Много от нас имат толкова много отговорности в живота, че забравят да се грижат за личните си нужди. Това важи особено за много хора, които имат значителни отговорности за грижи. И докато е трудно да се даде приоритет, когато имате толкова много други елементи в списъка си със задачи, самообслужването е важен аспект на управлението на стреса.
Как самообслужването ви е от полза
Всички ние сме по-малко способни да се справим със стреса, който ни се появява, когато сме изчерпани от физическо и емоционално изтощение. Или, по-позитивно, ние сме по-издръжливи и по-способни да се справим със стреса в живота, когато се чувстваме най-добре както физически, така и емоционално. Масаж, гореща вана или друга форма на глезотия ви съживява отвътре и отвън. Отделянето на време за поддържане на самообслужване има няколко предимства.
Може да засили физическото здраве
Докато саморазглезването не винаги води до значителни подобрения в цялостното здраве по начина, по който го правят здравословната диета и упражненията, релаксацията, която получавате от него, може да предизвика реакция на релаксация. Това от своя страна може да предотврати увреждането на вашето здраве от хроничния стрес. Така че в известен смисъл грижата за себе си е добра за вас отвътре и отвън.
Може да подобри емоционалното здраве
Отделянето на време за грижа за себе си може да напомни на вас и другите, че вие и вашите нужди също сте важни. Наличието на добре обгрижвано тяло може да ви накара да се чувствате добре за себе си и живота си и предава на другите, че цените себе си. Това може да допринесе за дългосрочно чувство на благополучие.
Прави ви по-добър болногледач
Хората, които пренебрегват собствените си нужди и забравят да се възпитават, са застрашени от по-дълбоки нива на нещастие, ниско самочувствие и чувство на недоволство. А хората, които прекарват времето си само в грижи за другите, могат да бъдат изложени на риск от изгаряне, което затруднява грижите за другите или за себе си. Отделянето на време да се грижите редовно за себе си може да ви направи по-добър пазач за другите.
Самообслужване за управление на стреса
Има няколко различни начина да се съсредоточите върху самообслужването. Много от тях включват отделяне на време за достатъчно сън, приоритизиране на здравословното хранене, осигуряване на баланс на свободното време в графика ви и отделяне на време за приятели.
Една проста, но често пренебрегвана форма на грижа за себе си е редовното изживяване в собствения ви дом. Отделянето на няколко часа за спа изживяване е ефективен начин за справяне със стреса.
Осигурява почивка от стреса
Почивката във вана с топли мехурчета или под топлите ръце на опитна масажистка може да ви помогне да се почувствате така, сякаш бягате от стресиращата реалност и си почивате психически и емоционално. Това задейства реакцията на релаксация и ви позволява да се върнете към реалността на живота си, чувствайки се освежени и отпуснати.
Предлага време насаме
Докато различните хора имат различна степен на интровертност и екстровертност, отделното време е важно за функционирането на повечето хора. Когато се отпускате сами, е много по-лесно да се вмъкнете в състояние на тиха медитация, да се насладите на някаква саморефлексия или да оставите проблемите си да се оправят в задната част на ума ви, без да приемате цялата си фокусирана концентрация.
Генерира успокояващи чувства
Предоставянето на тялото на специално лечение е естествен начин за облекчаване на стреса. Освен поддържането на кожата мека и тялото в добро състояние, спа-дейности като масаж и топли бани са известни с това, че успокояват дори малките колики. Такива дейности продължават да бъдат ефективни инструменти за релаксация с напредването на възрастта, но понякога забравяме да ги използваме.
Стратегии за самообслужване, които работят
След като сте решили, че е време да започнете да се грижите за себе си и тялото си, не забравяйте да планирате малко време за това. Опитайте се да планирате блок, където няма да бъдете прекъснати. Опитайте някои или всички от следните стратегии за самообслужване.
- Отидете на бърза разходка: Упражненията могат да бъдат също толкова полезни за ума ви, колкото и за тялото ви. Въпреки че може би не винаги се чувствате така, сякаш имате време да посетите фитнес залата или да се включите в интензивна тренировка, за щастие бързата разходка може да бъде отлична стратегия за самообслужване.
- Ангажирайте сетивата си: Добър начин да се отпуснете и да намерите усещане за вътрешен мир е да ангажирате сетивата си. Помислете за вземане на гореща вана, запалете ароматна свещ, слушайте успокояващи звуци или пийте билков чай.
- Направете си масаж: Това може да бъде особено приятно. Ако бюджетът ви не позволява редовни масажи с професионалист, вижте дали можете да търгувате с приятел или съпруг или да използвате електронен масажор.
- Взимам си вана: Извадете мехурчетата, маслата и ароматните сапуни и киснете, докато не се набръчкате.
- Планирайте социално време: Голяма част от грижата за себе си е поддържането на вашите социални връзки. Постарайте се да отделите време за среща с приятели и семейство.
- Дълбоко подгответе косата си: Докато сте във ваната, подложете на процедура за дълбоко кондициониране на косата си и я оставете да работи, докато се отпускате.
- Почистете дълбоко порите си: С глинената маска за лице можете да изтеглите примеси от кожата си и стрес от системата си.
- Грижа за краката ви: След като накиснете краката си, за да омекотите мозолистата кожа, използвайте пемза, за да отлепите мъртвата кожа. Завършете с богат крем за крака и може би лак за нокти.
- Подхранвайте кожата си: Богатите, луксозни кремове миришат прекрасно и се чувстват гладки, особено ако ексфолирате кожата си във ваната, преди да ги сложите.
- Стремете се към ноктите си: Коригирайте биенето на ноктите си вероятно от натоварения ви живот (особено за онези от вас, които хапят ноктите), като ги подадете и изгладите.
Важни са и по-съществените форми на самообслужване, включващи избор на здравословен начин на живот. Консумирането на здравословна диета, редовните физически упражнения и увереността, че получавате достатъчно сън, са важни за дългосрочното здраве и управление на стреса.