Обучението за социални умения (SST) е вид поведенческа терапия, използвана за подобряване на социалните умения при хора с психични разстройства или увреждания в развитието. SST може да се използва от учители, терапевти или други специалисти, за да помогне на тези с тревожни разстройства, разстройства на настроението, личностни разстройства и други диагнози.
Той се доставя индивидуално или в групов формат, обикновено веднъж или два пъти седмично и често се използва като един от компонентите на комбинирана програма за лечение.
Социално тревожно разстройство
Социалната тревожност може да окаже влияние върху социалните умения по различни начини. Хората със социално тревожно разстройство (SAD) са по-малко склонни да участват в социални взаимодействия, като им дават по-малко възможност за изграждане на умения и придобиване на доверие.
SAD може също да има пряко въздействие върху социалното поведение, независимо от нивото на уменията. Например може да знаете, че контактът с очите е важен, но се чувствате неспособен да го поддържате по време на разговор поради страх.
Доказано е, че SST е ефективен за подобряване на социалните умения за тези с SAD, независимо от социалния проблем. Ако има дефицит на умения, можете да научите как да управлявате по-добре социалните взаимодействия.
Ако социалната тревожност прикрива вашата социална способност, практиката и експозицията по време на SST могат да помогнат за подобряване на вашата увереност и самочувствие и да намалят вашата тревожност относно социалните ситуации. За тези със социално тревожно разстройство SST често се използва в комбинация с други лечения като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или медикаменти.
Техники за обучение
SST обикновено започва с оценка на вашите специфични дефицити в уменията и увреждания. Вашият терапевт може да ви попита кои социални взаимодействия смятате за най-предизвикателни или кои умения смятате, че биха могли да бъдат подобрени. Целта на този процес е да определи най-добрите цели за обучение по социални умения за вашата конкретна ситуация.
След като бъдат определени конкретни целеви области, се въвеждат техники за подобряване на социалните умения. Обикновено се правят промени в една област наведнъж, за да се гарантира, че няма да бъдете претоварени.
Терапевтът може да опише определено умение, да обясни как да го изпълнява и да моделира поведението. Сложното поведение, като как да се води разговор, може да бъде разделено на по-малки парчета, като например да се представите, да говорите малко и да напуснете разговор. Терапевтите също ще обсъдят както вербално, така и невербално поведение.
SST техники
- Поведенческа репетиция: Ролева игра, която включва упражняване на нови умения по време на терапия в симулирани ситуации
- Коригираща обратна връзка: Използва се за подобряване на социалните умения по време на практика
- Инструкция: Образователният компонент на SST, който включва моделиране на подходящо социално поведение
- Позитивна подкрепа: използва се за награждаване на подобрения в социалните умения
- Седмични домашни задачи: Дайте възможност да практикувате нови социални умения извън терапията
Изследвания и доказателства
Изследванията за използването на SST при лечение на SAD показват, че той е ефективен независимо дали се извършва самостоятелно или с друга форма на лечение. Доказано е също, че SST увеличава резултатите от група CBT за SAD.
Като цяло SST е най-ефективен, когато се използва като част от цялостна програма за лечение, включваща множество компоненти. Следователно, ако имате тежка социална тревожност, обучението по социални умения може да ви бъде от полза - както за вашите социални умения, така и за безпокойство относно социалните ситуации.
Области на развитие
Социалните умения са градивните елементи на социалното взаимодействие. Ако имате SAD, може да сте пропуснали да развиете някои от тези важни умения. Винаги обаче можете да ги научите, независимо от вашата възраст.
Да бъдеш напорист
Асертивността ви помага да се свържете с другите по начин, който балансира нуждите на всеки. Ако имате склонност да отстъпвате на другите, може да се почувствате неудобно, когато започнете да се самоутвърждавате. В дългосрочен план обаче напористият начин ще помогне за намаляване на безпокойството и ще направи по-удобни както вас, така и хората около вас.
Комуникация невербално
Невербалната комуникация, известна още като език на тялото, играе голяма роля в комуникацията. Хората със социално тревожно разстройство са склонни да имат „затворен“ език на тялото, който сигнализира на другите, че сте непристъпни или недружелюбни.
Комуникация вербално
Вербалната комуникация е друго умение. Изкуството на разговор може да изглежда като пъзел, ако имате социално тревожно разстройство. Вероятно имате проблеми да знаете какво да кажете или се чувствате неудобно да говорите за себе си. Но разговорите са основополагащи за изграждането на взаимоотношения и знанието как да се ориентирате по-добре ще ви помогне да се запознаете с хората около вас.
Правене на въведения
Въведенията са начин да накарате хората да се чувстват комфортно. Независимо дали сте приканени да правите представяне или сте въведени, важно е да знаете правилата на тези социални срещи. Да знаете как уверено да правите въведения е много полезно социално умение.
Практикуване на активно слушане
Активното слушане включва обръщане на внимание, задаване на въпроси и размисъл върху това, което някой казва. Когато практикувате активно слушане, другият човек в разговора се чувства чут. Ако се справяте с SAD, практикуването на активно слушане всъщност може да ви помогне да се съсредоточите повече върху другите и по-малко върху себе си.
Преодоляване на телефонната фобия
Докато телефонът е част от комуникацията, той има свои особености, които могат да затруднят хората с социално тревожно разстройство. Може да се страхувате да отговорите на телефона, да се обадите или дори да запишете гласов поздрав.
Ако имате фобия от използването на телефона, има редица съвети и трикове, които можете да използвате, за да преодолеете страха си. Освен това можете сами да практикувате експозиционна терапия, за да постепенно десенсибилизирате използването на телефона.
Приемане и даване на комплименти
Ако живеете с SAD, вероятно имате проблеми с грациозното приемане на комплименти и може да не правите комплименти лесно. Изучаването на тези две социални умения е важно. Комплиментите са начин за иницииране и задълбочаване на отношенията. Те също са чудесни начинаещи за разговори и добър начин да покажете признателност към другите.
Дума от Verywell
Изграждането и усъвършенстването на вашите социални умения е важен компонент на лечението на социално тревожно разстройство и е от решаващо значение за по-доброто договаряне на социални ситуации. Ако откриете, че сериозно ви липсват социални умения, говорете с вашия лекуващ специалист за обучение или други методи за подобряване на способностите ви.
Ако все още не сте диагностицирани с SAD, първата стъпка е да посетите Вашия лекар. Оттам можете да работите заедно, за да създадете план за лечение, който отговаря на вашите специфични нужди.
