Депресията е широко разпространена грижа за психичното здраве, която засяга способността на индивида да функционира ежедневно. Ако сте имали депресия в миналото, може да се притеснявате от възможността за рецидив.
Докато лечението на депресия като терапия или медикаменти е доказано ефективно, изследванията също така показват, че около една трета от хората, които прекратяват лечението, ще рецидивират в рамките на една година.
Какво е рецидив?
Определението за рецидив по отношение на депресията е рецидив на симптомите след постигане на ремисия (период на връщане към първоначалното функциониране, обикновено дълъг от 16 до 20 седмици).
Макар че е възможно тези, които рецидивират, да изпитат същите симптоми, които са имали по време на първия си депресивен епизод, възможно е и симптомите, които изпитват, да бъдат напълно различни следващия път.
Признаци на рецидив на депресия
Поради тази причина е важно да се вземат предвид различните потенциални признаци или симптоми на рецидив на депресията. По-долу е даден пълен списък на потенциалните признаци, които трябва да се следят, а разделите, които следват, включват подробни описания на тези признаци и симптоми, за да ви помогнат да определите дали те ви влияят.
- Лошо настроение
- Раздразнителност
- Загуба на интерес или удоволствие
- Мозъчна мъгла
- Промени в съня
- Социално оттегляне
- Чувство за нищо
- Повишаване или загуба на тегло
- Умора
- Болки и болки
- Суицидни идеи / мисли
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Ниско настроение
Чувството за съжаление, тъга или влошено настроение е един от характерните признаци както на депресията, така и на рецидива на депресията. Това включва чувство на сълзи, чувство на безнадеждност, мрачност, плач, чувство на празнота или нещастие. Тези чувства са нормален отговор на очевидни причини като загуба на работа, загуба на любим човек или преживяване на раздяла или развод.
Ако обаче чувството ви за лошо настроение няма очевидна причина и продължава по-дълго от две седмици и присъства всеки ден, тогава може да имате рецидив на депресия.
Това е особено вярно, ако ниското ви настроение или чувството на тъга пречат на ежедневието ви. Например, може би се мъчите да отидете на работа поради плачещи заклинания или се чувствате безнадеждно, че нещата някога ще се подобрят за вас. Това са признаци, че ниското настроение може да показва рецидив на депресия.
Раздразнителност
Смятате ли, че се дразните по-лесно от преди? Щракате ли хората или откривате, че лесно излитате от дръжката или се ядосвате? Ако е така, може да изпитвате раздразнителност като симптом на рецидив на депресия.
Ако раздразнителността е проблем за вас, вероятно имате ниска толерантност към стресови ситуации. Това означава, че сте склонни да реагирате с досада или гняв, когато се сблъскате с малки неудобства. С други думи, всичко може да ви отклони и да ви накара да спорите с другите.
Ако през повечето време се чувствате ядосани и разочаровани и малките неща ви разстройват много, тогава раздразнителността може да е проблем за вас и да е знак за рецидив на депресия.
Загуба на интерес или удоволствие
Друг отличителен признак на рецидив на депресия е загубата на интерес към неща, които преди сте намирали за приятни. Това може да включва привличане към партньора ви, секс с партньора ви, хобита, срещи с приятели или нещо, на което сте се радвали.
Ако забелязвате, че нещата, на които някога сте се радвали, са започнали да се чувстват като тежест, тогава може да изпитвате загуба на интерес или удоволствие, свързани с рецидив на депресия. Ако любимите ви занимания ви се струват твърде много усилия и не си заслужават, това може да е знак, че се връщате.
Мозъчна мъгла
Повечето хора с депресия изпитват нещо, известно като мозъчна мъгла. Мозъчната мъгла се отнася до забавяне на когнитивните процеси (т.е. мислене). Това означава, че може да имате проблеми с мисленето и да се чувствате така, сякаш мислите ви са забавени.
Мозъчната мъгла може също да означава, че имате проблеми с концентрацията, вземането на решения, решаването на проблеми и паметта. Мозъчната мъгла може да попречи на живота ви по много различни начини, като например затруднява работата ви или воденето на разговор в социална ситуация.
Промени в съня
Как е вашият сън? Сънят е друг аспект на вашето здраве, който може лесно да бъде повлиян по време на рецидив на депресия. Ако забележите промени в съня си, като например проблеми със заспиването, събуждане през нощта, не се чувствате отпочинали или прекалено много спите, тогава може да изпитате депресивен рецидив.
Някои хора с депресия установяват, че веднага щом главата им удари възглавницата, те започват да разсъждават (обсебващо мислят) за своя ден и нещата, които са се объркали или които им причиняват стрес. Това от своя страна може да затрудни усещането за сън и да доведе до безсъние.
Може също да влоши умората и да затрудни ставането от леглото сутрин. Ако имате някой от тези проблеми, това може да е индикация за рецидив на депресия.
Социално оттегляне
Успяхте ли да сте в крак със социалните си задължения? Някои хора, които имат рецидив на депресия, могат да изпитат социално отдръпване като един от основните признаци на рецидив. Ако сте избягвали социални ситуации или се чувствате изолирани или сами, когато присъствате, тогава може да имате рецидив на депресия.
Социалното оттегляне може да има негативен ефект върху отношенията ви, което от своя страна може да влоши депресията ви. Ако правенето на разговор ви се струва прекалено много, излизането от къщата ви се струва невъзможно, или просто се мотаете в стаята си много повече, отколкото би се считало за приемливо поведение, тогава може да имате социални проблеми.
Този знак може да бъде свързан със загуба на удоволствие, тъй като не изпитвате никакво удоволствие от това да сте в близост до други хора. В комбинация тези проблеми могат да насочат към рецидив на депресия.
Чувство за безполезност
Как се чувствате към себе си? Чувството за безполезно или недостойно е друг признак за рецидив на депресията. Ако се чувствате така, сякаш имате ниска самооценка, че не заслужавате или не заслужавате по-добри неща в живота или че обикновено сте прекалено критични към себе си, тогава чувството за безполезност може да означава рецидив на депресия.
Този проблем може да бъде свързан и с чувство за вина, съсредоточаване върху вашите недостатъци или неуспехи вместо положителни постижения и прекалено силен вътрешен критик. Ако постоянно се обвинявате за нещо лошо, което се е случило, може да е, че вашият вътрешен критик и отвращение към себе си са признак на по-голям проблем, включително рецидив на депресия.
Наддаване или загуба на тегло
Промени ли се теглото ви с 5% (нагоре или надолу) през последния месец? Внезапните промени в теглото, като отслабване или напълняване, могат да показват рецидив на депресията. Други признаци може да са загуба на интерес към храни, които някога сте харесвали, или липса на усилия да се храните здравословно или да правите редовни упражнения.
Хората, които се борят с наддаване или загуба на тегло поради рецидив на депресията, също могат да се включат в преяждане или други разстройства на храненето. Ако забележите, че хранителните ви навици или тегло са се променили, това може да е знак, че депресията ви се връща.
Умора
Уморени ли сте само от мисълта да станете от леглото, да измиете чиниите или да платите сметките? Когато изпитвате умора, всичко може да изглежда много по-трудно за постигане.
Например домакинска работа като сгъване на прането се превръща в непреодолима задача, която просто не можете да проверите в списъка си със задачи. Ако откриете, че се влачите през деня, тогава умората може да е знак, че депресията ви се връща.
Болки и болки
Депресията не се изпитва само в ума. Някои хора също забелязват, че имат повече болки, когато изпитват признаци на депресия. Тези болки могат да приемат различни форми и да се движат по тялото. По-долу са някои от видовете болки, които може да изпитате, ако изпитвате рецидив на депресия:
- Мускулна треска
- Главоболие
- Стомашни болки
- Болка в гърдите
- Болка в гърба
- Болка в крайниците (напр. Крака или ръце)
Самоубийствени мисли
И накрая, мислите за самоубийство са силен знак, че може да имате тежка депресия. Ако случаят е такъв, това означава, че депресията ви се е върнала. В случай на тежка депресия вероятно сте загубили интерес и към неща, на които сте се радвали. Можете също така да се чувствате безнадеждно относно вашата позиция в света. Всичко това е индикация за рецидив на депресията.
Причини за рецидив на депресията
Ако изпитвате рецидив на депресия, може да се чудите защо депресията ви се е върнала. Вярно е, че депресията може да се върне по всяко време, дори ако приемате лекарства или получавате терапия. Той може също да се върне без очевиден външен спусък или стрес.
Понякога обаче рецидивът на депресия следва външно събитие. По-долу са дадени някои потенциални тригери или причини за рецидив на депресията.
- Преживяване на смъртта на близък или друга значителна загуба
- Преминаване през стресиращо събитие в живота (напр. Уволнение от работата, преминаване през развод, раждане на първото си дете, обучение за последни изпити в колеж)
- Хормонални промени, свързани с вашия жизнен етап (напр. Пубертет, бременност, менопауза)
- Неизползване на стратегии за справяне или преустановяване на тяхната употреба (напр. Журналиране, редовно упражнение, управление на негативни мисли)
- Промени в лекарството, което приемате
- Нарушения на съня (напр. Започване на нова работа, която изисква промяна в графика на съня ви)
Лечение
Ако сте загрижени, че може да имате рецидив на депресия, важно е да знаете, че всички стратегии за лечение, които помагат за депресия, също ще помогнат за рецидив. По-долу са дадени някои от опциите, които може да искате да обмислите в консултация с Вашия лекар.
- Терапия с разговори (напр. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), междуличностна терапия (IPT), психоаналитична терапия)
- Лекарства (напр. Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), селективни инхибитори на обратното захващане на норепинефрин (SNRIs))
- Комбинация от лекарства с разговорна терапия
Ако сте приемали лекарства преди или в момента приемате лекарства, Вашият лекар може да предложи смяна на лекарства или промяна на дозата на Вашето лекарство.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Справяне
Освен търсенето на помощ от професионалист, има редица стратегии за справяне, които можете да използвате сами, за да управлявате симптомите си на рецидив на депресия. Те могат също да ви помогнат да избегнете повторен рецидив на депресия в бъдеще или поне да ви улеснят в управлението на симптомите, докато не получите професионална помощ.
Обърнете се към семейството или приятелите
Ако чувствате, че отново се изплъзвате в състояние на депресия, обърнете се към член на семейството или приятел, за да ги уведомите как се чувствате. Депресията може да ви накара да искате да стесните социалните си връзки, което може да влоши симптомите на депресия. Следователно, намирането на някой, на когото можете да се доверите и който ще провери, може да промени.
Практикувайте грижа за себе си
Грижата за себе си е актът на грижа за вашето физическо и психическо здраве. Има редица различни неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си, които ще ви помогнат да подобрите физическото и психическото си състояние, ако изпитвате рецидив на депресия.
- Правете редовни упражнения: Разходки навън, разтягане, йога, високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) са чудесни примери.
- Придържайте се към редовен график на съня: Опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Използвайте лампа за светлинна терапия: UV лампите помагат да имитират слънцето и са особено полезни, ако имате сезонна депресия или живеете някъде без много слънчева светлина през зимата.
- Вземете добавка с витамин D: Точно като UV лампата, витамин D може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, свързани с липсата на слънчева светлина.
- Поддържайте рутина: Опитайте се да правите много основни неща, за да се чувствате като в рутина, като душ, миене на зъби и обличане всеки ден.
Придържайте се към препоръките за терапия
Ако вече сте били на терапия за депресия, вероятно сте получили някаква домашна работа и / или препоръки как да продължите напред след последната сесия. Огледайте времето си в терапията и наученото.
Има ли стратегии, които бихте могли да започнете да използвате отново? Има ли работни книги или дневници за проследяване, които ви е дал вашият терапевт? Всичко, което ви е било полезно в миналото, вероятно ще ви бъде полезно отново, когато се сблъскате с рецидив на депресия.
Придържайте се към плана за лечение
Ако ви е предписано антидепресантно лекарство като част от вашия план за лечение, много е важно да се придържате към схемата на лекарствата, която ви е била предписана. Не спирайте рязко да приемате лекарства, ако не ви харесва как се чувствате.
Вместо това уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите лекарствата и възможните промени, които бихте могли да направите. Внезапното спиране на вашето лекарство може да доведе до ефекти на отнемане; Вместо това следвайте съветите на Вашия лекар, преди да спрете или да промените каквито и да е лекарства.
Проследете настроението си
Ако сте имали депресия в миналото, важно е да осъзнаете настроенията си и как те се променят и променят всеки ден. Един от начините да направите това е да използвате инструмент за проследяване на настроението.
Проследяващото настроение обикновено е работен лист от една страница, който обхваща един месец и ви позволява да засенчвате полета, които съответстват на това как се чувствате всеки ден. Някои проследяващи настроение също ви позволяват да оцените настроението си от 1 до 10 или да добавите подробности за случващото се всеки ден. Има и проследяващи настроението, които обхващат цяла година.
Ползата от проследяването на настроението ви с помощта на инструмент за проследяване на настроението е двойна.
- Първо, ще осъзнаете как се чувствате и ще започнете да виждате модели според времето на месеца, времето от годината и връзката с нещата, които се случват в живота ви.
- Второ, инструментът за проследяване на настроението може да ви предупреди за проблемна промяна в настроението, която не се решава сама.
Тъй като диагнозата депресия изисква чувство на лошо настроение всеки ден в продължение на поне две седмици, това е едно нещо, което трябва да търсите, когато проследявате настроението си с помощта на инструмент за проследяване на настроението.
Разработете навик на журналисти
Ако се сблъсквате с рецидив на депресия, един от начините да помогнете за управлението на симптомите си е да развиете навик за журналиране или изразен навик за писане.
Журналирането или експресивното писане могат да бъдат полезни за управлението на вашето психично здраве, защото позволяват изразяването и изследването на емоции, подобно на това, което бихте правили в терапевтична сесия. Разликата е, че ще правите самостоятелно изследване, а не изследване с помощта на терапевт.
Ако се интересувате от започване на журналистически навик, за да се справите с рецидив на депресия, най-добрият начин да започнете е с времеви блок, отделен за свободно писане във вашия дневник. Изберете време от деня, когато ще бъдете спокойни и няма вероятност да бъдете прекъснати.
Използвайте празен дневник и започнете да пишете за всичко, което ви хрумне, добро или лошо. Бъдете любопитни към това, което пишете и се опитайте да „стигнете до дъното“ на чувствата си. Ако се чувствате тъжни или притеснени, запитайте се какво се случва в живота ви или какво може да ви е накарало да се чувствате по този начин.
Журналирането може да бъде и начин за улавяне на негативни мисловни модели и преформулирането им в по-реалистичен тон. Например, ако пишете в дневника си „всичко е ужасно и аз винаги ще се чувствам ужасно“, можете да разгледате тази мисъл за отрицателни изкривявания.
Черно-бялото мислене е един вид изкривяване на мисълта, което често се среща при хора със симптоми на депресия и присъства в тази мисъл. След това бихте могли да практикувате пренаписване на мисълта по по-реалистичен начин, като например „нещата са лоши понякога, но знам, че няма да се чувствам ужасно завинаги“.
Намерете група за поддръжка
Ако наистина се борите с рецидив на депресия и чувствате, че се нуждаете от повече подкрепа, помислете за търсене на група за подкрепа, специално насочена към тези, които живеят с повтаряща се депресия. Докато ходите на терапия, приемате лекарства и използвате стратегии за самопомощ може да помогне за облекчаване на вашите депресивни симптоми, като социалната подкрепа на други хора, преминали през същите неща като вас, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Дума от Verywell
Ако се борите със симптоми на рецидив на депресията, може да ви е трудно да знаете какви стъпки да предприемете. Ако преди това сте били на лечение или все още получавате лечение (терапия или медикаменти), най-добрата първа стъпка е да се свържете с настоящия доставчик на лечение.
Може да се наложи да рестартирате лекарствата, да възобновите терапията или да направите планове за нов режим на лечение. Повтарящата се депресия е напълно нормална, така че няма срам да потърсите помощ за втори път.
След като се обърнете за помощ към професионалист, вие също ще искате да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да осигурите успеха на вашия план за лечение. Депресията обаче може да затрудни изпълнението на най-малките задачи.
Поради тази причина може да поискате помощ от член на семейството, приятел или член на група за поддръжка, за да се регистрирате при вас и да ви помогне да останете на път. Знаейки, че някой е там, за да ви подкрепи, може да означава разликата между ефективното управление на връщането на депресията и по-нататъшното попадане във вашите симптоми.
Въпреки че депресията може да се почувства непреодолима, когато се случи, опитайте се да си напомните, че сте я преживели веднъж преди и можете да я направите отново. Ползата от миналия депресивен епизод е, че сте виждали другата страна и знаете, че е възможно отново да се чувствате добре.
