Самотата често получава лош рап. Експертите възхваляват добродетелите на социалната свързаност; това е свързано с по-добър имунитет, подобрена устойчивост на стрес и дори по-дълъг живот. Да бъдеш сам, от друга страна, твърде често се приравнява на самота. Изследванията показват, че социалната изолация и самотата увеличават риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, тревожност, депресия, болест на Алцхаймер, високо кръвно налягане и дори ранна смърт.
Но изследванията все повече показват, че има реални ползи от намирането на неща, които да правите сами. Правенето на нещата от себе си ви позволява да се наслаждавате на дейности, които обичате, със свое собствено темпо и по свой собствен начин. Чрез самотни занимания научавате повече за себе си и размишлявате върху преживяванията си.
Да бъдеш сам срещу самотата
Въпреки че има изобилие от изследвания, насочващи към психологическите недостатъци на самотата и социалната изолация, има все повече доказателства, които предполагат, че само определено количество качествено време е от решаващо значение за благосъстоянието. Това изследване предполага, че някои неща е по-добре да ги правите сами, без да разсейвате вниманието, мненията или влиянието на други хора.
Въпреки че хората понякога се страхуват от уединението, изследванията показват, че много хора всъщност търсят и предпочитат уединението. Желанието ви за самостоятелно време е силно повлияно от цялостната ви личност.
Вашите предпочитания за уединение играят роля при определянето дали да останете сами има положителен или отрицателен ефект върху вашето благосъстояние. Когато екстровертите често не обичат да бъдат сами, интровертите са склонни да го предпочитат. Разбира се, това, че сте склонни да се затваряте в себе си, не означава, че искате да сте сами през цялото време. Дори и най-интровертните от хората се нуждаят от мрежа за подкрепа и социални връзки.
И да си екстроверт не означава, че не си способен да се наслаждаваш на собствената си компания. Дори ако естествено търсите компанията на тълпа, можете да се научите как да се наслаждавате на малко време за себе си от време на време.
Важно е да запомните, че да бъдете сами и самотата са две много различни неща. Самотата включва да бъдеш изолиран, въпреки че искаш социални връзки, където да бъдеш сам означава да отделиш време за себе си между редовните социални взаимодействия.
Времена, когато усамотението може да бъде от полза
- Това е доброволно
- Освен това поддържате положителни отношения
- Можете да се върнете към социалните групи, когато желаете
- Чувствате се добре, когато прекарвате време сами
Изборът да бъдете сам понякога може да подмладява, но важните променливи са, че това е нещо, което избирате и нещо, което ви харесва. Да бъдеш сам е вредно, ако ти се струва наказание или ако се чувстваш изключен от социалните връзки.
Неща, които трябва да направите сами
Ако сте естествено привлечени от други хора, намирането на дейности, на които да се насладите сами, в началото може да изглежда трудно. Добавянето на някои тихи моменти, в които можете да останете сами, може да донесе редица предимства, особено ако винаги сте в движение и се мъчите да забавите и правите почивки.
Някои неща, които може да искате да опитате:
Изведете се на вечеря. Вечерята често се разглежда като социално преживяване, но почерпването с хубава храна може да ви даде шанс да се отпуснете и да се насладите на преживяването на спокойствие.
Отидете на кино сами. Не е като да прекарвате много време в общуване в средата на филм, но това, че сте с други хора, означава, че може да се разсеете, чудейки се какво мислят за филма и какво биха могли да кажат по-късно. Да видите филм сам означава, че можете напълно да се съсредоточите върху историята и визуалните изображения пред вас, без да се чудите какво биха могли да мислят вашите спътници.
Вижте любимата си група или музикант сами. Не само ще можете да видите любимите си, без да се притеснявате да намерите хора, които искат да отидат с вас, виждането на концерт сам може да бъде чудесен начин да се срещнете с други хора, с които споделяте общи интереси. Може да правите нещо сами, но това всъщност може да помогне за разширяване на вашия социален кръг.
Отидете на поход. Прекарването на време сред природата може да бъде чудесно за вашето здраве, но понякога може да е трудно да намерите хора, които искат да отидат. Самостоятелното пътуване може да ви даде шанс да се свържете с природата, да предизвикате тялото си и да се насладите на спокойно уединение.
Предишни изследвания показват, че природата може да има редица психологически ползи, вариращи от възстановяване на вниманието до облекчаване на стреса.
Изследователите предполагат, че самотата сред природата може да помогне на хората да съсредоточат приоритетите си, да получат по-голяма оценка за връзките и да подобрят бъдещото поставяне на цели.
Ако правите поход сами, вземете всички необходими предпазни мерки. Въпреки че целта е да бъдете сами, уверете се, че някой знае къде ще бъдете и винаги трябва да имате възможност да се свържете с външния свят, ако е необходимо.
Пътуване. Отпуските и пътуванията сами може да изглеждат особено смущаващи, но също така могат да бъдат вълнуващ и възнаграждаващ начин да предизвикате себе си и да научите нови неща. Пътуването самостоятелно също е чудесен начин за изграждане на самодостатъчност и увереност.
Научете нещо ново. Запишете се за клас, в който можете да научите ново умение, независимо дали е нещо като готвене, стрелба с лък, изкуство, танци или някакво друго хоби, което винаги ви е интересувало. Вместо да се фокусирате върху това, което другите хора искат, можете да преследвате нещо, което удовлетворява вашите собствени интереси.
Посети музей. Вместо да се чувствате притиснати или притиснати, сами да се разхождате из музей е чудесен начин да прекарате време в разглеждане на експонатите, които ви интересуват, и да пропуснете тези, които не са ви. Това също означава, че можете да проверявате нещата със свое собствено темпо и да реагирате на експонати, без да се чудите какво мислят другите хора.
Доброволец. Изследванията показват, че просоциалните действия като доброволчеството могат да имат редица положителни ползи. Потърсете възможности във вашата общност, където можете да отделите малко време за кауза, която ви интересува.
Ползите от това да си сам
Повечето изследвания показват, че твърде голямата социална изолация отнема сериозно влияние както на физическото, така и на психическото здраве. Но има и ползи от това да прекарвате времето си самостоятелно, стига да го балансирате, като поддържате силни и подкрепящи социални връзки.
Може да подобри концентрацията и паметта
Когато работите в група, може да полагате по-малко усилия за запаметяване на информация, защото просто предполагате, че другите в групата ще попълнят пропуските, феномен, известен като социален пират. Работата само върху нещата може да ви помогне да съсредоточите вниманието си, което може да подобри задържането и изземването ви.
В едно проучване, публикувано в списанието Психологически бюлетин, изследователите установиха, че групите, работещи съвместно, за да си припомнят информация, се представят по-лошо от хората, които сами си припомнят нещата.
Това прави вашите интереси приоритет
Дава ви време да се съсредоточите върху интересите си. Да бъдеш сам е важна част от саморазвитието. Позволява ви да опознаете себе си. Когато сте заобиколени от други, може да оставите настрана собствените си идеи и страсти, за да успокоите желанията и нуждите на приятели и семейство. Отделянето на време самостоятелно ви дава критична възможност да направите творчески избор и да съсредоточите вниманието си, без да се притеснявате какво мислят другите хора.
Повишава креативността
Съвместната мозъчна атака често се разглежда като един от най-добрите начини за генериране на нови идеи, но изследванията показват, че хората често са по-добри в решаването на трудни проблеми, когато работят самостоятелно. Когато груповите усилия често са насочени към постигане на консенсус и приспособяване към тълпата, самостоятелната работа насърчава иновациите без допълнителен социален натиск.
Подобрява вашите отношения
Връзките често са най-силни, когато всеки човек отнема време да се погрижи за себе си. Дори когато става въпрос за приятелства, старата поговорка може да е вярна - малкото отсъствие наистина може да накара сърцето да расте.
Едно проучване, публикувано в Британски вестник по психология установи, че силно интелигентните хора всъщност стават по-малко доволни, колкото повече време прекарват в общуване с приятели.
Наличието на приятелства и силна система за социална подкрепа е важно за вашето психично здраве и благополучие, но почивката и това да правите самостоятелно от време на време може да ви помогне да оцените тези връзки още повече.
Това ви прави по-продуктивни
Груповата работа често се възхвалява за подобряване на сътрудничеството и иновациите, но може и да отвлича вниманието. Дори опитът да се съсредоточим върху повече от едно нещо е доказано, че драстично намалява общата производителност. Така че дори ако нямате лукса да се фокусирате върху проекти самостоятелно, можете да намалите убийците на производителността, като просто се фокусирате върху една задача наведнъж.
Прави ви по-съпричастни
Изследванията показват, че определено количество самостоятелно време всъщност може да ви помогне да имате по-голяма съпричастност към хората около вас. Разбира се, получаването на време сам не винаги е лесно, особено когато технологията промени начина, по който хората прекарват времето сами. Дори когато сте сами, може никога да не си почивате от общуването с другите. В края на краищата те са само текст, туит или DM.
Дори в случаите, когато не можете сами да извлечете време напълно, намаляването на цифровата комуникация за кратко може да бъде полезно. В едно проучване изследователите установяват, че когато тийнейджърите остават пет дни без комуникационни устройства, те подобряват способността си да интерпретират емоции и изражения на лицето.
Само внимавайте да не позволявате периодите на усамотение да се превърнат в социална изолация - изследването установи, че самотата е свързана с намалена съпричастност.
Как да бъда сам
Да бъдеш сам не идва естествено за всички. Ако сте свикнали да се обграждате с приятели и семейство или дори предпочитате компанията на непознати, научаването да оценявате радостите от самостоятелното пътуване може да отнеме известно време.
- Правя план. Най-доброто самостоятелно време често се случва, когато отделите определен период, за да бъдете сами. Не трябва да бъде насилствена изолация, която да ви кара да се чувствате отдръпнати или противообществени. Отделете вечер или уикенд за малко освежаващо „време за мен“.
- Премахнете разсейките. Ако се изкушите да работите, да разгледате социалните медии или да говорите по телефона, започнете, като изключите всички потенциални разсейващи устройства. Оставете лаптопа и телефона си настрана и се съсредоточете върху това, което обикновено не можете да направите сами.
- Научете се да цените самотата. В един постоянно свързан свят, който често обезценява да бъдеш сам, е важно да запомниш колко е важно да отделяш време, за да прекараш само собствените си мисли.
Едно завладяващо проучване установи, че участниците предпочитат да се ангажират със светски задачи или дори да си наложат електрически ток, вместо да прекарат 6 до 15 минути сами в стая, без да правят нищо друго, освен да мислят.
В проучването участниците много предпочитат да прекарват времето си, занимавайки се със светски задачи, вместо да бъдат оставени на собствените си мисли. Изследователите заключават, че повечето хора предпочитат да правят нещо - дори нещо негативно - отколкото да седят и да не правят нищо.
Разбира се, това не означава, че трябва да избягате напълно от всички форми на външна стимулация, когато сте сами. Ключът е да се занимавате с дейности, които ви позволяват да почувствате чувство на вътрешна самота. Някои хора могат да постигнат това чувство, докато слушат музика или четат книга, докато други може да изискват тишината на спокойна сесия на медитация.
Намерете това, което работи за вас, след това се уверете, че имате редовни моменти, в които можете да се оттеглите в това тихо умствено пространство.
Дума от Verywell
Независимо дали сте интроверт, който процъфтява в усамотение, или общ екстраверт, който обича да общува, малко висококачествено време за себе си може да бъде добро за цялостното ви благосъстояние. Номерът е да запомните, че само това време е да се съсредоточите върху вас - за култивиране на страстите си, намиране на нови вдъхновения, опознаване на себе си по-добре или дори ангажиране в така необходимата почивка и релаксация. Дори когато сте заети, всяка седмица молирайте малко време за някои усамотени моменти.