Можем да свържем релаксацията с „загуба на време“, но всъщност редовната релаксация и управлението на стреса са важни за физическото и емоционалното здраве. Това е така, защото реакцията на стреса на тялото ви може да се задейства често през целия ден и, ако тялото ви не се върне в редовното си състояние на релаксация след това, може да се окажете в състояние на хроничен стрес.
Хроничният стрес е видът стрес, който наистина може да причини хаос върху вашето здраве и да допринесе за множество здравословни проблеми, свързани със стреса, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и много други, включително обикновена настинка.
Изучаването на техники за релаксация може да ви помогне да възстановите тялото си в естественото си състояние, когато се чувствате стресирани, и потенциално може да ви помогне да останете по-издръжливи на стрес, с който се сблъсквате в бъдеще - можете да станете по-малко реагиращи на стресорите, с които се сблъсквате и можете възстановете се по-бързо от него, ако реагирате.
Релаксация може да настъпи, когато просто седите и гледате телевизия. в шезлонг (за което някои хора се сещат, когато мислят за думата „релаксация“), но наличието на по-структуриран план за релаксация може да бъде по-полезно при стрес. Помага да имате план, защото можете да се научите да използвате стратегии, които са най-ефективни, а не само познати. Можете също така активно да избирате стратегии, които изграждат устойчивост, вместо просто да ви отвличат от това, което ви създава стрес в даден ден.
Да се научите да отпускате тялото и ума си може да бъде по-ефективно, отколкото просто да разчитате на разсейване или устойчивост.
Ето някои от най-добрите стратегии за релаксация, които можете да използвате за борба със стреса.
Упражнения за дишане
Това може да бъде първата ви линия на защита срещу стрес. Дихателните упражнения са прекрасни за релаксация, защото могат да се използват по всяко време и на всяко място, работят бързо и са лесни за овладяване.
Медитация
Много хора се опитват да медитират и откриват, че това е чудесно средство за релаксация. Много други обмислят да го опитат или опитат няколко пъти и решават, че не е за тях. Ако сте във втората група, може да помислите да придадете на медитацията още един поглед - той е отличен за релаксация, както и за развиване на по-позитивно отношение и, ако се практикува дългосрочно, по-голяма устойчивост към стреса. Можете да прочетете повече за ползите от медитацията и различни техники за медитация, които можете да опитате.
Музика
Пускането на музика е чудесен начин за облекчаване на стреса и насърчаване на релаксация за вашето семейство и приятели, както и за вас самите. (Добре, може би вашите колеги няма да се радват да слушат вашите мелодии толкова, колкото вие, така че може би тази е най-добре да се запази за дома и в колата.) Тъй като музиката носи реални ползи от гледна точка на уелнес (музикалната терапия е растящо поле), той може удобно да се използва ефективно и за релаксация.
Упражнение
Може да изглежда, че упражненията са противоположни на релаксацията, но добрата тренировка всъщност може да ви накара да се почувствате по-спокойни след това по няколко причини. Първо, тренировките могат да бъдат добър начин за освобождаване на стреса и издухване на парата. Второ, ендорфините, отделяни по време на добра тренировка, могат да помогнат за релаксация доста добре. Освен това, упражненията могат да ви доведат до състояние на поток, където е трудно да останете стресирани - тялото ви трябва да се придвижи към релаксация, когато реакцията ви на стрес започне да се обръща.
Забавлявай се
Да, не е задължително всички тези методи за релаксация да бъдат клинични и практикувани. Да се освободите и да се забавлявате със семейството и приятелите си е отличен начин за облекчаване на стреса и изживяване на релаксация. Проблемът е, че хората не винаги отдават приоритет на обикновеното старо „забавление“ като важна част от живота - те не разполагат с време за това в натоварените си графици (поне не почти толкова, колкото би трябвало), защото не го правят осъзнайте стойността на забавлението за баланс, както и физическо и емоционално здраве. Е, сега е моментът да започнете да работите по-забавно в живота си.
Ако се фокусирате редовно върху управлението на стреса, за относително кратко време можете да се научите да се отпускате по-лесно, когато имате нужда, и да изградите устойчивост към стреса.
