Какво е дисрегулация?
Дисрегулацията, известна също като емоционална дисрегулация, се отнася до лоша способност за управление на емоционалните реакции или за поддържането им в приемлив диапазон от типични емоционални реакции. Това може да се отнася до широк спектър от емоции, включително тъга, гняв, раздразнителност и разочарование.
Докато емоционалната дисрегулация обикновено се смята за детски проблем, който обикновено се решава, когато детето се научи на умения и стратегии за правилна емоционална регулация, емоционалната дисрегулация може да продължи и в зряла възраст.
За тези индивиди емоционалната дисрегулация може да доведе до цял живот на борба, включително проблеми с междуличностните взаимоотношения, проблеми с училищното представяне и невъзможност да функционират ефективно на работа или на работа.
Причини
Сега, когато знаем малко за това какво означава да живеем с емоционална дисрегулация, може би се чудите какво на първо място причинява този проблем. Защо е така, че някои хора нямат проблеми да останат спокойни, хладни и събрани, докато други се разпадат на пръв път, когато нещо се обърка в живота им?
Отговорът е, че има много причини; има обаче такъв, който постоянно се показва в изследователската литература. Причината е ранната психологическа травма в резултат на злоупотреба или пренебрегване от страна на болногледача. Това води до нещо, известно като реактивно разстройство на привързаността.
Освен това родител, който има емоционална дисрегулация, също ще се бори да научи детето си как да регулира емоциите. Тъй като децата не са естествено родени с умения за справяне с емоционалната регулация, наличието на родител, който не може да моделира ефективно справяне, излага детето на риск от емоционална дисрегулация.
Нарушения, свързани с дисрегулация на емоциите
Знаем, че емоционалната дисрегулация в детска възраст може да бъде рисков фактор за по-късни психични разстройства, както и че някои разстройства са по-склонни да включват емоционална дисрегулация.
По-долу е даден списък на нарушенията, най-често свързани с емоционална дисрегулация:
- Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
- Нарушения на аутистичния спектър (ASD)
- Биполярно разстройство
- Гранично разстройство на личността (BPD)
- Сложно посттравматично стресово разстройство (сложно ПТСР)
- Разстройство на нарушение на регулацията на настроението
- Фетален алкохолен синдром (FAS)
Когато емоционалната дисрегулация се появява като част от диагностицирано психично разстройство, тя обикновено включва повишена чувствителност към емоционални стимули и намалена способност за връщане в нормално емоционално състояние в рамките на разумен период от време.
Симптоми
По принцип емоционалната дисрегулация включва емоции, които са прекалено интензивни в сравнение със ситуацията, която ги е предизвикала. Това може да означава, че не можете да се успокоите, да избегнете трудни емоции или да насочите вниманието си към негативното. Повечето хора с емоционална дисрегулация също се държат импулсивно, когато емоциите им (страх, тъга или гняв) са извън контрол.
По-долу са дадени няколко примера за това как изглежда, когато някой изпитва емоционална дисрегулация.
- Вашият романтичен партньор отменя плановете и вие решавате, че те не трябва да ви обичат и в крайна сметка плачете цяла нощ и хапвате нежелана храна.
- Банковият касиер казва, че не могат да ви помогнат с определена транзакция и ще трябва да се върнете на следващия ден. Имате ядосан изблик, викате на гишето и им хвърляте писалка през гишето.
- Присъствате на фирмена вечеря и изглежда, че всички говорят и се забавляват, докато се чувствате аутсайдери. След събитието се прибирате у дома и преяждате, за да изтласкате емоционалната си болка. Това също е пример за лоши механизми за справяне и емоционално хранене.
Емоционалната дисрегулация може също да означава, че имате проблеми с разпознаването на емоциите, които изпитвате, когато се разстроите. Това може да означава, че се чувствате объркани от емоциите си, виновни за емоциите си или сте обзети от емоциите си до такава степен, че не можете да вземате решения или да управлявате поведението си.
Обърнете внимание, че поведението при емоционална дисрегулация може да се прояви по различен начин при децата, включващо избухливост, изблици, плач, отказ да се осъществи зрителен контакт или да се говори и т.н.
Резултати
Неспособността да управлявате емоциите си и техните ефекти върху поведението ви може да има редица негативни ефекти върху живота ви на възрастни. Например:
- Може да имате проблеми със съня.
- Може да се мъчите да оставите преживяванията да изчезнат или да задържат обидите по-дълго, отколкото би трябвало.
- Може да влезете в незначителни аргументи, които издухвате непропорционално до степен, че в крайна сметка разрушавате връзките.
- Може да изпитате негативни последици върху социалната, работата или работата на училището си.
- Може да развиете психично разстройство по-късно в живота поради лоша способност да регулирате емоциите си (напр. Депресия)
- Може да развиете проблем със злоупотребата с наркотични вещества или пристрастяване като пушене, пиене или наркотици.
- Може да се самонаранявате или друго разстройство, като ограничителни хранителни навици или преяждане.
- Може да имате проблеми с разрешаването на конфликт.
Дете с емоционална дисрегулация може да има следните резултати:
- Тенденция да бъдем предизвикателни
- Проблеми с изпълнението на искания от учители или родители
- Проблеми със създаването и поддържането на приятели
- Намалена способност за фокусиране върху задачите
Лечения
Двата основни варианта за лечение на дисрегулация на емоциите са лекарствата и терапията, в зависимост от индивидуалната ситуация. Нека да разгледаме всеки от тях на свой ред.
Лекарства
Лекарството може да се използва за лечение на нарушена регулация на емоциите, когато е част от по-голямо психично разстройство. Например ADHD ще се лекува със стимуланти, депресията ще се лекува с антидепресанти, а други проблеми може да се лекуват с антипсихотици.
Терапия
По отношение на терапията за емоционална дисрегулация, основният метод на лечение е това, което е известно като диалектическа поведенческа терапия (DBT).
Тази форма на терапия първоначално е разработена от Марша Линехан през 80-те години за лечение на лица, страдащи от BPD.
Като цяло този тип терапия включва подобряване на вниманието, валидиране на емоциите ви и ангажиране със здравословни навици. Той също така преподава уменията, необходими за регулиране на вашите емоции.
Чрез DBT се научавате да се фокусирате върху настоящия момент, как да осъзнаете своите мисли, чувства и поведение и как да се справяте със стресови ситуации.
DBT твърди, че има три "състояния на ума:"
- Разумен ум се отнася до логичност и рационалност.
- Емоционален ум се отнася до вашите настроения и усещания.
- Мъдър ум се отнася до комбинацията от вашия разумен ум и вашия емоционален ум.
DBT има за цел да ви покаже, че можете да видите ситуациите като нюанси на сивото, а не като черно и бяло (с други думи, съчетавайки вашия емоционален ум и логичен ум).
Ако току-що сте преживели стресова ситуация или криза и искате да опитате малко DBT у дома, извадете дневник и отговорете на тези въпроси.
- Кое беше събитието, което ви причини стрес?
- За какво си помислихте в ситуацията? (Запишете три основни мисли.)
- Как ви накараха тези мисли да се почувствате? (Запишете всички физически симптоми, неща, които сте направили като плач или чувства като разстройство.)
- Каква беше последицата от вашите мисли?
Целта на DBT е да балансирате емоциите си с логиката, за да получите по-положителни резултати от ситуациите, които намирате за стресиращи. Целта е също така да ви научи да осъзнавате по-добре връзките между вашите мисли, чувства и действия. По този начин се очаква, че ще можете да управлявате по-добре емоциите си в ежедневието си.
Възпитание на дете с нарушена регулация на емоциите
Ако сте родител на дете, което се бори с нарушена регулация на емоциите, може би се чудите какво можете да направите, за да подкрепите детето си. Вярно е, че децата се учат на умения за регулиране на емоциите от родителите си. Имате способността да научите детето си как да управлява емоциите, вместо да бъдете обзети от тях.
Вашето дете също трябва да знае, че може да се обърне към вас за помощ и утеха, когато е необходимо. Наличието на подкрепяща и надеждна родителска фигура в живота им ще помогне да ги предпазите от проблеми с емоционална дисрегулация.
Първото нещо, което можете да направите, е да разпознаете собствените си ограничения. Имате ли психично разстройство или сте се борили със собствените си умения за регулиране на емоциите? Ако е така, вие и вашето дете може да се възползвате от лечението или терапията си, за да изградите собствената си устойчивост. Когато сте по-способни да се справите със собственото си бедствие, тогава ще можете да предложите най-голяма подкрепа на детето си.
Освен това най-добрият начин да научите детето си как да управлява емоциите си е да не изисква да се държи по определен начин или да го наказвате за игра. По-скоро най-добрият вариант е да моделирате сами желаното поведение, което искате да възприемат.
Може да е полезно да започнете да разпознавате задействащите фактори за поведението на детето си и да имате резервен план за ефективни начини за справяне с играта. Например, ако детето ви винаги има истерия, когато го заведете да си купи обувки, опитайте да изберете чифт в неговия размер и да ги приберете вкъщи, за да ги пробва.
Децата, които се борят с дисрегулация на емоциите, се възползват от предсказуемостта и последователността. Детето ви трябва да знае, че ще бъдете до тях, когато имат нужда от вас и че може да разчита на вас да бъдете успокояващото присъствие. Когато вашите собствени емоции са извън контрол, тогава е много по-вероятно детето ви да не може да управлява собствените си емоции.
Ако детето ви е на училище, също е важно да говорите с учителя му за проблемите му с регулирането на емоциите. Говорете за стратегиите, които използвате у дома и как детето ви може да се нуждае от допълнителна помощ в класната стая или напомняния за това как да се успокои. Ако детето ви има диагностицирано разстройство, то може да е на специален образователен план, който позволява настаняване или му предоставя допълнителна помощ. Не забравяйте да се възползвате от това.
И накрая, важно е да наградите положителното поведение. Ако видите, че детето ви действа по начини, които са положителни за управление на емоциите, коментирайте тези положителни поведения. Намерете начини да възнаградите успехите в управлението на емоциите, така че те да стават по-чести.
Дума от Verywell
Независимо дали сте вие, вашето дете или някой ваш познат, който се бори с нарушена регулация на емоциите, важно е да знаете, че това е нещо, което може да се подобри с времето. Всъщност на 88% от диагностицираните с BPD не се предвижда да отговарят на критериите след 10 години. Това показва, че стратегиите за регулиране на емоциите могат да бъдат научени и са много полезни за подобряване на вашата ситуация и за живеене на възможно най-добрия живот.
Независимо от настоящите ви обстоятелства, можете да направите промени, които да доведат до подобрено социално, училищно и работно функциониране. Можете да се научите да управлявате стресовите ситуации, които ви причиняват болка, и да преодолеете минали наранявания или лошо отношение, което ви е довело до мястото, където сте днес.