Чувството на самота не се случва само когато сте сами. Всъщност някои хора се радват на времето за себе си.
От друга страна, това, че сте около други хора, не означава, че не можете да се чувствате самотни. Може дори да се чувствате самотни, когато сте в стая, пълна с хора. Когато не се чувствате свързани с никого или чувствате, че никой не ви разбира, може да се почувствате така, сякаш сте напълно сами, дори ако сте около приятели или семейство.
Самотата е нормално, човешко преживяване. Но ако не бъде отметнато, това може да е лошо за вашето емоционално и физическо здраве.
Някои проучвания са установили, че самотата е също толкова вредна за вашето здраве, колкото и пушенето на 15 цигари на ден.
Независимо дали се чувствате от време на време малко самотни, когато сте сами вкъщи или изпитвате дълбоко чувство на самота, което никога не изчезва, важно е да се справите със самотата по здравословен начин. Ето 10 неща, които можете да направите веднага, когато се чувствате самотни.
Признавам, че се чувстваш самотен
Не губете енергията си, борейки се с чувствата си или опитвайки се да потиснете емоциите си. Всеки се чувства самотен понякога.
И да се чувстваш самотен не означава, че си губещ и не означава, че си слаб. Това просто означава, че си човек.
Проучванията са установили, че обозначаването на чувствата ви може да намали интензивността им. Така че простото даване на име на самота може да помогне на мозъка ви да разбере какво чувствате и незабавно да ви помогне да се почувствате малко по-малко самотни.
Разработете план
Понякога трябва да разрешите проблем. В други случаи трябва да решите как се чувствате по проблема.
Помислете дали най-добрият начин да се обърнете към самотните си чувства трябва да включва решаването на проблема (чрез свързване с някого) или решаването на чувствата ви към проблема (грижа за емоциите ви).
Ако се чувствате самотни в петък вечер и имате приятели или членове на семейството, на които можете да се обадите, може да решите, че най-добрият начин за справяне с проблема е да се свържете с някого. Може да откриете, че разговорът по телефона помага. Или може да поканите някого да прекара време с вас.
Ако се обърнете към хората и никой не реагира, може да се почувствате още по-самотни. Но тогава ще знаете как да се справите с проблема от различен ъгъл. Обърнете се към това как се чувствате самотни, вместо да се опитвате да се свържете с някого.
Може да изберете да се включите в здравословна стратегия за справяне, която ви позволява да се чувствате по-добре. Рисуването, плетенето или градинарството са само няколко примера за уединени дейности, които могат да ви помогнат да се справите със самотата си по здравословен начин.
Свържете се с хора от миналото си
Понякога е по-лесно да се свържете със стари приятели, отколкото да създадете нови. Може би сте загубили връзка със съквартиранта си от колежа през годините. Или може би имате братовчед, с когото просто не говорите много често.
Може да посегнете и да видите как се справят. Говорете за това как сте пропуснали възможността да наваксате и поговорете за това как искате да се свържете отново.
Може да откриете, че е лесно да се свържете с бивши съученици, хора от стария ви квартал или предишни колеги, защото вече имате общи неща. Припомнянето за стари времена може да ви помогне да се свържете отново и може да откриете, че сте в състояние да установите връзка напред.
Обърнете се към хората чрез социални медии или текстови съобщения. Но опитайте да се свържете по телефона, чрез видео чат или лично. Свързването лице в лице може да ви помогне да облекчите самотата си повече от съобщенията.
Присъединете се към група или клуб
В допълнение към потенциалната връзка с хора от миналото си, може да решите да се свържете и с нови хора.
Потърсете дейности в общността, които може да са подходящи за вас. От клубове за книги и градинарски клубове до туристически групи и бизнес групи, вероятно ще откриете, че има много начини да се свържете с хората във вашия район.
Можете да проверите местния си вестник или да опитате уебсайт като „meetup“, за да видите какво се случва във вашата общност.
Присъствайте на събитие и поставете за приоритет да говорите с няколко души. Може да откриете, че присъствието на няколко различни събития или присъединяването към няколко различни клуба ви помага да се срещнете с повече хора.
Прочети книга
Четенето на книга ви помага да влезете в главата на героите или разказвачите. Това ще ви помогне да разберете как мислят другите хора и може да ви помогне да се чувствате по-свързани.
Може да искате да прочетете книга, която обикновено не бихте посегнали понякога. Независимо дали това означава да проверите книга за самопомощ от библиотеката или означава да слушате научно-фантастична аудиокнига, книгите могат да разширят вашия свят и да ви помогнат да се почувствате малко по-малко самотни.
Намерете онлайн форум
Едно от многото прекрасни неща в интернет е, че можете да се свързвате с хора от цял свят. Можете да намерите хора с подобни интереси, проблеми и цели с няколко щраквания на бутон.
Може да потърсите форуми, където хората обсъждат теми, които ви интересуват - от редки колекции до неразгадани мистерии. Може да откриете, че разговорите с други хора за неща, за които се чувствате страстни, или теми, които ви харесват, ви помагат да се чувствате по-свързани - дори ако никога не сте ги срещали лично.
Научете нещо ново
Ако се вълнувате от нещо, което изучавате - независимо дали е нов език или ново умение - може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това също може да отвори врати за запознанства с нови хора.
Запишете се за клас по готвене или вземете карате. Или потърсете онлайн курс, който можете да вземете. Уеб сайтове като Udemy предлагат достъпни курсове по теми, вариращи от фитнес до графичен дизайн.
Занимавайте се с хоби
Творческите обекти могат да повишат настроението ви и да ви помогнат да живеете в момента. Това означава по-малко катастрофални мисли за „да останеш сам завинаги“ и по-малко да се спираме на негативни инциденти от миналото, като „Не мога да повярвам, че тя ми го каза“.
Ако нямате хоби, поставете си приоритет да го получите. Експериментирайте с различни дейности, от риболов до керамика, докато откриете неща, които обичате.
Направете акт на доброта
Правенето на нещо хубаво за други хора може да ви помогне да се почувствате по-добре. Може също да ви помогне да се чувствате по-свързани с общността.
Независимо дали участвате в официално набиране на средства в общността или решите да направите любезно дело за съсед, има много неща, които правите, за да извършите прояви на доброта. Ако се мъчите да намерите нещо, което можете да направите, можете да се свържете с местни благотворителни организации, болници, домове за възрастни хора или приюти за животни, за да видите как бихте могли да доброволно или да предложите помощ.
Вземете професионална помощ
Ако се борите със самотата и не знаете какво да правите, може да потърсите професионална помощ. Разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне да установите по-значими връзки с хората, а също така може да ви помогне да откриете стратегии за справяне със самотата по здравословен начин.
Също така е важно да се обърнете за професионална помощ, ако сте се справяли с вашата самота по нездравословен начин. Пиенето на твърде много, обръщането към храна за утеха или участието в друго нездравословно поведение може да увеличи вашата самота в дългосрочен план.
Дума от Verywell
Докато някои хора се чувстваха самотни много преди COVID-19, други изпитват повече самота от всякога. Така или иначе, просто знайте, че не сте сами, когато се чувствате самотни (въпреки че се чувства така). Милиони други хора могат да се свържат с вашия опит.
7 неща, които трябва да направите, ако се чувствате емоционални
