Грипът на Quitter, наричан още грип на пушач, е жаргонен термин, използван за описване на симптомите на отнемане на никотина. Грипът на пушача не е инфекциозно заболяване, а по-скоро процесът, през който преминава тялото на пушача, докато преминава към живот след отказване.
Грипът на пушача се отнася до физическите ефекти на детоксикацията от никотин и химикалите в тютюна. Тези симптоми могат да имитират тези на заболяване. Повечето бивши пушачи вероятно са запознати с тези често срещани симптоми на отнемане.
Симптоми на грип на Quitter
Може да изпитате някой от тези симптоми след отказване от тютюнопушенето:
- Жажда за пушене
- Раздразнителност, капризност
- Замайване
- Безсъние
- Умора
- Лоша концентрация
- Главоболие
- Кашлица
- Възпалено гърло
- Запек, газове или болки в стомаха
- Суха уста
- Болки в езика или венците
- Постназално капково
- Стягане на гърдите
Фактори, които трябва да се вземат предвид при отказване
По-голямата част от дискомфорта, който последните бивши пушачи изпитват, е подобен на обикновената настинка или грипа. Това може да затрудни разбирането дали наистина сте болни или не. Един показателен признак, че симптомите ви са причинени от нещо повече от грип на пушача, е треска. Треските не са признак за отнемане на никотин.
Ако имате треска със или без някое от раздразненията по-горе, може да сте болни. Обадете се на Вашия лекар, ако продължава.
Следните въпроси могат да ви помогнат да разберете защо не се чувствате добре:
Използвате ли помощ за отказване от тютюнопушене?
Спиращите средства за пушене могат да намалят или премахнат симптомите на отнемане на никотин. Почти всички помощни средства за отказване до известна степен намаляват апетита за никотин.
Ако напуснете студената пуйка (без използването на каквато и да е помощ за отказване), очаквайте симптомите да бъдат много силни през първите няколко дни, тъй като тялото ви започва да елиминира остатъчния никотин и да се адаптира към по-здравословни навици.
Кога започнаха симптомите?
Помислете кога за първи път сте започнали да се чувствате зле. Ако времето съвпада с момента на отказване от тютюнопушенето, има вероятност да се справите с отнемането на никотин. Ако обаче симптомите Ви не се подобрят в рамките на няколко дни или сте загрижени за тях, обадете се на Вашия лекар за проверка нагоре.
Облекчаване на дискомфорта при изтегляне на никотин
Отказът от пушене е труден, но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Тези съвети ще ви помогнат да се почувствате по-добре, когато откажете цигарите:
Разсейвайте се
Разсейване е най-добрият инструмент на ваше разположение по време на преждевременното спиране на тютюнопушенето. Лесно е мозъкът ни да се забие в отрицателна следа, фиксирайки физическите раздразнения и ни кара да се чувстваме по-зле.
Отстранете се от негативното мислене или натрапчивия глад, като бързо промените дейността си за няколко минути. Нещо толкова просто като ставането, за да налеете чаша вода или дълбокото вдишване, може да ви попречи да вземете цигара.
Упражнение
Упражнението побеждава желанието за пушене и подобрява настроението ви, като освобождава ендорфини в мозъка ви. Ако спортувате редовно, продължете да правите дейностите, които ви харесват най-много. Ако не сте свикнали да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми, които биха могли да създадат проблем.
След като получите зелена светлина от Вашия лекар, започнете бавно. Кратка разходка около блока може да бъде достатъчна, за да овладее симптомите на отнемане. Ходенето осигурява незабавна награда, която ви помага да се почувствате веднага по-добре.
Яжте добре
Горивото, което давате на тялото си по време на отнемане на никотин, може или да намали негативните ви симптоми, или да ви накара да се почувствате по-зле. Помислете как тялото ви реагира на храната при нормални обстоятелства.
Яденето на нездравословна храна може да доведе до скокове и сривове в кръвната захар, оставяйки да се чувствате жични или уморени, докато прекарвате деня си. Храните, които поддържат тялото ви в баланс, ще ви осигурят устойчива енергия, докато се детоксикирате от цигарите.
Въпреки това, ако никога не се отдадете на желанието си за храна, лишаването може да направи желанието за пушене по-силно. Вместо това, опитайте се да ограничите по-малко здравословните храни, които ядете, като използвате правилото 80/20. Резервирайте 80% от дневните си калории за питателна храна, а останалите 20% за случайни лакомства.
Получете достатъчно почивка
Когато се откажете от пушенето, тялото ви работи усилено, за да се освободи от токсините и да разклати физическата зависимост от никотина. Дайте си разрешение да си легнете по-рано или да подремнете, ако имате нужда от това. Не се притеснявайте, енергията ви ще се върне след време.
Повишен риск от грип при пушачите
Въпреки че симптомите първоначално могат да бъдат причинени от отнемане на никотин, имайте предвид, че пушенето значително увеличава риска от грип, пневмония и други респираторни заболявания. Ако в допълнение към симптомите на абстиненция имате и треска, потърсете лекар. Добрата новина е, че отказвайки се от тютюнопушенето, вие ежедневно намалявате уязвимостта си към респираторни заболявания.
Дума от Verywell
За повечето пушачи отказът от тютюн води до един или няколко симптома на отнемане. Промяната на старите навици е трудна, особено ако вдишвате няколко пъти на ден от години.
Прекратяването на тютюнопушенето може да се почувства поразително. Може да изглежда, че умът ви се опитва да ви убеди да се върнете към пушенето. Оттеглянето на никотин обаче е временно. Изтърпете дискомфорта, като разглеждате симптомите си като потвърждение, че тялото ви се лекува от зависимост. Очакват се по-добри дни.
