство на изобилие, което може да намали чувството на желание за повече неща. Поддържането на дневник за благодарност и писането на това, което оценявате всеки ден, може да бъде трансформиращо преживяване. Преброяването на вашите благословии следващия път, когато почувствате желание да направите покупка, може да помогне за намаляване на желанието да получите повече. Тъй като компулсивното пазаруване може да бъде опит за „запълване на празнота“, отдаването на дейности, които ви изпълват емоционално, може да намали апетита ви за материални предмети.
- Похарчете по-малко: Понякога просто сте в настроение за почерпка и изговарянето отнема повече усилия, отколкото си струва. Ако се прави умерено и в рамките на възможностите ви, малките лакомства могат да ви повдигнат настроението, които не носят траен дълг. Посещаването на магазини с отстъпки и закупуването на един артикул при екстремна продажба понякога може да бъде само това. Още по-добре, ако вземете нещо евтино, което ще ви позволи да се насладите на спокоен „момент“ (като чаша чай в хубаво кафене или ароматна свещ, която ще озари една стая) може да ви помогне да почувствате, че се наслаждавате на малка „избягайте“, без да прекалявате. Позитивните психолози препоръчват използването на „удоволствия“ в живота, а малка инвестиция „терапия на дребно“ може да се отдаде на частта от вас, която копнее за нещо ново, без да прекалява и да създава скъп навик, който не можете да си позволите, и вина и допълнителен стрес, който идва с това.
Както при всеки съвет, ако установите, че не можете да управлявате разходите, свързани със стреса, и подозирате, че пазаруването ви е извън контрол, добре е да се обърнете към професионалист за допълнителна подкрепа и опит.
